Aller au contenu

Archivé

Ce sujet est désormais archivé et ne peut plus recevoir de nouvelles réponses.

Aarium

J'ai (encore) deux, trois questions :)

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

16
2509

Contributeurs


À la une

Hello, j'ai quelques questions qui me trottent dans la tête et dont je ne trouve pas les réponses. Avant de les poser, si vous pouviez ne pas vous moquer de moi, je pense que les réponses sont évidented, mais pas pour moi :)

Je vais aussi vous faire un petit rappel de ma condition physique pour que vous aider à répondre, car je pense que certaines réponses dépendront de ces critères : j'ai 15 ans, pratique la musculation sans matériel depuis 3-4 mois. Je fait une séance d'une grosse heure chaque jour, et fait attention à ce que je mange.

 

Pour faciliter vos réponses, j'ai numéroté les questions :

1) Pour un entraînemen SPLIT, où je travail 3 groupes musculaires par séance, combien de temps devrait, en moyenne, durer la séance ?

2) Les courbatures sont elles signe d'une bonne séance? Si non, l'absence de courbature est elle signe d'une mauvaise séance ?

3) Est-ce une bonne idée de répéter pendant deux semaines un programme de 7 séances par jour ? Soit le lundi séance A, mardi séance B, mercredi séance C, etc, et la semaine suivante refaire la séance A le lundi, la séance B le mardi, etc ? En augmentant la difficulté je pense.

4) Un jour de repos par semaine, sans aucun exercices, est t'il indispensable ?

 

 

Voilà voilà, si j'ai d'autres questions je modifierais le message ^^

Merci d'avance pour vos réponses que je noterais dans ce message ;) 

 

PS: Peut être que les réponses à mes questions sont déjà sur le forum, mais je n'ai pas trouvé de réponses claires à mes questions ^^

Lien vers le commentaire

Il n y a pas de questions bêtes !!!

 

Si tu travailles 3 groupes musculaires par séances. Ce n est pas du Split, 

Une séance. Selon mon ressentit doit durer entre 45 mn et 1h30, échauffement et retour au calme ou cardio compris.

 

Les courbatures ne sont pas le signes d un bon entraînement et le cas contraire n est pas non plus synonyme de mauvais entraînement.

 

Mauvaise idée que de faire 7j/7

Ton corps à besoin de récupérer, et c est pendant le repos qu il se reconstruit, fais de la masse maigre etc...

Un ou deux jours de repos par semaine sont à mon avis nécessaire sinon tu vas tomber dans du surentrainement, tu ne progressera pas et tu vas vite te démotiver.sans parler de la fatigue nerveuse.

 

Le trop est l ennemi du bien.

Soit tu fais un full body 3 fois par semaine, soit tu Split ou alors du half body mais laisse le temps à ton corps de récupérer sinon tu vas droit dans le mur.

Lien vers le commentaire
Il y a 1 heure, kawa a dit :

Il n y a pas de questions bêtes !!!

 

Si tu travailles 3 groupes musculaires par séances. Ce n est pas du Split, 

Une séance. Selon mon ressentit doit durer entre 45 mn et 1h30, échauffement et retour au calme ou cardio compris.

 

Les courbatures ne sont pas le signes d un bon entraînement et le cas contraire n est pas non plus synonyme de mauvais entraînement.

 

Mauvaise idée que de faire 7j/7

Ton corps à besoin de récupérer, et c est pendant le repos qu il se reconstruit, fais de la masse maigre etc...

Un ou deux jours de repos par semaine sont à mon avis nécessaire sinon tu vas tomber dans du surentrainement, tu ne progressera pas et tu vas vite te démotiver.sans parler de la fatigue nerveuse.

 

Le trop est l ennemi du bien.

Soit tu fais un full body 3 fois par semaine, soit tu Split ou alors du half body mais laisse le temps à ton corps de récupérer sinon tu vas droit dans le mur.

D'accord, merci beaucoup.

Si j'organise mes séances comme ça, c'est bon ?

Lundi : Pectoraux & Bras

Mardi : -

Mercredi : Abdominaux & Épaules

Jeudi : Bras & Jambes

Vendredi : -

Samedi : Abdominaux & Bras

Dimanche : Abdominaux & Dos

 

Ce qui donne 3 séances bras et abdominaux, car j'aimerais plus les travailler.

Lien vers le commentaire
il y a 18 minutes, paulfr a dit :

Tu n'as rien retenu des autres sujets que tu as ouverts. En gros, on perd notre temps à te conseiller... Enfin bref, oui c'est très bien, vas y, bosses uniquement le "beach body"...

Sisi j'ai retenu, mais quelle est l'erreur ? Je travail pourtant tout les groupes musculaire la ?

En fait le soucis c'est que je ne sais pas quels groupes musculaires travailler chaque jour :/

Lien vers le commentaire
il y a 27 minutes, Aarium a dit :

Sisi j'ai retenu, mais quelle est l'erreur ? Je travail pourtant tout les groupes musculaire la ?

En fait le soucis c'est que je ne sais pas quels groupes musculaires travailler chaque jour :/

On t'avait dit d'équilibrer le travail puisque tu étais déjà sur l'idée de ne faire que les bras, les abdos et les pecs... Je crois qu'on avait aussi parlé de full-body pour débuter... Mais bon, je ne vais pas t'imposer les choses, fais comme tu veux à la limite, tu testeras par toi-même :)

 

Lien vers le commentaire
il y a 1 minute, paulfr a dit :

On t'avait dit d'équilibrer le travail puisque tu étais déjà sur l'idée de ne faire que les bras, les abdos et les pecs... Je crois qu'on avait aussi parlé de full-body pour débuter... Mais bon, je ne vais pas t'imposer les choses, fais comme tu veux à la limite, tu testeras par toi-même :)

 

Donc il faudrait que je fasse, si je prend plutôt du full body, chaque séance :

3 exercices bras

3 exercices pectoraux

2 exercices dos

2 exercices épaules

3 exercices abdominaux

2 exercices jambes 

 

J'en ai mis 3 sur les bras pour biceps, triceps et avant bras, 3 sur les pectoraux car j'ai lu qu'il y avait 3 zones dans les pectoraux à solliciter équitablement et 3 sur les abdominaux pour le haut, le bas et les obliques.

Et je fait ça 5 jours par semaine. 

Est-ce bien ? 

Lien vers le commentaire

Non toujours pas.

Full body 3x par semaine avec un jour de repos par exemple lundi, mercredi, vendredi 

 

Chaque séance par exemple :

1 exo dos 4x12

1 exo Pec 4x12

1 exo jambes 4x12

1 exo épaules 4x12

1 exo biceps 3x12

1 exo triceps 3x12

Abdos

 

Les bras c est pas obligatoire mais puisque c est apparemment ta priorité !!!

 

Tu changes d exo sur les séances.

Lien vers le commentaire
il y a 6 minutes, kawa a dit :

Non toujours pas.

Full body 3x par semaine avec un jour de repos par exemple lundi, mercredi, vendredi 

 

Chaque séance par exemple :

1 exo dos 4x12

1 exo Pec 4x12

1 exo jambes 4x12

1 exo épaules 4x12

1 exo biceps 3x12

1 exo triceps 3x12

Abdos

 

Les bras c est pas obligatoire mais puisque c est apparemment ta priorité !!!

 

Tu changes d exo sur les séances.

Ah d'accord, mais cela fait des séances courtes non?  Et je ne peux pas augmenter à 4 séances par semaine?

Lien vers le commentaire

@Aarium

 

Tu focalises sur tes bras et abdos alors que tu es un débutant complet sans aucune expérience. Est ce que tu as au moins une idée du travail des biceps aux tractions ? Est ce que tu as une idée du travail des triceps au dips ? Certains coachs disent même que ce sont les deux meilleurs exos pour les bras et je serais plutôt d'accord.

 

Tu as des exemples de programmes qui fonctionnent. Quand on débute, on n'essaye pas de réinventer la roue car on n'a tout simplement pas le retour nécessaire pour "estimer" que tel exo est bien, que tel programme pourrait convenir, etc...

 

En régle générale, on part de la base, du plus simple pour arriver au détail et au plus compliqué. Est ce que ça te viendrait à l'idée d'apprendre la littérature du 16éme siècle sans savoir parler français ? La muscu c'est pareil... On travaille déjà la base avec les gros mouvements pendants quelques mois voire années. Puis ensuite on ajoute des briques pour renforcer tel ou tel point faible sur des petits muscles.

 

Toi tu fais exactement le contraire... Tu te braques sur tes bras et tes abdos avant même de penser à construire une bonne armature...

 

Je la sors souvent mais un jour un coach m'a dit "Arrêtes de m'emmerder avec ton curl biceps... Va faire des tractions et tu reviendras parler curl quand tu en feras 10 avec un bras !" :D

 

Après si tu penses que tu es plus compétent que la plupart et que tu peux faire mieux... Pourquoi pas après tout...

Lien vers le commentaire

Salut Aarium :)

 

Le Aarium => c'est quoi ton numéro atomique en tant qu'élément chimique car tu est chaud là ...Nan je rigole :D

 

C'est assez dure de travailler tout de même tous les groupes musculaires sans matos , après c'est de l'ingéniosité qu'il faut employer j'avoue .

 

Les courbatures sont en générales les résultats d'une bonne congestion et de bons stress musculaires . Elle apparaît ( la congestion ) à son paroxysme qu'au bout de 48 heures sous certaines conditions ( travailler son muscle ou groupe musculaire après une abstinence, le travailler avec un acharnement non modéré ....) . Les courbatures sont le reflet d'un travail positif ...après , à ne pas confondre avec l'élongation ou la tendinite .

 

Un programme de 7 séances/jour sur 6 jours et ce sur 2 semaines va te cartonner à moyen terme si tu le combine à tes cours ( école ) ,après si t'es superman pourquoi pas :$ . Le mieux c'est de réduire tes séances ou de faire du full body 3 fois/semaine en travaillant tous les groupes musculaires et d'avoir ainsi des temps de repos . À 15 ans , à part l'enthousiasme , on es pas aussi pressé que çà .

 

Après , je rejoins paulfr et kawa ( je les salut au passage :thumbup2: ) , il faut dès maintenant acquérir de bon réflexes d'entraînement . Chaque muscle et entraînement en son temps ,sinon cela devient du n'importe nawak et cela sera de mauvais réflex par la suite .

 

Perso l'ami , suis les conseils des membres du forum :thumbup2:

 

Courage !

 

 

  

Lien vers le commentaire
Il y a 2 heures, kawa a dit :

Fait déjà ça 2/3 mois pour t habituer aux mouvements et aux charges.

Pas la peine de vouloir en faire de trop, surtout au début.

 

Si tu veux faire une autre séances, fait autre chose, natation, vtt, du cardio, des Wod au pdc etc...

 

Il y a 2 heures, paulfr a dit :

@Aarium

 

Tu focalises sur tes bras et abdos alors que tu es un débutant complet sans aucune expérience. Est ce que tu as au moins une idée du travail des biceps aux tractions ? Est ce que tu as une idée du travail des triceps au dips ? Certains coachs disent même que ce sont les deux meilleurs exos pour les bras et je serais plutôt d'accord.

 

Tu as des exemples de programmes qui fonctionnent. Quand on débute, on n'essaye pas de réinventer la roue car on n'a tout simplement pas le retour nécessaire pour "estimer" que tel exo est bien, que tel programme pourrait convenir, etc...

 

En régle générale, on part de la base, du plus simple pour arriver au détail et au plus compliqué. Est ce que ça te viendrait à l'idée d'apprendre la littérature du 16éme siècle sans savoir parler français ? La muscu c'est pareil... On travaille déjà la base avec les gros mouvements pendants quelques mois voire années. Puis ensuite on ajoute des briques pour renforcer tel ou tel point faible sur des petits muscles.

 

Toi tu fais exactement le contraire... Tu te braques sur tes bras et tes abdos avant même de penser à construire une bonne armature...

 

Je la sors souvent mais un jour un coach m'a dit "Arrêtes de m'emmerder avec ton curl biceps... Va faire des tractions et tu reviendras parler curl quand tu en feras 10 avec un bras !" :D

 

Après si tu penses que tu es plus compétent que la plupart et que tu peux faire mieux... Pourquoi pas après tout...

 

Il y a 1 heure, Calahann a dit :

Salut Aarium :)

 

Le Aarium => c'est quoi ton numéro atomique en tant qu'élément chimique car tu est chaud là ...Nan je rigole :D

 

C'est assez dure de travailler tout de même tous les groupes musculaires sans matos , après c'est de l'ingéniosité qu'il faut employer j'avoue .

 

Les courbatures sont en générales les résultats d'une bonne congestion et de bons stress musculaires . Elle apparaît ( la congestion ) à son paroxysme qu'au bout de 48 heures sous certaines conditions ( travailler son muscle ou groupe musculaire après une abstinence, le travailler avec un acharnement non modéré ....) . Les courbatures sont le reflet d'un travail positif ...après , à ne pas confondre avec l'élongation ou la tendinite .

 

Un programme de 7 séances/jour sur 6 jours et ce sur 2 semaines va te cartonner à moyen terme si tu le combine à tes cours ( école ) ,après si t'es superman pourquoi pas :$ . Le mieux c'est de réduire tes séances ou de faire du full body 3 fois/semaine en travaillant tous les groupes musculaires et d'avoir ainsi des temps de repos . À 15 ans , à part l'enthousiasme , on es pas aussi pressé que çà .

 

Après , je rejoins paulfr et kawa ( je les salut au passage :thumbup2: ) , il faut dès maintenant acquérir de bon réflexes d'entraînement . Chaque muscle et entraînement en son temps ,sinon cela devient du n'importe nawak et cela sera de mauvais réflex par la suite .

 

Perso l'ami , suis les conseils des membres du forum :thumbup2:

 

Courage !

 

 

  

D'accord merci beaucoupbeaucoup à vous 3, je vais noter et bien appliquer vos conseils. 

 

@Calahann Pour mon pseudo, j'avais pas d'idée mais j'aime bien quand ça fini en -ium comme les éléments chimiques yep :)) 

Lien vers le commentaire


  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    • Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.
  • Nouvelles réponses

    • Доброго времени суток[url=https://2612.by/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://2612.by/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту shinaminsk2015@gmail.com
    • Здравствуйте товарищи[url=https://sfilm.by/].[/url] [url=https://sfilm.by/][img]https://i114.fastpic.ru/big/2021/0421/1f/a0af85c9229604875eeb8b215cb38a1f.jpg[/img][/url] Предлагаем Вашему вниманию высококачественные профессиональные плёнки. Наша организация"ООО Защитные плёнки" работает 15 лет на рынке этой продукции в Беларуси. Технология нашей работы позволяет превратить обыкновенное стекло в прочную конструкцию, которая в зависимости от назначения, сочетает в себе одну или несколько функций пленок. Наши специалисты быстро и качественно установят защитные и ударопрочные пленки в банках, магазинах и других административно-хозяйственных учреждениях. Установка таких пленок является необходимым условием при сдаче вышеперечисленных объектов под защиту Департамента охраны МВД. Мы можем предложить Вам [url=https://sfilm.by]Защитные плёнки[/url] ,[url=https://sfilm.by]архитектурные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]декоративные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]автомобильные плёнки[/url] и [url=https://sfilm.by]противопожарные плёнки[/url]. Более подробная информация размещена на нашем [url=https://sfilm.by]сайте[/url] С уважением,коллектив "ООО Защитные плёнки". [url=https://sfilm.by/]продажа тонировочной пленки для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка окон солнцезащитной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]купить защитную пленку на пороги[/url] [url=https://sfilm.by/]стекло бронирование цена[/url] [url=https://sfilm.by/]армолан пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка атермальной пленкой цена[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонирования окон[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная пленка для окон дома[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировка аптек минск[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративные тонировочные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировка пластиковых окон[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка на перегородки в офисе[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балкона зеркальной[/url] [url=https://sfilm.by/]тонирование атермальной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон цена[/url] [url=https://sfilm.by/]матовые наклейки на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка противоударная[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка от ультрафиолета[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балконов и лоджий[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная тонировка в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка а2[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративная защитная пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]противоударные пленки минск[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна минск[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка от солнца[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон в квартире купить[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка на окна услуги[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка матовая[/url] [url=https://sfilm.by/]противоударная пленка на стекло а2[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна купить в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка солнцезащитная[/url] [url=https://sfilm.by/]антивандальная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло автомобиля[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа автомобильной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировочная пленка а1 в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон и балконов минск[/url] [url=https://sfilm.by/]купить пленку а1[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировочная пленка купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонированные зеркальные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки балкона купить[/url] [url=https://sfilm.by/]где купить матовую пленку[/url] [url=https://sfilm.by/]самоклеющаяся пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на лобовое купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка зеркальной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка мобильного[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировка окон[/url]
    • Доброго времени суток[url=https://2612.by/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://2612.by/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту shinaminsk2015@gmail.com
    • "Ваш компас в мире выборов" - это ваш надежный проводник Kak-vibrat.net, когда дело приближается до выбора. Независимо от того, ищете ли вы топовый гаджет, свежайший продукт , качественный инструмент или трендовые вещи, у нас есть разносторонние, объективные и полезные советы для вас. Здесь вы получите всё, чтобы принять правильное решение. Перестаньте фантазировать, начните выбирать с уверенностью. Добро пожаловать в ваш мир лучших выборов! [url=https://kak-vibrat.net/][img]https://i122.fastpic.org/big/2023/0714/65/427145f1e1df9f2f0bc25629bd545065.jpg[/img][/url] "Выбор профессионала" - это ваш личный проводник при покупке. От техники и инструментов до продуктов и вещей, наш портал советует проверенные инструкции и предложения, чтобы вы могли с уверенностью сделать грамотный подбор. Мы находимся тут, чтобы сделать процедуру подбора максимально удобным и эффективным для Вас. С нами вы всегда будете уверены в своем выборе! Вот самые горячие статьи: 1) [url=https://kak-vibrat.net/]Исследуйте тайны ночного неба: Как выбрать телескоп и встретиться с луной?[/url] 2) [url=https://kak-vibrat.net/]Секреты выбора идеальных межкомнатных дверей: все что вам нужно знать[/url] 3) [url=https://kak-vibrat.net/]Как выбрать идеальную дыню торпеду? Пять советов для сладкого взрыва![/url] 4) [url=https://kak-vibrat.net/]Як вибрати ідеальну мову програмування для своїх цілей: поради експертів[/url] 5) [url=https://kak-vibrat.net/]Осваиваем новые навыки: гид по выбору языка программирования для профессионального роста[/url] 6) [url=https://kak-vibrat.net/]Ваші перші кроки в астрономії: Як вибрати телескоп?[/url] 7) [url=https://kak-vibrat.net/]Зупиніть хворобу: як вибрати компресійні панчохи для лікування варикозу[/url] 8) [url=https://kak-vibrat.net/]Секреты выбора спелого арбуза: полный гид для гурманов[/url] 9) [url=https://kak-vibrat.net/]Профессиональные инструменты: выберите вибратор, отвечающий требованиям строительства[/url] 10) [url=https://kak-vibrat.net/]Выбор коляски: ошибка стоит тысячи! Узнайте, как избежать распространенных проблем и сэкономить деньги[/url] "Разумный выбор" - ваш личный источник информации по всему, что связано с покупкой. От техники до продуктов, инструментов и вещей, мы советуем конкретные руководства и видео обзоры, чтобы вы могли быть убеждены в своем выборе. Мы пытаемся адаптировать сложный процесс выбора, чтобы вы могли сфокусироваться на том, что по существе важно для вас. С нами выбор становится проще! [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать детское постельное белье[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати ігрову відеокарту для пк[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хорошую гитару для начинающих[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати омега 3 для дітей[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати автоматичну пральну машину[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хороший и недорогой бинокль[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати кальян у кафе[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать женский велосипед[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати вібратор для жінки[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати хороший роутер[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать чемодан для поездки[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати електросамокат[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати спальний мішок по ширині[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати телескоп для любителя[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати хороший омега 3[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати роутер із цим карткою[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати кронштейн для телевізора[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать консилер от кругов под глазами[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати боксерські рукавички для груші[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі для початківців[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]майнинг как выбрать видеокарту[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати колаген для суглобів[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать стальную ванну[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати боксерські рукавички за вагою[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі дитині за зростанням[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати іригатор для ротової порожнини[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати холодильник для дому[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]ТОП 10 найкращих валіз 2023 року (створити як розділ у статті)[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати пральну машину під раковину[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать лыжи ребенку 4 года[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать боксерские перчатки для тренировок новичку[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать роутер с сим картой[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать стиральную машину с вертикальной загрузкой[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать утюг для домашнего использования[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать блок питания[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать роутер для офиса[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать размер кольца[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі по зросту та вазі для чоловіків[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]хорошая вытяжка для газовой плиты[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать мощный вертикальный пылесос[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати першу укулеле[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать ортопедическую подушку для сна взрослому[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати фен для довгого волосся[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати сап дошку[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать холодильник, отзывы[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хороший кальян[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати ортопедичну подушку для чоловіка[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати підвісний унітаз[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать используемую видеокарту[/url]
    • Привет товарищи[url=https://sfilm.by/].[/url] [url=https://sfilm.by/][img]https://i114.fastpic.ru/big/2021/0421/1f/a0af85c9229604875eeb8b215cb38a1f.jpg[/img][/url] Предлагаем Вашему вниманию высококачественные профессиональные плёнки. Наша организация"ООО Защитные плёнки" работает 15 лет на рынке этой продукции в Беларуси. Дизайнерам, производителям стеклопакетов, мебели и дверей для применения своей продукции в офисах, квартирах и коттеджах мы предлагаем установку декоративной пленки. Проектные и строительные организации для осуществления смелых архитектурных решений могут использовать предложенную нами на выбор тонировочную пленку. Матовые пленки различной цветовой гаммы, установленные в межоконном пространстве, придадут зданию или сооружению неповторимый индивидуальный стиль. Пленки зеркальные оградят посетителей кафе и магазинов или сотрудников офисов на нижних этажах от ненужных глаз. Мы можем предложить Вам [url=https://sfilm.by]Защитные плёнки[/url] ,[url=https://sfilm.by]архитектурные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]декоративные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]автомобильные плёнки[/url] и [url=https://sfilm.by]противопожарные плёнки[/url]. Более подробная информация размещена на нашем [url=https://sfilm.by]сайте[/url] С уважением,коллектив "ООО Защитные плёнки". [url=https://sfilm.by/]пленка самоклеющаяся светозащитная цена[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарная пленка на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа солнцезащитной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка тонировочная оконная купить[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол пленкой 300 микрон[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка окон солнцезащитной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]цветная пленка для стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]матовая пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка офисных перегородок[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки стекол купить[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитные пленки на окна квартиры[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитные пленки купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка стеклопакетов[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная самоклеющаяся пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная тонировка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна минск[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировочная пленка для окон цена купить[/url] [url=https://sfilm.by/]купить пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная самоклеющаяся пленка купить[/url] [url=https://sfilm.by/]белая матовая пленка для стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративные тонировочные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на стеклопакеты[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировочная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка пленкой стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная пленка для окон дома[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки авто[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка от солнца[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративная самоклеющаяся зеркальная пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло купить[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол дома пленкой а2[/url] [url=https://sfilm.by/]витражная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на автомобиль цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка архитектурной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировка балконов[/url] [url=https://sfilm.by/]автомобильные пленки цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балкона в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол дома а0[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарные пленки е30 минск[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа автомобильной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка офисных перегородок пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка стекол окна[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон в квартире стоимость[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировочная пленка а1 в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]антивандальная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]цена тонировочной пленки для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка атермальной пленкой цена[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка зеркал пленкой[/url]
×
×
  • Créer...