Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

lolo

Quel complement alimentaire prendre à la quarantaine quand on reprend la muscu

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

9
2698

Top Posters


Recommended Posts

Bonjour,

 

Je repars de zéro la musculation suite à un accident de travail, j'ai actuellement 43 ans.

Je voudrais savoir quel type de proteine Whey / Créatine et de complément alimentaire me conseillez-vous pour les articulations, tendons, etc..?

 

Ma diet :

 

08h00 :

40 gr de flocon d'avoine.

100 gr de fromage blanc 0%

Un fruit

 

12H00 :

Proteine 150 gr

Féculant 180 gr

Légumes 200 gr

Fromage blanc 0% 100 gr

 

16H00 (après exercices uniquement) :

60 gr de proteine

20 gr de féculant

Un fruit

 

19H00

Proteine 150 gr

Féculant 120 gr

Légumes 200 gr

Fromage blanc 0%

 

Merci.

Share this post


Link to post
il y a une heure, lolo a dit :

Je voudrais savoir quel type de proteine Whey / Créatine et de complément alimentaire me conseillez-vous pour les articulations, tendons, etc..?

Rien de tout ça car ces compléments ne correspondent pas à ce que tu demandes... Pour les articulations, Glucosamine, Omega3 et Collagène, pas obligé de prendre les 3 en même temps bien sur. Tu peux ajouter vitamine C et D et certains aliments gras : poissons gras par exemple.

Share this post


Link to post

Bonjour,

 

Oui pour la proteine mais pas pour la créatine.

Pour après les exercices je voudrais prendre de la whey avec de la créatine.

Car se faire cuire 7 gr de féculant cru afin d'obtenir 20 gr cuits, ce n'est pas pratique.

Pour la proteine whey, il y a plein de model different, là quel ?

Pour les compléments je voulais dire aussi pour la récupération après l'entrainement.

 

Merci.

 

 

Share this post


Link to post

Avant de décider de prendre de la whey, il faut déjà savoir si tu en as vraiment besoin et si tu manques de protéines. Je pense que tu devrais étudier quelques bases de la diététique... Confondre féculent (glucides) et whey (protéines), il y a vraiment un souci de connaissances là...

Share this post


Link to post
il y a 14 minutes, lolo a dit :

Bonjour,

 

Oui pour la proteine mais pas pour la créatine.

Pour après les exercices je voudrais prendre de la whey avec de la créatine.

Car se faire cuire 7 gr de féculant cru afin d'obtenir 20 gr cuits, ce n'est pas pratique.

Pour la proteine whey, il y a plein de model different, là quel ?

Pour les compléments je voulais dire aussi pour la récupération après l'entrainement.

 

Merci.

 

 

Salut,

 

Cela dépend dans quelle phase tu te trouve. 

La meilleure est l'isolat, qui ne contient que très peu de glucides (favorable pour une perte de masse grasse).

Share this post


Link to post

De toute façon, à vue de nez et en rajoutant 2-3 trucs à tes menus (genre des oeufs le matin), tu devrais pouvoir optimiser un peu tout ça avant de penser "poudre".

 

Et puis à 16h, pas besoin de remplacer le féculent par la protéine ou cuire 7g... Tu prends une banane et c'est bon :)

 

Mon avis...

 

Share this post


Link to post
Le 10/2/2016 at 22:11, paulfr a dit :

De toute façon, à vue de nez et en rajoutant 2-3 trucs à tes menus (genre des oeufs le matin), tu devrais pouvoir optimiser un peu tout ça avant de penser "poudre".

 

Et puis à 16h, pas besoin de remplacer le féculent par la protéine ou cuire 7g... Tu prends une banane et c'est bon :)

 

Mon avis...

 

D'accord avec Paul

les oeufs le matin, et si tu digères mal ne prends que les blancs ou bien un oeuf entier et 2 a 3 blancs d'oeuf

La tu auras plein de protéines

 

Dans l'aprem comme dit Paul, ou bien après une séance par exemple, (dans la 1/2 heure qui suit) une banane (qui a un indice glycémique assez bas) le mieux étant une banane déjà bien mure pour restaurer ton taux de glicogène dépensé pendant la séance

 

La poudre n'est pas essentielle, sauf arrivé a un stade avancé et encore uniquement en complément a des aliments naturels

Share this post


Link to post

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • Partenaire

    foodspring-art-haut

  • Nouvelles réponses

    • Salut! Ah oui, les blessures aux épaules ça peut être très long à guérir. Si les examens n'ont rien donné on peut penser à une tendinite, sous toutes réserves. Des massages au synthol peuvent aider dans ce cas. Les anti inflammatoires également bien sûr. J'ai eu le cas d'une tendinite à l'épaule que seule la cortisone a pu soulager. Quoi qu'il en soit, je te conseille de tester les exos qui te permettent de travailler sans provoquer de douleurs. Les haltères qui permettent une prise neutre sont plus soft sur les articulations. Perso j'apprecie beaucoup le clean and press en unilatéral. Il suffit parfois d'une légère variation de trajectoire et de prise pour se débarrasser des tensions parasitaires. Sinon les élastiques permettent un travail soft également. Tu peux essayer les pull apart et face pull comme exos. Enfin je te conseille également les indian clubs en échauffement et les "dislocations" au baton.  En espérant que ça puisse t'aider.      
    • Salut et bienvenue. Pour 2 séances par semaine,  le mieux est le fullbody (tout le corps en 1 séance):  
    • Bonjour à toutes et à tous   Je m'appelle Clémentine, je fais 1m61 et 58 kg. Je viens de m'inscrire à la salle et je n'y connais pas grand chose sur le sujet.   J'ai pour objectif de perdre 2 à 3 kg, de me tonifier et d'ajuster mes formes. Je compte me rendre à la salle 2 fois par semaine. Pour info, au niveau de mon alimentation, je mange de façon équilibrer et en quantité raisonnable. Si vous pouvez m'aider sur la constitution d'un programme de départ, j'en serais reconnaissante ! Merci de votre aide !!!  
    • Salut à tous, Ca fais 10 mois que je traine une blessure/gêne à l'arrière d'une épaule, mais je dirai plus que c'est dans le bras que l'épaule. Disons que le point de départ se situe entre le triceps et l'arrière de l'épaule.  La douleur descend de l'épaule jusqu'au milieu du bras quand je fais mes répétitions. La douleur survient lorsque je fais du développé couché ou incliné aux haltères ou à la barre fixe, ou du développé épaule. Lorsque je fais les pecs sur les machines je sens une gêne aussi, mais c'est bien moins douloureux.  Je dirai que le pire c'est vraiment le développé épaule aux haltères ou machine (je ne fait plus que des longues séries developpé machine avec charges très légères pour limiter la casse) Je ne peux plus non plus m'échauffer en faisant des grands cercles avec mes bras avant la séance.  Surtout les cercles vers l'avant qui sont douloureux. Je n'ai pas de problèmes sur les exercices de tirage (dos). Ca m'étonnerait aussi que j'ai un problème au triceps étant donné que je peux les travailler sans douleur. Je dirais que ca ne m'handicape pas trop dans mon quotidien, excepté les lendemains de séance. J'ai 34 ans, je ne suis plus un acharné de la muscu, mais j'essaye néanmoins d’entraîner le haut du corps 1x tous les 3 jours. (+les jambes et un peu de cardio/abs bien sur, mais ça on s'en fou c'est pas le sujet). C'est aussi super douloureux quand je fais du gainage latéral (sur le mauvais coté bien sur) du coup je n'en fait plus. J'ai passé une échographie/radio et IRM de l'épaule qui n'ont rien révélés. La coiffe des rotateurs est intacte. Je met en alternance de l'arnica et du flector à l'endroit de la douleur depuis des mois, rien y fait. J'ai totalement arrêté 15 jours complets aussi sans succès. J'ai aussi fait 12 séances de kiné "dans le noir" qui n'ont servies à rien et vu un (bon) ostéopathe qui n'a pas résolu le pb. Mon médecin ne sait plus trop quoi me prescrire et me demande d’arrêter la muscu lol Je me répète, je n'ai vraiment pas un ryhtme très intense, je cherche juste à entretenir aussi longtemps que possible mes modeste  76kg pour 1m80 relativement bien déssinés. Je soulève vraiment pas de très grosse charges. Toute facon même avec la barre à vide en dev couché, je le sent direct.   C'est compliqué à expliquer le problème précisément, mais si qq1 se reconnait dans cette description et aurait des conseils à me prodiguer, je suis preneur...
    • Nan c'est sûr, mais le but est de travailler la force. Tu feras peut-être 2 ou 3 reps sur ces 2 séries là, mais c'est histoire de travailler différemment, et ensuite tu repasses à ton premier élastique pour tes 2 dernières séries. A chaque séance, essaye d'augmenter ne serait-ce que d'une répétition sur l'une de tes séries, ne te crame pas à la 1ère série en donnant tout 
  • Publicité


  • Calcul besoins caloriques

×
×
  • Create New...