Commencer la musculation, besoin de conseil

[Luffymax]

Bonsoir, voilà je me présente. Je m'appelle maxime j'ai 17 ans, je fais 1m70 pour 65 kg. Et j'ai commencer à acheté des machines (banc..etc si vous voulez des photos, j'ai !). J'aimerais des conseils, niveau musculation, alimentaire. Faut til que je me m'achète de la protéine ou un truc comme sa ?  Bref si vous pouvez me donner des conseils je prend ! Merci beaucoup 

[Rémyshredded]

Bonsoir bienvenue. Pas besoin de prot en poudre ;-) ne tombe pas dans ce business enfin c'est un conseil lol après tu es libre.On consomme déjà trop de proteines dans notre alimentation à la base surtout animal je parle pour mon sieur madame tout le monde qui ne fait pas de muscu intense comme nous.Pour nous c'est un peu plus 1,4g de prot par kg.Après pour faire du muscle il te faut un bon équilibre alimentaire, une bonne hygiène de vie voilà y'a rien de sorcier en muscu.Ça serais intéressant que tu met ce que tu mange si tu veux être aidé.Niveau muscu tu a plein de choix de programme

[Luffymax]

Alors niveau alimentaire, je mange pas mal de pâte, mais du gras aussi (frite etc..) 

[Rémyshredded]

Ouais pas bon ça faut équibrer une bonne assiette c'est un peu de tout,exemple:blanc de poulet,épinard ,riz

Steak haché,patate, haricot vert 

Essai de toujours avoir une source de protéine, des glucides et des légumes

[Luffymax]

D'accord ! Si j'ai bien compris tu fais de la musculation ?  

[paulfr]

Salut,

 

Heu... Tu n'as pas l'impression de faire les choses à l'envers ? Tu achètes le matos et tu te renseignes après ?

 

Comme l'as dit Remy, présentes toi complétement parce que là on ne peut vraiment pas répondre sur la muscu... Tu n'as même pas mis ton objectif...

 

[Luffymax]

Oui c'est bizarre ? 

Mon objectif ? Avoir un "beau" corps tout simplement. Pectoraux, abdos.. 

Ah oui par rapport à mon alimentation, tout les midis je mange la même chose vu que je travail : carrote rapper et tabouler (quon achete dans des boîtes de 500g) je sais pas si s'est bon ?

[paulfr]

Avoir un beau corps, ce n'est pas un objectif, c'est trop général...

 

Ne crois pas que je dis ça pour te faire chier, quand la motivation n'est pas précise, tu peux être certain que les gens décrochent dans 1 ou 2 ans (et même si ils se disent hyper méga motivé). Donc je te conseille vraiment de réfléchir là-dessus car tu vas investir du temps et de l'argent... Un truc qui ferait que tu iras au sport même avec la grippe à en crever

 

Pour le reste, toujours impossible de répondre... C'est comme la motivation, soit plus prècis, donnes nous ton programme, une journée de ce que tu manges, depuis quand tu fais de la muscu, etc...

 

[LeFoetus]

Ne pas oublier les jambes !!

[Luffymax]

Alors ce que je mange : Midi : Carotte râpé et tabouler. Le soir : Souvent pâte ou frite. Je fais de la muscu depuis pas longtemps je viens tout juste d'acheter les machines après je sais qu'il faut être motivé 

[Rémyshredded]

Ta diète ne va pas du tout,en plus j'imagine que c'est des carottes râpé et taboulet emballé sous vide? Ils assaisonent trop, le taux de sodium est trop élevé regarde la quantité de gras un jour sur ta boîte de taboulet.Alors si tu mange pas chez toi tu peu te faire un bon sandwich fait maison avec poulet salade tomate tu vois au moin tu a ta source de protéines le poulet,tes légumes salade et les glucides le pain ;-).

[Luffymax]

Ah je regarderais, je prend du blanc de poulet ? Et est-ce que je mes de la sauce dedans ou pas ?

Sinon voilà ma première machine que je me suis acheté 

[Rémyshredded]

Ta les émincés de poulet c'est sous vide aussi mais bon ça reste du poulet et c'est très bon tu le prend réduit en sel.Sinon t'achete du blanc de poulet frais mais tu doit cuisiner c'est le petit inconvénient.Pour la sauce préfère le sucre au gras prend du ketchup plutôt que la mayo.Le sucre tu va l'éliminer dans la journée à moin que tu consomme trop de sucre et là ça se transforme en gras.

Bien la machine ;-) j'ai commencé avec ce style de machine aussi,un banc,des haltères, des barres.Tu as un banc pour le développé couché?

[Luffymax]

Super merci mec des conseils ! 

Non pas encore pour le développer coucher, je compte l'acheter 

[paulfr]

Quand on débute, il est préférable de le faire en salle pour apprendre les mouvements. Si on ne veut ou peut pas, une machine est complétement inutile... Un rack, des barres et des disques et un banc sont plus que suffisants étant donné que tu vas rester sur des mouvements polyarticulaires un bon moment.

 

Je ne comprends toujours pas ta démarche d'acheter avant d'avoir les renseignements et un programme surtout... Ce qui va aussi déterminer l'achat de matos... Après tu fais comme tu le sens...

 

[Luffymax]

Oui je le sais j'aurais du commencer à me renseigner avant, mais la machine coûtait pas chère, je compte continuer à acheté et s'est pour sa que je me renseigne maintenant. Niveau boisson, une boisson qui est bien (à par l'eau) ? 

[Rémyshredded]

Pendant l'entraînement? Oui de l'eau la base quoi.Avant la séance un café avec un peu de miel dedans le top ;-) t'aura la pêche tu m'en dira des nouvelles

[Luffymax]

Avec du miel ? Je gouterais sa ! Sinon Remy tu fais quoi comme séance toi ? Et combien de temps ?

[Rémyshredded]

Oui du miel ça te fera un bon apport en sucre pour avoir du punch à l'entraînement et couplet avec la caféine du café c le top moi je prend ça le matin vu que je m'entraine le matin et j'ai la pêche.

Je fais du full body waterbury 3 fois par semaine.C'est à dire que j'entraine tout les muscles quasiment à chaque séance.C'est ça un full body et waterbury c'est un coach très réputé c'est un de ses programme d'où son nom.C'est un cycle de 8 semaines que je fais mais bon je te conseil quelque chose de plus simple pour toi vu que tu débute. Fait du full body basique 3fois par semaine fais des exos polyarticulaire barre à vide en faisant bien les mouvements.Quand tu maitrisera squat,développé couché,soulevé de terre,développé militaire etc tu pourra commencer à mettre des petits poids en fin de séance tu peux rajouter un exos d'isolation par exemple du curl,élévation latérales etc...