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Gio75

Carnet nutrition Gio

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Hello à tous je débute dans la muscu et donc la nutrition jài 33 ans 175 pour 72 kg , je souhaiterai arriver à. Peu près à 2400 Kcal / jour et après calculs a : 130g de protéines, 72g de lipides et 308g de glucides.... 

 

Jai essaye de me faire un menu type mais je n'arrive pas à mes objectifs et ce de loin jài l'impression que c'est déjà beaucoup je n'arrive pas à mon quota de glucides et de calories ... Qu'en pensez vous ? Merci 

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Je ne comprendrais jamais les gens qui mangent 80g de poulet et qui s'envoient 30g de whey au lieu de manger une tranche de 150g de viande... Bref...

 

Pour revenir à ta question, qu'est ce qui t'empêche d'augmenter les rations ? Ca te semble beaucoup ? Mais tu as déjà essayé de manger ce menu au moins ? Parce que là, ça ne me semble pas gargantuesque non plus... Loin de là...

 

Il y a plein de choses qu'on oublie de compter genre... L'huile. Tu n'assaisonnes pas tes plats ? Tu ne mets pas un peu d'huile dans le riz ou les haricots ? Vires moi cette whey, elle ne te sert à rien... Prends 3 oeufs entiers avec du bacon le matin par exemple. Prends 150g de steak à 15% (non les gras saturés ne vont pas te tuer).

 

Tu vas voir que tu vas vite y arriver à tes 2400 en le faisant bien et en ne cédant pas aux mythes de la diététique :)

 

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En fait la whey c'est pour le côté pratique surtout le matin ou jài du mal à avaler du salé ! Donc la whey  me sert de lait que je mets avec les flocons d'avoine ! 

 

Non on en fait je n'assaisone pas les haricots ni le riz ;) 

jai acheté des steaks hachés 5% et non 15 

 

sinon niveau aliments ça te semble ok ? Je vais essayer d'augmenter les rations mais oui je trouve que déjà cela fait beaucoup ! 

 

Je je peux rajouter du gruyère allégé ? 

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Pourquoi allégé ? N'aies pas peur de manger gras. En faisant attention bien entendu vu que c'est calorique mais ne tombes pas dans toutes ces conneries allégées, compléments alimentaires et j'en passe. En plus, allégé c'est trafiqué à mort :pout:

 

Personnellement, je mettrais plutôt des légumes aux repas et les fruits en collation.

 

Vire la whey... Ha merde, je l'ai déjà dit :D

 

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    • Perso j’ai commencé à 12 ans et cela ne m’a pas empêché de grandir a 1,83m. 
    • Franchement mec, pour commencer tu devrais manger plus sainement, dormir plus (genre plus de 7h) et ne pas entrainer le meme muscle tous les jours (parce qu'ils doivent se reposer pendant 48h). Pour le programme, t'en a des tonnes sur youtube au poids du corps à la maison, donc informe toi bien et bon entraînement :).
    • Bonsoir,   Tout d'abord, heureux d'avoir découvert ce site,  où je n'arrête pas d'avaler des informations intéressantes, extrêmement bien fait dans le contenu , l'approche. Je félicite tous les acteurs pour leur travail remarquable!   J'ai rejoind la communauté hier et j'ai une question: "Que penser d'un programme de sèche de 14 semaines (débutant/intermédiaire ou confirmé) avec un programme basé sur la force au départ en vue d'un objectif de prise de muscle? Je précise que le nombre de calories quotidiennes est égal à son métabolisme basal sur au moins les 8 premières semaines. L'objectif de départ étant ici de perdre de la masse grasse viscérale tout en travaillant sa force musculaire. Avantages..inconvénients.. Perso, je fais 1m89 pour 79kgs et mon objectif est la prise de masse musculaire, niveau intermédiaire. Merci de votre retour.      
    • Déroulement de la séance: (suivez bien, je vais tenter d'être clair...)   Comme je disais plus tôt, une séance se déroule en circuit, ou giant set. Les bras sont travaillés en superset le lundi. Pareil le vendredi avec Dos et Triceps.   Le reste est travaillé à la suite tout simplement, c'est à dire une série par exercice avant de passer au suivant. Le circuit est répété 5 fois pour 10 à 20 reps par exercice, soit un total de 50 à 100 reps par exercice par séance.   Les temps de repos sont minimaux, max 30 sec entre les exos et 2 minutes entre chaque circuit.   Bon entrainement!        
    • Le programme s'organise en circuit de 5 exercices par séance. C'est orienté semi Full Body, fréquence d'entrainement 3 fois par semaine. (CP signifie chaîne postérieure)   LUNDI: QUADS       Squat haltères, Goblet squat PECS         Dips, Pompes en déficit DOS           Tractions, Rowing haltères   TRICEPS:  Skull crusher haltères CP:            Sdt Roumain haltères, Tirage élastique entre les jambes (ah oui, il recommande l'usage d'élastiques aussi si possible, voir la vidéo pour la démo).   MERCREDI: QUADS        Steps-ups (faut une surface stable en hauteur, sinon vous pouvez faire des fentes) (EPAULES)  Elévations latérales (pré-fatigue si peu de poids dispos, optionnel selon) BICEPS        Curl (incroyable non? Votre choix) EPAULES    Développé haltères (exo principal, debout de préférence) / travail delto antérieur (oiseau ou face pull) ABDOS       Votre choix   VENDREDI:  CP:              SdT Roumain (perso je mettrais bien du Swing à la place) PECS:         Ecartés haltères au sol + pompes (biset)   TRICEPS:   Extension haltères debout (1 ou 2 mains selon) DOS:           Tractions ou Rowing haltères
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