Aller au contenu

Archivé

Ce sujet est désormais archivé et ne peut plus recevoir de nouvelles réponses.

Djoko666

problème gain musculaire surtout des cuisses

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

58
14362

Contributeurs


À la une

:bye: Voilà j'ai commencé la Musculation il y a 8 mois déjà, j'ai pris du poids (6 kg), mais mes cuisses sont exactement comme au début mais avec plus de force tout de même. A noter que je suis ectomorphe,  je commence à me décourager de les travailler autant pour rien :( Une solution les amis ? 

 

Pendant longtemps je les travaillaient 1 fois par semaine à fond sur une séance, plus petit rappel dans une autre, toujours dans un cycle de 3 fois par semaine au total avec un jour mini de repos entre chaque.

 

Mes exercices étaient du basique sauf le soulevé de terre impossible où je suis avec 2 minutes de temps de repos.

 

Squat : 5 séries de 10 Reps

Leg extension : 5 série de 10 Reps 

Leg curl : 5 série de 10 Reps

Presse à Cuisses : 5 série de 10 Reps

Mollet Machine : 5 série de 10 Reps

+ Abdos pour terminer à chaque fois

 

Depuis peu je suis passé en Full body toujours 3 fois par semaine mais avec deux exercices jambe au total dans ma séance en montant à 15 Reps, les exos restant les mêmes mais sur 3 séries au lieu de 5. Une minute de temps de repos.

 

 Mais mon soucis c'est que je ressens pas grand chose, quand même des brûlures pendant l'effort mais jamais de courbature le lendemain par exemple, j'ai l'impression que la fonte brasse de l'air lol :( 

 

J’aimerais avoir un cycle d'entrainement full body parfait pour moi en étant sûr d'une progression assez rapide pour mes jambes, pour pouvoir enfin remplir mon jean mdr  :icon_lol:et oui je reste comique !

 

Merci pour vos réponses 

Lien vers le commentaire

Les courbatures ne veulent pas dire que ta séance est bonne ou mauvaise...

 

A supposer que ta diète est bonne...

 

Le full-body oui c'est bien et c'est même par là que tu aurais dû commencer pour vite apprendre les mouvements principaux avec la fréquence de travail du full-body et pour maximiser les gains avec le "boost" du débutant.

 

C'est l'erreur classique de beaucoup de gens qui préfèrent copier les programmes de "champions" à travailler en split ou qui pensent que la complexité est synonyme d'efficacité. Pas de leur faute bien sur, ils sont influencés par plusieurs choses dont les magazines de merde...

 

Certains ici ne seront pas d'accord avec moi mais ça se voit tous les jours des cas comme toi, des gens qui ont "gâchés" leur marge de progression de débutant. Au lieu de se concentrer sur les mouvements polys, ils ont enchainés les curl biceps et atteignent vite un plateau car les chaines musculaires qui sont travaillées en polys ne sont pas assez fortes.

 

Après impossible de répondre mieux que ça car on ne sait rien de toi...

 

Si tu peux te présenter et mettre ton programme et ta diète, ça fera avancer le schmilblik.

 

Lien vers le commentaire

Déjà tu devrais commencer par te présenter dans la section appropriée, afin que l'on en sache plus sur toi.

Ensuite tu ne nous dit pas les poids que tu soulève, faire 10 réps à 10kg au squat ne te permettra pas de prendre en masse.

Ectomorphe ne veux pas dire grand chose, je pensais l'être et j'ai pourtant pris plus de 12kg de muscle depuis que j'ai commencé.

 

Lien vers le commentaire

Ma diète journée type 

 

Petit Dej 8h

60 gr flocons d'avoine + 20 gr de céréale type muesli 

1 bol de lait + 1 verre de jus de pomme

1 Kiwi

4 amandes 

 

10h Whey advanced 30 g

 

Déjeuner

Riz où pâte où Kinoa avec minimum 150 g de viande blanche souvent. 2 tranches de pains de mie complet avec fromage type saint môret + compote de pomme. ( environ 600-700 kcal l'ensemble) 

 

Goûter 16h  : 4 tranches de pain de mie complet + une pomme + 3 tranches de blanc de dinde + 1 "fromage blanc parfois"

 

Dîner

Riz où pâte où Kinoa avec minimum 150 g de viande blanche souvent. Brocolis pour accompagner ou harricot vert où courgette j'aime bien. 2 tranches de pains de mie complet avec fromage type saint môret + compote de pomme. ( environ 600-700 kcal l'ensemble) 

 

collation 23 h juste avant dormir

 

180 gr de fromage blanc 0%

 

Mon programme je le tire de Fitzone en full body mais j'ai changé deux trois trucs. je te le donne tout de suite. 

Lien vers le commentaire

Jour un :  

 

Presse à cuisses : 3 séries de 15 reps

Squat : 3 serie de 12 reps

développé couché incliné : 5 series en dégressive 20,12,10, 8, 6

tirage poitrine prise large : 5 series en dégressive  20,12,10, 8, 6

Rowing vertical poulie basse barre: 4 séries de deux à 12 Reps et deux à 8

Dips entres deux bancs : 4 série de deux à 12 Reps et deux à 8

Curl pupitre : 4 series 12 reps

Butterfly : 4 series 15 reps

Abdos pour finir

 

Jour deux : 

 

développé couché : 3 séries 15 reps

tirage nuque : 3 séries 15 reps

epaule élévation avant : 3 series de 10 reps

epaule élévation coté : 3 serie de reps

triceps Kickback en unilatéral à la poulie basse : 3 série de 15 reps

extention poulie triceps à corde : 3 serie 12 reps

leg curl : 3 series de 15 reps

leg extention : 3 series de 15 reps

machine molet : 3 series 15 reps

Abdos pour finir

 

Jour trois : 

 

Presse à cuisses : 3 séries de 15 reps

leg curl : 5 series en degressive 15,12,10,8,6

développé couché incliné : 5 series en dégressive 20,12,10, 8, 6

tirage poitrine prise large : 5 series en dégressive  20,12,10, 8, 6

Rowing vertical poulie basse barre: 4 séries de deux à 12 Reps et deux à 8

curl poulie base : 4 series 12 reps

presse épaule machine convergente : 3 series à 12 reps

Dips entres deux bancs : 4 série de deux à 12 Reps et deux à 8

triceps extention derrière tête : 4 series de 12 reps

Abdos pour finir

Lien vers le commentaire

Le matin tu peux manger plus de protéine et enlever le jus de pomme sauf si tu le fais toi-même. Tu peux aussi enlever la compote. Pas assez de fruits et légumes en général (non les jus et la compote ne les remplace pas si tu veux poser la question :)).

 

Tu as calculé tes besoins caloriques et en prot, glucides, lipides ? A vue de nez, ça fait beaucoup de protéines... A 80kgs, vise 110-160g de protéines, au-dessus ça ne servira à rien.

 

Ton programme n'est pas du tout un full-body comme on l'entend... Il est chargé, contient trop d'exos d'isolation (un full body n'en a pas ou presque pas) et il est mal conçu déjà au niveau des reps où je pense que tu vises un peu trop haut à 20 reps (après ça dépend de ton tempo mais ça me semble haut quand même).

 

Fais attention à ne pas tomber dans l'autre excès du "débutant" : vouloir en faire trop en ayant un training qui ressemble à un "pot-pourri" en voulant caser un max d'exo.

 

Voila à quoi ressemble un full-body (à prendre avec des pincettes quand même car Nassim est expérimenté et il est lessivé avec 4 séries sur les exos. Donc vise plutôt 2 séries) :

 

 

 

Lien vers le commentaire

ok mon prénom Benjamin 26 ans habite dans le Jura. J'ai un bac pro dans la chimie, j'ai un passé sportif de canapé, enfin c'était avant :icon_lol: ! J'aime le tennis d'où mon pseudo. Je m'entraîne en full body 3X par semaine, Mon but est de gagner en muscle sec mais principalement les jambes en priorité car elles se font discrètes. 

Lien vers le commentaire
il y a 19 minutes, paulfr a dit :

Le matin tu peux manger plus de protéine et enlever le jus de pomme sauf si tu le fais toi-même. Tu peux aussi enlever la compote. Pas assez de fruits et légumes en général (non les jus et la compote ne les remplace pas si tu veux poser la question :)).

 

Tu as calculé tes besoins caloriques et en prot, glucides, lipides ? A vue de nez, ça fait beaucoup de protéines... A 80kgs, vise 110-160g de protéines, au-dessus ça ne servira à rien.

 

Ton programme n'est pas du tout un full-body comme on l'entend... Il est chargé, contient trop d'exos d'isolation (un full body n'en a pas ou presque pas) et il est mal conçu déjà au niveau des reps où je pense que tu vises un peu trop haut à 20 reps (après ça dépend de ton tempo mais ça me semble haut quand même).

 

Fais attention à ne pas tomber dans l'autre excès du "débutant" : vouloir en faire trop en ayant un training qui ressemble à un "pot-pourri" en voulant caser un max d'exo.

 

Voila à quoi ressemble un full-body (à prendre avec des pincettes quand même car Nassim est expérimenté et il est lessivé avec 4 séries sur les exos. Donc vise plutôt 2 séries) :

 

 

 

ok merci pour l'aide ma l'air très violant en effet ;)

Lien vers le commentaire

Normal si tu ne manges pas de graisse :)

 

Les graisses sont bonnes et ne sont pas à "diaboliser". Je parle évidemment des bonnes graisses comme on en trouve dans le poisson, les huiles d'olive et de colza, les noix et amandes, etc... Elles sont mêmes essentielles pour ta testo, c'est pour ça que c'est un peu idiot de jeter les jaunes d'oeufs par exemple.

 

Il faut bien que tu comprennes que l'exercice ne sert que de déclencheur pour construire le muscle, le muscle se construisant au repos. Mais si tu n'as pas une bonne diète derrière qui apporte les bons nutriments, tu handicapes pas mal le processus.

 

C'est pour ça qu'on dit souvent diète > repos > activité physique.

 

Lien vers le commentaire

ok après je pense que c'est vraiment les exos qui ne vont pas chez moi, ma diète n'est pas parfaite, mais  il doit y avoir pire je pense. Après je me fais un petit dej par semaine avec 3 oeufs pour changer est me recharger en bon lipide et mange du poisson deux fois par semaine. Pour la Whey quand je m'entraîne je la prends juste après ma séance. C'est bon ? et salut DFA 16 :bye:

Lien vers le commentaire

Tu n'as pas saisi ce que j'essaye de te dire... La diète ne se fait pas à la louche et en disant "bon ben je vais prendre la whey, c'est bon ?" ou alors "je mange des oeufs deux fois par semaine et c'est bon". Déjà es tu certain de manquer de protéines pour prendre de la whey ? Tu vois ce que je veux dire ?

 

C'est vraiment là où tu sembles pêcher... D'ailleurs tu le dis toi-même que tu n'arrives pas à atteindre les calories. Donc ne t'étonnes pas de ne pas prendre comme tu voudrais :)

 

Lien vers le commentaire

Si j'ai bien compris l'important pour moi c'est les mouvement poly-articulaire en priorité, plus séance courte d'environ 1h + bonne diète et exos en isolation très limités pour repartir sur de bonne base. 

 

Mais concrètement serait il possible de me faire un planning d'entrainement full body, avec les séries et temps de repos, sachant que où je suis il n'y a pas d'altères, barre libre droite où Ez, en gros beaucoup de machines guidées  ?  Et slt Calahann :) merci à tous pour votre aide.

 

Lien vers le commentaire


  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    • Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.

  • Nouvelles réponses

    • Здравствуйте товарищи[url=https://sfilm.by/].[/url] [url=https://sfilm.by/][img]https://i114.fastpic.ru/big/2021/0421/1f/a0af85c9229604875eeb8b215cb38a1f.jpg[/img][/url] Предлагаем Вашему вниманию высококачественные профессиональные плёнки. Наша организация"ООО Защитные плёнки" работает 15 лет на рынке этой продукции в Беларуси. Технология нашей работы позволяет превратить обыкновенное стекло в прочную конструкцию, которая в зависимости от назначения, сочетает в себе одну или несколько функций пленок. Наши специалисты быстро и качественно установят защитные и ударопрочные пленки в банках, магазинах и других административно-хозяйственных учреждениях. Установка таких пленок является необходимым условием при сдаче вышеперечисленных объектов под защиту Департамента охраны МВД. Мы можем предложить Вам [url=https://sfilm.by]Защитные плёнки[/url] ,[url=https://sfilm.by]архитектурные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]декоративные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]автомобильные плёнки[/url] и [url=https://sfilm.by]противопожарные плёнки[/url]. Более подробная информация размещена на нашем [url=https://sfilm.by]сайте[/url] С уважением,коллектив "ООО Защитные плёнки". [url=https://sfilm.by/]продажа тонировочной пленки для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка окон солнцезащитной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]купить защитную пленку на пороги[/url] [url=https://sfilm.by/]стекло бронирование цена[/url] [url=https://sfilm.by/]армолан пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка атермальной пленкой цена[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонирования окон[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная пленка для окон дома[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировка аптек минск[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративные тонировочные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировка пластиковых окон[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка на перегородки в офисе[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балкона зеркальной[/url] [url=https://sfilm.by/]тонирование атермальной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон цена[/url] [url=https://sfilm.by/]матовые наклейки на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка противоударная[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка от ультрафиолета[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балконов и лоджий[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная тонировка в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка а2[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративная защитная пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]противоударные пленки минск[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна минск[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка от солнца[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон в квартире купить[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка на окна услуги[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка матовая[/url] [url=https://sfilm.by/]противоударная пленка на стекло а2[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна купить в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка солнцезащитная[/url] [url=https://sfilm.by/]антивандальная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло автомобиля[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа автомобильной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировочная пленка а1 в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон и балконов минск[/url] [url=https://sfilm.by/]купить пленку а1[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировочная пленка купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонированные зеркальные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки балкона купить[/url] [url=https://sfilm.by/]где купить матовую пленку[/url] [url=https://sfilm.by/]самоклеющаяся пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на лобовое купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка зеркальной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка мобильного[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировка окон[/url]
    • Доброго времени суток[url=https://2612.by/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://2612.by/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту shinaminsk2015@gmail.com
    • "Ваш компас в мире выборов" - это ваш надежный проводник Kak-vibrat.net, когда дело приближается до выбора. Независимо от того, ищете ли вы топовый гаджет, свежайший продукт , качественный инструмент или трендовые вещи, у нас есть разносторонние, объективные и полезные советы для вас. Здесь вы получите всё, чтобы принять правильное решение. Перестаньте фантазировать, начните выбирать с уверенностью. Добро пожаловать в ваш мир лучших выборов! [url=https://kak-vibrat.net/][img]https://i122.fastpic.org/big/2023/0714/65/427145f1e1df9f2f0bc25629bd545065.jpg[/img][/url] "Выбор профессионала" - это ваш личный проводник при покупке. От техники и инструментов до продуктов и вещей, наш портал советует проверенные инструкции и предложения, чтобы вы могли с уверенностью сделать грамотный подбор. Мы находимся тут, чтобы сделать процедуру подбора максимально удобным и эффективным для Вас. С нами вы всегда будете уверены в своем выборе! Вот самые горячие статьи: 1) [url=https://kak-vibrat.net/]Исследуйте тайны ночного неба: Как выбрать телескоп и встретиться с луной?[/url] 2) [url=https://kak-vibrat.net/]Секреты выбора идеальных межкомнатных дверей: все что вам нужно знать[/url] 3) [url=https://kak-vibrat.net/]Как выбрать идеальную дыню торпеду? Пять советов для сладкого взрыва![/url] 4) [url=https://kak-vibrat.net/]Як вибрати ідеальну мову програмування для своїх цілей: поради експертів[/url] 5) [url=https://kak-vibrat.net/]Осваиваем новые навыки: гид по выбору языка программирования для профессионального роста[/url] 6) [url=https://kak-vibrat.net/]Ваші перші кроки в астрономії: Як вибрати телескоп?[/url] 7) [url=https://kak-vibrat.net/]Зупиніть хворобу: як вибрати компресійні панчохи для лікування варикозу[/url] 8) [url=https://kak-vibrat.net/]Секреты выбора спелого арбуза: полный гид для гурманов[/url] 9) [url=https://kak-vibrat.net/]Профессиональные инструменты: выберите вибратор, отвечающий требованиям строительства[/url] 10) [url=https://kak-vibrat.net/]Выбор коляски: ошибка стоит тысячи! Узнайте, как избежать распространенных проблем и сэкономить деньги[/url] "Разумный выбор" - ваш личный источник информации по всему, что связано с покупкой. От техники до продуктов, инструментов и вещей, мы советуем конкретные руководства и видео обзоры, чтобы вы могли быть убеждены в своем выборе. Мы пытаемся адаптировать сложный процесс выбора, чтобы вы могли сфокусироваться на том, что по существе важно для вас. С нами выбор становится проще! [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать детское постельное белье[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати ігрову відеокарту для пк[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хорошую гитару для начинающих[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати омега 3 для дітей[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати автоматичну пральну машину[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хороший и недорогой бинокль[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати кальян у кафе[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать женский велосипед[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати вібратор для жінки[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати хороший роутер[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать чемодан для поездки[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати електросамокат[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати спальний мішок по ширині[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати телескоп для любителя[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати хороший омега 3[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати роутер із цим карткою[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати кронштейн для телевізора[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать консилер от кругов под глазами[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати боксерські рукавички для груші[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі для початківців[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]майнинг как выбрать видеокарту[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати колаген для суглобів[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать стальную ванну[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати боксерські рукавички за вагою[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі дитині за зростанням[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати іригатор для ротової порожнини[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати холодильник для дому[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]ТОП 10 найкращих валіз 2023 року (створити як розділ у статті)[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати пральну машину під раковину[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать лыжи ребенку 4 года[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать боксерские перчатки для тренировок новичку[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать роутер с сим картой[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать стиральную машину с вертикальной загрузкой[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать утюг для домашнего использования[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать блок питания[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать роутер для офиса[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать размер кольца[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі по зросту та вазі для чоловіків[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]хорошая вытяжка для газовой плиты[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать мощный вертикальный пылесос[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати першу укулеле[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать ортопедическую подушку для сна взрослому[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати фен для довгого волосся[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати сап дошку[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать холодильник, отзывы[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хороший кальян[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати ортопедичну подушку для чоловіка[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати підвісний унітаз[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать используемую видеокарту[/url]
    • Привет товарищи[url=https://sfilm.by/].[/url] [url=https://sfilm.by/][img]https://i114.fastpic.ru/big/2021/0421/1f/a0af85c9229604875eeb8b215cb38a1f.jpg[/img][/url] Предлагаем Вашему вниманию высококачественные профессиональные плёнки. Наша организация"ООО Защитные плёнки" работает 15 лет на рынке этой продукции в Беларуси. Дизайнерам, производителям стеклопакетов, мебели и дверей для применения своей продукции в офисах, квартирах и коттеджах мы предлагаем установку декоративной пленки. Проектные и строительные организации для осуществления смелых архитектурных решений могут использовать предложенную нами на выбор тонировочную пленку. Матовые пленки различной цветовой гаммы, установленные в межоконном пространстве, придадут зданию или сооружению неповторимый индивидуальный стиль. Пленки зеркальные оградят посетителей кафе и магазинов или сотрудников офисов на нижних этажах от ненужных глаз. Мы можем предложить Вам [url=https://sfilm.by]Защитные плёнки[/url] ,[url=https://sfilm.by]архитектурные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]декоративные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]автомобильные плёнки[/url] и [url=https://sfilm.by]противопожарные плёнки[/url]. Более подробная информация размещена на нашем [url=https://sfilm.by]сайте[/url] С уважением,коллектив "ООО Защитные плёнки". [url=https://sfilm.by/]пленка самоклеющаяся светозащитная цена[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарная пленка на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа солнцезащитной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка тонировочная оконная купить[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол пленкой 300 микрон[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка окон солнцезащитной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]цветная пленка для стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]матовая пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка офисных перегородок[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки стекол купить[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитные пленки на окна квартиры[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитные пленки купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка стеклопакетов[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная самоклеющаяся пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная тонировка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна минск[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировочная пленка для окон цена купить[/url] [url=https://sfilm.by/]купить пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная самоклеющаяся пленка купить[/url] [url=https://sfilm.by/]белая матовая пленка для стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративные тонировочные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на стеклопакеты[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировочная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка пленкой стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная пленка для окон дома[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки авто[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка от солнца[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративная самоклеющаяся зеркальная пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло купить[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол дома пленкой а2[/url] [url=https://sfilm.by/]витражная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на автомобиль цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка архитектурной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировка балконов[/url] [url=https://sfilm.by/]автомобильные пленки цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балкона в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол дома а0[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарные пленки е30 минск[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа автомобильной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка офисных перегородок пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка стекол окна[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон в квартире стоимость[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировочная пленка а1 в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]антивандальная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]цена тонировочной пленки для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка атермальной пленкой цена[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка зеркал пленкой[/url]
    • "Ваш компас в мире выборов" - это ваш надежный проводник Kak-vibrat.net, когда дело подходит до покупки. Независимо от того, ищете ли вы топовый гаджет, свежайший фрукт , качественный инструмент или трендовые вещи, у нас есть разносторонние, объективные и эффективные советы для вас. Здесь вы получите всё, чтобы принять лучшее решение. Перестаньте угадывать, начните выбирать с уверенностью. Добро пожаловать в ваш мир лучших выборов! [url=https://kak-vibrat.net/][img]https://i122.fastpic.org/big/2023/0714/65/427145f1e1df9f2f0bc25629bd545065.jpg[/img][/url] "Выбор профессионала" - это ваш личный проводник при приобретении. От техники и инструментов до продуктов и вещей, наш инфосайт советует качественные инструкции и советы, чтобы вы могли с уверенностью сделать хороший выбор. Мы здесь, чтобы сделать процедуру подбора по максимуму комфортным и полезным для Вас. С нами вы всегда будете уверены в своем выборе! Вот самые актуальные статьи: 1) [url=https://kak-vibrat.net/]Исследуйте тайны ночного неба: Как выбрать телескоп и встретиться с луной?[/url] 2) [url=https://kak-vibrat.net/]Секреты выбора идеальных межкомнатных дверей: все что вам нужно знать[/url] 3) [url=https://kak-vibrat.net/]Как выбрать идеальную дыню торпеду? Пять советов для сладкого взрыва![/url] 4) [url=https://kak-vibrat.net/]Як вибрати ідеальну мову програмування для своїх цілей: поради експертів[/url] 5) [url=https://kak-vibrat.net/]Осваиваем новые навыки: гид по выбору языка программирования для профессионального роста[/url] 6) [url=https://kak-vibrat.net/]Ваші перші кроки в астрономії: Як вибрати телескоп?[/url] 7) [url=https://kak-vibrat.net/]Зупиніть хворобу: як вибрати компресійні панчохи для лікування варикозу[/url] 8) [url=https://kak-vibrat.net/]Секреты выбора спелого арбуза: полный гид для гурманов[/url] 9) [url=https://kak-vibrat.net/]Профессиональные инструменты: выберите вибратор, отвечающий требованиям строительства[/url] 10) [url=https://kak-vibrat.net/]Выбор коляски: ошибка стоит тысячи! Узнайте, как избежать распространенных проблем и сэкономить деньги[/url] "Умный выбор" - ваш персонализированный очаг информирования по всему, что относится с приобретением. От техники до продуктов, инструментов и вещей, мы предлагаем конкретные рекомендации и видео обзоры, чтобы вы могли быть уверены в своем выборе. Мы пытаемся упростить непростой процесс покупки, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что ведущее самом деле много значит для вас. С нами покупка становится проще! [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати вертикальний пилосос для квартири - поради фахівців[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати блок живлення для пк[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати вертикальний пилосос 2023[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати зволожувач повітря додому[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати дитячий електросамокат[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать ортопедическую подушку для ребенка[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати колір волосся тест[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати кондиціонер 2023[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать трюковой самокат для новичков[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати Wi-Fi роутер для квартири[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати сонцезахисні окуляри за розміром[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать подушку ортопедическую для женщин[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати шосейний велосипед[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати праску[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати ананас для їжі[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать видеокарту для запуска игры[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать качественный велосипед[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать блок питания для пк - расчет мощности[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]советы специалистов о том как выбрать вертикальный пылесос для дома и квартиры[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати омега-3 для схуднення[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати дитячі лижі дитині[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати портативний іригатор[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати тональний крем за каталогом[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать робот пылесос[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать скейтборд для ребенка[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати хороший повербанк для телефону[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати сонцезахисні окуляри дитині[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати вібратор для дівчини[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати ортопедичну подушку[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати пральну машину, що вбудовується[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать укулеле для начинающих[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать беспроводной пылесос для дома недорогой но хороший[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать 12 струнную гитару[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати консилер, відео[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать увлажнитель воздуха[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати трюковий самокат для дитини 9 років[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать велосипед для девушек[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать гидромассажную ванну для ног[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать стиральную машину с вертикальной загрузкой[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати скейтборд дитині[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати холодильник для дачі[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать постельное белье хорошего качества на что обратить внимание[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати вібратор у подарунок[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати акустичну гітару[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати хороший телескоп[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать повербанк[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хорошие солнцезащитные очки[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати швейну машинку для початківців[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати подушку з ефектом пам'яті[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать витамины омега 3[/url]
×
×
  • Créer...