Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

SonoMusca

Besoin de conseil pour un debut.

Recommended Posts

Bonsoir, donc voila je suis agé de 17ans, je fais 66kg pour 1m80. Je pratique la muscule cher moi depuis 1mois car je n'ai pas les moyens d'aller en salle. J'ai seulement des poids. Pendant ce mois j'ai donc pratiquer une methode connu sous le nom "lafay" qui se pratique sans materiel. or ayant tout lu livre apres avoir commencer et aillant regarder certains forum je me demande si pour une prise de masse il vaut mieux pratiquer la fonte ? Car j'en conclu grace aux forum que la methode lafay travail la force et l'endurance. Donc si vous pourriez m'aidez a me faire un programme , fullbody ou bien chaque muscle a chaque seance , ect... Je fais maxi 30/40pompes, 20tractions. Merci 

Share this post


Link to post

En effet, la méthode Lafay est une méthode se basant sur du matériel que l'on trouve à notre disposition et qui permet d'effectuer des exercices grâce au poids du corps.Or dans ton cas, si tu souhaites faire une prise de masse, la fonte sera plus approprié puisque tu pourras augmenter de poids lorsque l'exercice que tu effectuera sera devenu trop facile. De plus, tu pourras adapté tes répétitions en fonction de ton objectif.

En ce qui concerne le Programme, je te conseille plutôt de commencer par un Fullbody puis un Half-Body (lorsque tu auras acquis la bonne exécution des mouvements). Possèdes-tu des haltètes ou une barre droite, une barre de traction ? 

Share this post


Link to post

Certains exercices de la méthode Lafay demandent une exécution partielle du mouvement dans le but d'accentuer le travail sur un groupe musculaire ( Traction prise supination en exécution partielle )

 

Share this post


Link to post

Une preuve de plus que cette "méthode" est bien pourrie... Au lieu de favoriser les progressions comme on fait en gym et autres sports qui font du pdc.

Share this post


Link to post

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • À découvrir sur la boutique

  • Nouvelles réponses

    • bonjour j'aimerais savoir ce que vous pensez de la marque hilma biocare ? 
    • Histoire   Sportify-fiit.com est une entreprise née de l’union de plusieurs spécialistes dans le but de rendre plus facile la vie aux personnes en leur proposant des appareils et équipements sportifs.   Domaine d’activité    L’entreprise  est spécialisée dans les équipements et accessoires de sport, musculation, fitness et relaxation accessible partout dans le monde Sporti-fit s’engage dans la lutte contre l'obésité et du surpoids pour certaine personne incapable ou n’ayant pas le temps d’aller au footing ou en salle de sport.   Résultats     Ses produits ont déjà satisfait plus de 1000 clients de par le monde  Nous sommes disponible pour toute commande et livrable partout dans le monde via notre site web shopify.   Pour plus d’informations, visitez ce lien https://sporty-fit.com/   Merci
    • Ok, ouai on peut te considérer encore débutant. Oui tout à fait possible, généralement il est conseillé d'être en léger surplus calorique pour prendre de la force de manière optimisée. 😉
    • Un jour sur deux, si tu t'entraînes bien il te faudra un jour minimum pour récupérer entre tes séances. 🙂
    • Bonjour ...je suis un fan de ton site il ya beaucoup de programmes de chaque muscles.. mais je veux un programme de cinq jours par semaine c'est a dire samedi j'entraîne quoi dimanche lundi  ect....merci d'avance et bonne continuation 💕💪
  • Calculatrice

    Calcul besoins caloriques

×
×
  • Create New...