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ManoC.

J'ai 13 ans et je voudrait des abdos

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Je fait di wakeboard et je n'ai pas d'abdos ce qui m'handicape vraiment . Aussi si vous pouviez me conseiller sur la nourriture a prendre (ps: j'ai une pelicule de graisse que je voudrait enlever si vous pouvier m'aider ? ) aujourd'hui je fait tt les jours :

 

20 sec : toes touch

30sec : gainage

20 sec : lever de bassin

30 sec : gainage

20 sec : roman twist

30 sec : gainage

20 sec : crunch

30 sec : gainage 

20 sec : mountain climber 

 

tout sa x3

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Pour « éliminer » la petite couche de graisse essai simplement de faire du cardio 30 à 40 minutes je crois que ça serait amplement sinon dit nous aussi ton alimentation c’est importent! :) 

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Alors ma présentation :

 

taille : 1m70

poid : 60 k

age : 13 ans

alimentation : sans complément allimentaire ou sinon de tout ( impeu trop de tout ;-) )

activiter : rugby et wakeboard

someil : a peu pres 7 heure par nuit

 

voila tout

 

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Et les abdos prceque j'en ai impeu marre d'avoir le one pack de bierre mais aussi surtout que sa m’aiderait a mort pour progresser 

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il y a 28 minutes, ManoC. a dit :

Alors ma présentation :

 

taille : 1m70

poid : 60 k

age : 13 ans

alimentation : sans complément allimentaire ou sinon de tout ( impeu trop de tout ;-) )

activiter : rugby et wakeboard

someil : a peu pres 7 heure par nuit

 

voila tout

 

 

Élimine tout les mauvais sucres du genre : Biscuits, Gateaux, patisseries et autre merdes de se genre c'est déjà un bon début ! :)  

 

Je ne pense pas qu’à ton âge c'est une bonne chose, mais la meilleure chose à faire est de dépenser plus de calories que tu en manges à toi de voir !

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Ce ne sert à rien de faire des abdos tous les jours... La perte de gras localisé n'existe pas et ce n'est pas parce que tu en fais plus que tu vas progresser plus vite... Au contraire... Fais en les jours où tu n'as pas de sport.

 

Mieux... Fais carrément des vrais séances de muscu au poids de corps ou en fonte. Le corps est un ensemble de chaines musculaires donc ça ne rime à rien de focaliser juste sur un groupe musculaire si les autres groupes sont des maillons faibles.

 

Le footing ne te servira à rien dans l'immédiat pour la perte de gras, privilégies plutôt la muscu et un peu de cardio type corde à sauter.

 

Après, comme il a été dit, beaucoup de choses se jouent dans l'assiette donc fait attention à ce que tu manges... Et aussi, un truc super important, à un point que tu ne peux pas savoir... Dort ! Le repos est assez souvent négligé et à tort, après l'assiette c'est le plus important et ensuite vient le sport :)

 

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Il y a 3 heures, ManoC. a dit :

Et les abdos prceque j'en ai impeu marre d'avoir le one pack de bierre mais aussi surtout que sa m’aiderait a mort pour progresser 

Le one -pack de bière.Tu as regardé le rire jaune:D.

À 13 ans j'avais une bouée et plain de graisse puis je me suis mis à l'athlétisme et à courir et jusqu'à 1 à 2h par jours et à 15 ans j'étais dessiné et musclée.En plus tu es en plain croissance donc laisse toi le temps de profiter de ta jeunesse et mange comme tu veux.

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Scippii a raison. En plus, pendant l'adolescence, le corps change énormément parfois, on est en pleine mutation.

 

Donc ne te prends pas trop la tête avec ça pour le moment. Fais attention à ce que tu manges en enlevant les conneries sucrées (bon... tu peux te taper un beignet de temps en temps quand même hein !), dort (oui j'insiste là dessus) et fais du renforcement musculaire en général, pas que les abdos.

 

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Paulfr à raison,Tu vas te retrouver avec des beaux abdo mais tu auras des petits bras ainsi que des mec qui tiendrons pas la route.Je parle pas des jambes.

Si tu as que des abdos et rien d'autre,tu vas prendre des stops de cow boy par les filles.

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    • Bonjour,    162 CM 55 KG 23 ans Homme Dépense journalière ( coursier vélo ) 1500kcal 7/7 Entrainement intensif gainage 10 minutes matin, midi = 20 minutes Je mange environs 1500 KCAL par jour de manière régulière Jeune intermittent de 16H tous les jours. Métabolisme de base 1440kcal   Je me demande si je mange assez par rapport à ce que je dépense. J'ai entendu dire qu'il fallait que je mange 940 ( meta de base - 500 ) + les 1500 KCAL que je perd en faisant du sport ? Je trouve que cela fait beaucoup. Je souhaite sécher assez rapidement et je me demande si 1500 KCAL ( ce que je mange depuis des années) est suffisant pour avoir des résultat satisfaisant ?   
    • Bonjour,  Je viens vers vous car j'aurais besoin de quelques conseils.  Alors déjà je vais me présenter je m appel elodie j ai 32 ans et un bébé de 9 mois.  Je me suis mise au sport depuis septembre à raison de 5h par semaine. Le mardi stretching 1h et gym renforcé 1 h ( les 2 à la suite), le mercredi aquagym 1h et je jeudi pilâtes sur ballon 1h et gym douce 1h ( les 2 à la suite).  Niveau alimentation je mange peu et je peux pas faire n'importe quoi car j ai subit une sleeve ( fin 2015) et j'ai eu une ablation de la vésicule biliaire  donc petites quantité par repas Niveau poids la je stagne et je sais pas quoi faire pour avoir une perte correct la je table au mieux sur du 300 g par semaine actuellement.  Je fait 88 kg pour 1m67 Est ce que vous auriez des conseils suggestions svp ? J'avoue que la je bloque est ce que je dois augmenter le sport ?  Si vous avez des idées je vous en serais reconnaissante À bientôt Elodie 
    • Salut Kevin,   ne t’inquiète pas, si tu es motivé tout est possible! des cas bien plus désespérés que le tien y sont parvenus! Pour pouvoir t’aider peux tu nous résumer un peu ce que tu fais comme sport présentement, ton alimentation, même mettre des photos pour voir ce que ça donne... c’est pas tout le monde qui porte 140 kg de la même façon: quelqu’un peut peser 110 kg et avoir une Shape de dieu Grec, et un autre mec peut en peser 80 et être flasque!   A+
    • Bonjour a vous, Je fait une petite présentation rapide je m'appelle Kevin et j'ai 22 ans, mon poids actuel est de 140 Kilos pour 1m80 ( je sait c'est extrêmement dangereux ). Après une première période de prise de poids j’étais monter a plus de 130 Kilos, j'ai ensuite perdu + de 40 Kilos pour en reprendre énormément juste après et donc atteindre le poids que je fait actuellement Je ne vais pas vous mentir, je suis motivé a perdre du poids mais, allez en salle est impossible pour moi, niveau finance déjà; ensuite je n'arrive quasiment pas a sortir, par honte de mon poids et du regards des gens. Donc je vient demander " de l'aide " des conseils en l’occurrence, concernant ce que je pourrais faire comme sport tout en sachant que j'ai pas énormément de place chez moi, mais que j'ai un vélo elliptique. Je prend tout conseil, que ce soit au niveau du sport, que au niveau de l'alimentation... Voila je remercie d'avance ce qui me répondront. Siox Désoler pour les fautes qui piqueront surement les yeux.
    • Bonsoir,  J'ai bien pris note de ta recette. J'ai du mal avec les œufs le matin donc ça semble être une bonne option!
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