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mohaa75

correction de ma diète perte de poids

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Bonsoir à tous,

Bon je débute en musculation et nutrition (un bien grand mots pour moi), bref j'ai toujours mangé ce que je voulais, quand je voulais. Mais je veux que ca change!!! Je souhaite perdre mon ventre, mes "seins" et par la même occasion me muscler,J'ai comme meme pratique 2 ans de boxe et je pense etre a 25 a 30% de masse grasse avec une masse musculaire déjà présente (et je suis apprenti en mecanique)

Moi : 16 ans et demie 1.72m et 90Kg.

Je vous décrit donc ma diète pour avoir vos conseils :

 

petite déjeuner

 

5 oeufs 

100g de riz crue

1 pomme

 

déjeuner

 

150g de blanc de poulet 

50g de riz crue

légume 

1 cuillere a soupe d'huile d'olive 

150g de fromage blanc 

 

diner 

150g de blanc de poulet 

50g de riz crue

légume 

1 cuillere a soupe d'huile d'olive 

150g de fromage blanc 

 

j’attente vos réponse avec impatience 

 

 

 

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c'est pas des seins c'est des pecs mou.:D

C'est quoi pour toi du riz cru?

tu es peux être en sur poid même si tu as la volonté de changer,tu changera.

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A vue de nez, je dirais que tu ne manges pas assez. Il faut réduire les calories pour maigrir mais pas trop non plus...

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    foodspring-art-haut

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    • Bonjour amis de la masse j’aurai une petite question. Je vous explique je partais d’une base skinny fat, j’ai commencé la muscu il y a environ 6 mois avec 2 haltère au début en full body et maintenant en salle half/split. Résultat j’ai acquérir une bonne masse musculaire selon moi à tout les niveaux j’ai pris 7kg 1,77 pour 66kg mais mes abdos ne sont pas visible j’ai commencé à les travailler il y a 1 semaines seulement en attentes de résultats, il y a certains body/youtubeurs qui disent qu’il vaut mieux commencer une prise de masse avec les abdos visible, votre avis et expérience? Et es ce que en maintien calorique je peux sortir mes abdos et progresser en même temps ou je peux même faire un léger surplus et les travailler suffisent pour qu’ils apparaissent ces keutards voilà merci je sais cetait long mais je voulais bien détailler le contexte 
    • En plus de mes séances habituelle de prise de masse.  
    • Oui je comprends tout à fait merci beaucoup !   En fait je fréquente la salle de musculation 4 fois par semaine et le samedi je fais juste les biceps !   Ça suffit tu penses si je fais 30 minutes de traction à chaque séance ? Donc ça fait 2h30 de traction par semaine !   Tu en penses quoi c'est pas un peu trop ?
    • Beh après au plus t'es lourd, au plus c'est difficile forcément.  Donc même pour la partie course à pieds, essaye de perdre un peu. Mais n'essaye pas de sécher,  occupe-toi juste de manger des aliments sein en évitant les cochoneries, et de faire quelques footing avec du renforcement musculaire (pompes/tractions/squat/burpees)
    • Oui je comprends et je vais me donner à fond ! 3 séances de tractions par semaine !    Mais donc si j'y arrive pas ça n'a rien avoir avec mon poids ?  
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