Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

SonoMusca

Besoin de conseil pour un debut.

Recommended Posts

Bonsoir, donc voila je suis agé de 17ans, je fais 66kg pour 1m80. Je pratique la muscule cher moi depuis 1mois car je n'ai pas les moyens d'aller en salle. J'ai seulement des poids. Pendant ce mois j'ai donc pratiquer une methode connu sous le nom "lafay" qui se pratique sans materiel. or ayant tout lu livre apres avoir commencer et aillant regarder certains forum je me demande si pour une prise de masse il vaut mieux pratiquer la fonte ? Car j'en conclu grace aux forum que la methode lafay travail la force et l'endurance. Donc si vous pourriez m'aidez a me faire un programme , fullbody ou bien chaque muscle a chaque seance , ect... Je fais maxi 30/40pompes, 20tractions. Merci 

Share this post


Link to post

En effet, la méthode Lafay est une méthode se basant sur du matériel que l'on trouve à notre disposition et qui permet d'effectuer des exercices grâce au poids du corps.Or dans ton cas, si tu souhaites faire une prise de masse, la fonte sera plus approprié puisque tu pourras augmenter de poids lorsque l'exercice que tu effectuera sera devenu trop facile. De plus, tu pourras adapté tes répétitions en fonction de ton objectif.

En ce qui concerne le Programme, je te conseille plutôt de commencer par un Fullbody puis un Half-Body (lorsque tu auras acquis la bonne exécution des mouvements). Possèdes-tu des haltètes ou une barre droite, une barre de traction ? 

Share this post


Link to post

Certains exercices de la méthode Lafay demandent une exécution partielle du mouvement dans le but d'accentuer le travail sur un groupe musculaire ( Traction prise supination en exécution partielle )

 

Share this post


Link to post

Une preuve de plus que cette "méthode" est bien pourrie... Au lieu de favoriser les progressions comme on fait en gym et autres sports qui font du pdc.

Share this post


Link to post

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • À découvrir sur la boutique

  • Nouvelles réponses

    • Perso j’ai commencé à 12 ans et cela ne m’a pas empêché de grandir a 1,83m. 
    • Franchement mec, pour commencer tu devrais manger plus sainement, dormir plus (genre plus de 7h) et ne pas entrainer le meme muscle tous les jours (parce qu'ils doivent se reposer pendant 48h). Pour le programme, t'en a des tonnes sur youtube au poids du corps à la maison, donc informe toi bien et bon entraînement :).
    • Bonsoir,   Tout d'abord, heureux d'avoir découvert ce site,  où je n'arrête pas d'avaler des informations intéressantes, extrêmement bien fait dans le contenu , l'approche. Je félicite tous les acteurs pour leur travail remarquable!   J'ai rejoind la communauté hier et j'ai une question: "Que penser d'un programme de sèche de 14 semaines (débutant/intermédiaire ou confirmé) avec un programme basé sur la force au départ en vue d'un objectif de prise de muscle? Je précise que le nombre de calories quotidiennes est égal à son métabolisme basal sur au moins les 8 premières semaines. L'objectif de départ étant ici de perdre de la masse grasse viscérale tout en travaillant sa force musculaire. Avantages..inconvénients.. Perso, je fais 1m89 pour 79kgs et mon objectif est la prise de masse musculaire, niveau intermédiaire. Merci de votre retour.      
    • Déroulement de la séance: (suivez bien, je vais tenter d'être clair...)   Comme je disais plus tôt, une séance se déroule en circuit, ou giant set. Les bras sont travaillés en superset le lundi. Pareil le vendredi avec Dos et Triceps.   Le reste est travaillé à la suite tout simplement, c'est à dire une série par exercice avant de passer au suivant. Le circuit est répété 5 fois pour 10 à 20 reps par exercice, soit un total de 50 à 100 reps par exercice par séance.   Les temps de repos sont minimaux, max 30 sec entre les exos et 2 minutes entre chaque circuit.   Bon entrainement!        
    • Le programme s'organise en circuit de 5 exercices par séance. C'est orienté semi Full Body, fréquence d'entrainement 3 fois par semaine. (CP signifie chaîne postérieure)   LUNDI: QUADS       Squat haltères, Goblet squat PECS         Dips, Pompes en déficit DOS           Tractions, Rowing haltères   TRICEPS:  Skull crusher haltères CP:            Sdt Roumain haltères, Tirage élastique entre les jambes (ah oui, il recommande l'usage d'élastiques aussi si possible, voir la vidéo pour la démo).   MERCREDI: QUADS        Steps-ups (faut une surface stable en hauteur, sinon vous pouvez faire des fentes) (EPAULES)  Elévations latérales (pré-fatigue si peu de poids dispos, optionnel selon) BICEPS        Curl (incroyable non? Votre choix) EPAULES    Développé haltères (exo principal, debout de préférence) / travail delto antérieur (oiseau ou face pull) ABDOS       Votre choix   VENDREDI:  CP:              SdT Roumain (perso je mettrais bien du Swing à la place) PECS:         Ecartés haltères au sol + pompes (biset)   TRICEPS:   Extension haltères debout (1 ou 2 mains selon) DOS:           Tractions ou Rowing haltères
  • Calculatrice

    Calcul besoins caloriques

×
×
  • Create New...