Aller au contenu

Archivé

Ce sujet est désormais archivé et ne peut plus recevoir de nouvelles réponses.

dommheim

Programme musculation sur 5 jours

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

33
6532

Contributeurs


À la une

Hello,

 

Je viens poster mon programme et espère avoir des aides de votre part.

Actuellement je fais de la musculation du lundi au vendredi et mes jours de repos son le Week end.

 

Je vais 1,84m et environ 74kg (cela fluctue) , je souhaiterais faire une prise de masse et sèche si possible?

Mon programme est de type: SPLIT ( si c'est bien cela , j'ai des doutes sur le nom)

 

mon programme se compose de la façon suivante, à savoir que je n'a pas bloqué un jour par type musculaire, c'est à dire que d'une semaine sur l'autre je peux faire un muscle le lundi et le refaire que le mardi de la semaine d'après. 

Exemple de programme :

 

Lundi Jambes.

SQUAT : 4x10 1,30min

PRESSE A CUISSES : 4x10  1,30min

LEG CURL : 4x15 1,30 repos

LEG EXTENSION : 4x15 1,30 repos

 

Mardi Dos:

TRACTION PRISE LARGE : 4x10 @ poids du corps + 4 à 8 kg sur les 2 derniers série / 1,30 repos

TIRAGE HORIZONTAL : 4 x10 / 1,30 repos

PULL OVER A LA POULIE : 4 x10 / 1,30 repos

SHRUG : 4 x10 / 1,30 repos

 

Mercredi PEC:

DC :4 x10 / 1,30 repos

DI:4 x10 / 1,30 repos

ECARTER A LA POULIS BAS : 4 x10 / 1,30 repos (tirage en diagonal d'une position basse vers une position haute )

BUTERFLY:4 x10 / 1,30 repos

 

Jeudi BRAS

CURL MARTEAU :4 x10 / 1,30 repos

CURL PUPITRE :4 x10 / 1,30 repos

CURL POULIS BASSE :4 x10 / 1,30 repos

BARRE AU FRONT :4 x10 / 1,30 repos

EXTENSION DES TRICEPS POULIE A LA CORDE:4 x10 / 1,30 repos

DIPS:4 x10 / 1,30 repos

 

VENDREDI JAMBES :

HACK SQUAT :4 x10 / 1,30 repos

FENTE AVANT : 4 x10 / 1,30 repos

MOLLET DEBOUT :4 x10 / 1,30 repos

LEG CURL : 4x15 1,30 repos

LEG EXTENSION : 4x15 1,30 repos

 

Voila un exemple de programme que je fais, à savoir que mes repas se compose de la façon suivante :

 

MATIN

60g flocon d'avoine

40/50g fromage blanc

1 café

 

JUSTE APRES LA SEANCE (13H):

1 shaker de proteine

 

MIDI (13H15)

 

90g riz blanc

1 blanc de poulet

 

SOIR:

repas "normale" en fonction de la maison^^

 

Ma question est: mon programme est il trop chargé? je ne vois pas vraiment d'évolution sur mon physique.

Je prend tous vos commentaires, merci à vous

 

 

 

Lien vers le commentaire

Salut. Si tu tiens à faire les jambes en deux fois, alors il vaut mieux faire une séance quadriceps et une séance isquio parce que la c est trop je trouve surtout qu il y a beaucoup d exo quadri que isquio.

 

Tu fais ta séance bras juste àpres les pecs, les triceps ont pas le temps de récupérer.

 

Tu enchaines 5 jours de suite, ça me paraît beaucoup, essaie de faire une pause peut être le mercredi.

 

Niveau alimentation ça va pas, à mon avis tu ne manges pas assez, et surtout ya pas de lipides, 

Essaies de calculer tes besoins journaliers et comparés avec ce que tu manges actuellement.

Lien vers le commentaire

Merci de ta réponse.

 

si je dois plutôt partir sur 4 jours je vais devoir refaire mon programme du coup, comment l'organiser d'une autre façon?

Ca marche pour les jambes je vais essayer de diviser le programme, et décalé les bras.

 

Niveau alimentation, je t'avoue que lorsque j'ai finis mon repas je n'ai plus "faim" , je pensais effectivement ajouter des haricots assez régulièrement en plus de ces portions.

Ajouter un peut d'huile d'olive suffirait?

Lien vers le commentaire

Bonjour à toi,

 

Effectivement j'en fais presque jamais et honte à moi car je trouve que j'en ai des toutes petites^^

Je fais en ce moment un gros effort sur les jambes pour "rattraper" un retard la dessus d'ou l'absence la dessus.

 

Je ne sais pas ou mettre une séance épaules dans ce planning, qui dois si je le comprend bien évoluer.

Je vais donc manger plus mais toujours sainement!

Lien vers le commentaire

Niveau alimentation rajoute des lipides le matin, des noix, amandes noix de cajou. 20/30g ou un carré de chocolat noir 70% par exemple.

Les avocats sont très bons, les jau es d oeufs, huiles de noix etc...

Rajoutes une Collation l aprem 

Mais le principal c est de calculer tes besoins.

 

Pour ton entraînement pourquoi ne pas enlever la séance bras ?

Tu peux toujours rajouter des exos biceps après les pecs et des exo triceps après le dos ou les épaules ?

Lien vers le commentaire

Je n'ai que 1h voir 1h15 de disponible pour mes séances donc si je rajoute des exo biceps/triceps sur mes séance je risque de déborder non?

Sauf si j'adapte après le programme.

 

Les noix/amande le matin ca se fait sans soucis c'est bon en plus.

Pour la collation de l'aprem, je mange de même 20/30g d'amande, avec un thé vert cela suffit?

Lien vers le commentaire

Juste une question... Pourquoi veux tu absolument faire ton programme alors qu'il y en a partout sur le net et même ici : https://www.espace-musculation.com/programmes/ ? En général, il n'y a pas de secret, c'est plus ou moins les mêmes modèles.

 

Sinon je vois que tu as repris. Dans ce cas, je te dirais full-body 3 fois par semaine sur quelques semaines pour reprendre. Puis évolution vers un split haut bas sur 4 jours comme il t'a été suggéré par kawa.

Lien vers le commentaire
Le 5/2/2016 at 12:39, kawa a dit :

Pour l aprem, oléagineux oui c est bien, un fruit serait bien genre pomme, banane etc

 

Pour tes séances, fait un essai tu vois ce que ça donne, mais normalement en 1h15 tu dois avoir le temps de caser ça, à moins que tu ne prennes des temps de repos très longs..

 Effectivement j'ai essayé et tout tiens le temps de ma séance néanmoins une question me taraude.

est-il judicieux de prendre mon shaker de whey à 13h juste après ma séance de sport sachant que je mange à 13h15 où est-il plus intéressant de la prendre aux alentours de 16h ? 

Lien vers le commentaire

Il est toujours plus intéressant de manger des aliments solides... Si tu manges juste après la séance, c'est du gâchis de privilégier un shaker plutôt que de manger plus sur ton repas, 90g de riz et du poulet, ça fait un peu léger il me semble... Et à 16 heures, tu prends un fruit et des oléagineux. Pas de légumes dans ton menu.

Lien vers le commentaire

C'est mieux :)

 

Le shaker, es tu certain d'en avoir besoin ? As tu calculé tes apports ? Les compléments alimentaires servent à... compléter.

 

Si tu ne manques pas de protéines ou si tu en manques mais que tu peux arriver à ton quota avec l'alimentation solide (du style augmenter un peu les rations), ton shaker est inutile et c'est même mieux de bouffer normalement que de s'envoyer un shaker.

 

A 75 kgs, normalement tu ne devrais pas en avoir besoin. J'en pèse 8 kgs de plus et je n'utilise pas de poudre.

Lien vers le commentaire

C'est que tu ne manges pas assez... Après la protéine ne fait pas tout non plus, il y a eu beaucoup de mythes là-dessus où tu voyais des gens qui suivaient des recommandations délirantes à 3-4g par kilos de poids de corps.

 

Dans le dernier repas que tu as donné, à vue de nez tu dois être à 30-40g de protéines. Il te faut 4 repas comme ça pour atteindre ton quota. Pas impossible il me semble... :)

 

Lien vers le commentaire
Il y a 11 heures, paulfr a dit :

C'est que tu ne manges pas assez... Après la protéine ne fait pas tout non plus, il y a eu beaucoup de mythes là-dessus où tu voyais des gens qui suivaient des recommandations délirantes à 3-4g par kilos de poids de corps.

 

Dans le dernier repas que tu as donné, à vue de nez tu dois être à 30-40g de protéines. Il te faut 4 repas comme ça pour atteindre ton quota. Pas impossible il me semble... :)

 

 Effectivement vue comme cela va fait peu.

J'ai lu quelque part que le corps ne peu assimiler que 30g de protéine toutes les 3g environ. Donc il serait intéressant que je prenne un shaker au alentour de 10h30 déjà non ? 

Ainsi que un autre vers 16g.

Lien vers le commentaire

J'étais comme toi il y 4 ans au début je pesais 74 kg pour 1m86.. 2 ans après je passais à 88 kg.. Pour une prise de masse faut pas se prendre la tête avec les calculs faut manger manger et encore manger. La sèche tu auras le temps de la faire après si tu veux prendre du poids ça va te prendre du temps alors faut pas oublier de faire aussi les abdos. 

2 ans après je suis à 91 kg et je suis plutôt sec pourtant je compte pas les grammes et autres suffit de manger équilibrer, suivre ton programme et surtout par dessus tout avoir le sourire lors de tes séances !! 

:)

Lien vers le commentaire

Hello,

 

Si j'ai bien compris ce qu'il me dis néanmoins avec le travail que je fais c'est assez compliqué de faire 4 repas par jours. D'où mes questions sur le shaker assez récurrente.

 

Je pensais manger assez donc j'avoue que forcement j'essaye de comprendre ^^.

En tous qu'à les conseils sont bien pris en compte aucun de soucis la dessus.

Mais je bloque sur un dernier point hormis le fais de manger plus souvent.

 

Est il judicieux de prendre un shaker de protéines vers 13h sachant que je fais du sport de 12 a 13h ?  Et que je manges à 13h15. Ou je le prend plutôt au moment d'une collation

 

Ty : )

Lien vers le commentaire
Il y a 13 heures, paulfr a dit :

C'est que tu ne manges pas assez... Après la protéine ne fait pas tout non plus, il y a eu beaucoup de mythes là-dessus où tu voyais des gens qui suivaient des recommandations délirantes à 3-4g par kilos de poids de corps.

 

Dans le dernier repas que tu as donné, à vue de nez tu dois être à 30-40g de protéines. Il te faut 4 repas comme ça pour atteindre ton quota. Pas impossible il me semble... :)

 

D'accord avec Paul

J'ai souligné en rouge pour atirer l'attention, 3 à 4 Gr /KPDC de prot est un véritable danger à long terme pour les reins, pouvant aller jusqu'a l'insufisance rénale

 

On est pas assistés comme les pros du bodybuilding qui dépassent ces doses :20:

Lien vers le commentaire
Il y a 14 heures, paulfr a dit :

C'est que tu ne manges pas assez... Après la protéine ne fait pas tout non plus, il y a eu beaucoup de mythes là-dessus où tu voyais des gens qui suivaient des recommandations délirantes à 3-4g par kilos de poids de corps.

 

Il ne faut pas prendre de la prot' pour prendre de la prot' .

Dans ton cas, sachant que tu vas manger juste après ton training, prendre un shake est peu judicieux.

Préfères y de bonnes protéines animales lors de ton repas.

Et garde alors ton shaker pour ta collation de 16h.

Lien vers le commentaire
Il y a 4 heures, dommheim a dit :

 Effectivement vue comme cela va fait peu.

J'ai lu quelque part que le corps ne peu assimiler que 30g de protéine toutes les 3g environ. Donc il serait intéressant que je prenne un shaker au alentour de 10h30 déjà non ? 

Ainsi que un autre vers 16g.

Oui 30g et pas plus. Au dessus, ça part directement aux toilettes. En réalité, c'est plutôt 28.57g mais on arrondit à 30 pour faciliter les calculs. D'ailleurs les glucides c'est pareil, au-dessus de 148.51g qu'on arrondit à 150g, ça se transforme directement en gras. Les lipides je ne sais plus trop mais ça se retrouve.

 

Donc, en effet, le mieux est de manger toutes les 3 heures, la nuit comprise en mettant le réveil.

 

 

Lien vers le commentaire


  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    • Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.
  • Nouvelles réponses

    • Доброго времени суток[url=https://2612.by/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://2612.by/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту shinaminsk2015@gmail.com
    • Здравствуйте товарищи[url=https://sfilm.by/].[/url] [url=https://sfilm.by/][img]https://i114.fastpic.ru/big/2021/0421/1f/a0af85c9229604875eeb8b215cb38a1f.jpg[/img][/url] Предлагаем Вашему вниманию высококачественные профессиональные плёнки. Наша организация"ООО Защитные плёнки" работает 15 лет на рынке этой продукции в Беларуси. Технология нашей работы позволяет превратить обыкновенное стекло в прочную конструкцию, которая в зависимости от назначения, сочетает в себе одну или несколько функций пленок. Наши специалисты быстро и качественно установят защитные и ударопрочные пленки в банках, магазинах и других административно-хозяйственных учреждениях. Установка таких пленок является необходимым условием при сдаче вышеперечисленных объектов под защиту Департамента охраны МВД. Мы можем предложить Вам [url=https://sfilm.by]Защитные плёнки[/url] ,[url=https://sfilm.by]архитектурные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]декоративные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]автомобильные плёнки[/url] и [url=https://sfilm.by]противопожарные плёнки[/url]. Более подробная информация размещена на нашем [url=https://sfilm.by]сайте[/url] С уважением,коллектив "ООО Защитные плёнки". [url=https://sfilm.by/]продажа тонировочной пленки для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка окон солнцезащитной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]купить защитную пленку на пороги[/url] [url=https://sfilm.by/]стекло бронирование цена[/url] [url=https://sfilm.by/]армолан пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка атермальной пленкой цена[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонирования окон[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная пленка для окон дома[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировка аптек минск[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративные тонировочные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировка пластиковых окон[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка на перегородки в офисе[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балкона зеркальной[/url] [url=https://sfilm.by/]тонирование атермальной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон цена[/url] [url=https://sfilm.by/]матовые наклейки на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка противоударная[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка от ультрафиолета[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балконов и лоджий[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная тонировка в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка а2[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративная защитная пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]противоударные пленки минск[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна минск[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка от солнца[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон в квартире купить[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка на окна услуги[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка матовая[/url] [url=https://sfilm.by/]противоударная пленка на стекло а2[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна купить в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка солнцезащитная[/url] [url=https://sfilm.by/]антивандальная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло автомобиля[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа автомобильной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировочная пленка а1 в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон и балконов минск[/url] [url=https://sfilm.by/]купить пленку а1[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировочная пленка купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонированные зеркальные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки балкона купить[/url] [url=https://sfilm.by/]где купить матовую пленку[/url] [url=https://sfilm.by/]самоклеющаяся пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на лобовое купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка зеркальной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка мобильного[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировка окон[/url]
    • Доброго времени суток[url=https://2612.by/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://2612.by/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту shinaminsk2015@gmail.com
    • "Ваш компас в мире выборов" - это ваш надежный проводник Kak-vibrat.net, когда дело приближается до выбора. Независимо от того, ищете ли вы топовый гаджет, свежайший продукт , качественный инструмент или трендовые вещи, у нас есть разносторонние, объективные и полезные советы для вас. Здесь вы получите всё, чтобы принять правильное решение. Перестаньте фантазировать, начните выбирать с уверенностью. Добро пожаловать в ваш мир лучших выборов! [url=https://kak-vibrat.net/][img]https://i122.fastpic.org/big/2023/0714/65/427145f1e1df9f2f0bc25629bd545065.jpg[/img][/url] "Выбор профессионала" - это ваш личный проводник при покупке. От техники и инструментов до продуктов и вещей, наш портал советует проверенные инструкции и предложения, чтобы вы могли с уверенностью сделать грамотный подбор. Мы находимся тут, чтобы сделать процедуру подбора максимально удобным и эффективным для Вас. С нами вы всегда будете уверены в своем выборе! Вот самые горячие статьи: 1) [url=https://kak-vibrat.net/]Исследуйте тайны ночного неба: Как выбрать телескоп и встретиться с луной?[/url] 2) [url=https://kak-vibrat.net/]Секреты выбора идеальных межкомнатных дверей: все что вам нужно знать[/url] 3) [url=https://kak-vibrat.net/]Как выбрать идеальную дыню торпеду? Пять советов для сладкого взрыва![/url] 4) [url=https://kak-vibrat.net/]Як вибрати ідеальну мову програмування для своїх цілей: поради експертів[/url] 5) [url=https://kak-vibrat.net/]Осваиваем новые навыки: гид по выбору языка программирования для профессионального роста[/url] 6) [url=https://kak-vibrat.net/]Ваші перші кроки в астрономії: Як вибрати телескоп?[/url] 7) [url=https://kak-vibrat.net/]Зупиніть хворобу: як вибрати компресійні панчохи для лікування варикозу[/url] 8) [url=https://kak-vibrat.net/]Секреты выбора спелого арбуза: полный гид для гурманов[/url] 9) [url=https://kak-vibrat.net/]Профессиональные инструменты: выберите вибратор, отвечающий требованиям строительства[/url] 10) [url=https://kak-vibrat.net/]Выбор коляски: ошибка стоит тысячи! Узнайте, как избежать распространенных проблем и сэкономить деньги[/url] "Разумный выбор" - ваш личный источник информации по всему, что связано с покупкой. От техники до продуктов, инструментов и вещей, мы советуем конкретные руководства и видео обзоры, чтобы вы могли быть убеждены в своем выборе. Мы пытаемся адаптировать сложный процесс выбора, чтобы вы могли сфокусироваться на том, что по существе важно для вас. С нами выбор становится проще! [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать детское постельное белье[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати ігрову відеокарту для пк[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хорошую гитару для начинающих[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати омега 3 для дітей[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати автоматичну пральну машину[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хороший и недорогой бинокль[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати кальян у кафе[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать женский велосипед[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати вібратор для жінки[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати хороший роутер[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать чемодан для поездки[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати електросамокат[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати спальний мішок по ширині[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати телескоп для любителя[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати хороший омега 3[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати роутер із цим карткою[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати кронштейн для телевізора[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать консилер от кругов под глазами[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати боксерські рукавички для груші[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі для початківців[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]майнинг как выбрать видеокарту[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати колаген для суглобів[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать стальную ванну[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати боксерські рукавички за вагою[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі дитині за зростанням[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати іригатор для ротової порожнини[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати холодильник для дому[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]ТОП 10 найкращих валіз 2023 року (створити як розділ у статті)[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати пральну машину під раковину[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать лыжи ребенку 4 года[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать боксерские перчатки для тренировок новичку[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать роутер с сим картой[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать стиральную машину с вертикальной загрузкой[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать утюг для домашнего использования[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать блок питания[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать роутер для офиса[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать размер кольца[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі по зросту та вазі для чоловіків[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]хорошая вытяжка для газовой плиты[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать мощный вертикальный пылесос[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати першу укулеле[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать ортопедическую подушку для сна взрослому[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати фен для довгого волосся[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати сап дошку[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать холодильник, отзывы[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хороший кальян[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати ортопедичну подушку для чоловіка[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати підвісний унітаз[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать используемую видеокарту[/url]
    • Привет товарищи[url=https://sfilm.by/].[/url] [url=https://sfilm.by/][img]https://i114.fastpic.ru/big/2021/0421/1f/a0af85c9229604875eeb8b215cb38a1f.jpg[/img][/url] Предлагаем Вашему вниманию высококачественные профессиональные плёнки. Наша организация"ООО Защитные плёнки" работает 15 лет на рынке этой продукции в Беларуси. Дизайнерам, производителям стеклопакетов, мебели и дверей для применения своей продукции в офисах, квартирах и коттеджах мы предлагаем установку декоративной пленки. Проектные и строительные организации для осуществления смелых архитектурных решений могут использовать предложенную нами на выбор тонировочную пленку. Матовые пленки различной цветовой гаммы, установленные в межоконном пространстве, придадут зданию или сооружению неповторимый индивидуальный стиль. Пленки зеркальные оградят посетителей кафе и магазинов или сотрудников офисов на нижних этажах от ненужных глаз. Мы можем предложить Вам [url=https://sfilm.by]Защитные плёнки[/url] ,[url=https://sfilm.by]архитектурные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]декоративные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]автомобильные плёнки[/url] и [url=https://sfilm.by]противопожарные плёнки[/url]. Более подробная информация размещена на нашем [url=https://sfilm.by]сайте[/url] С уважением,коллектив "ООО Защитные плёнки". [url=https://sfilm.by/]пленка самоклеющаяся светозащитная цена[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарная пленка на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа солнцезащитной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка тонировочная оконная купить[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол пленкой 300 микрон[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка окон солнцезащитной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]цветная пленка для стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]матовая пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка офисных перегородок[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки стекол купить[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитные пленки на окна квартиры[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитные пленки купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка стеклопакетов[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная самоклеющаяся пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная тонировка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна минск[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировочная пленка для окон цена купить[/url] [url=https://sfilm.by/]купить пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная самоклеющаяся пленка купить[/url] [url=https://sfilm.by/]белая матовая пленка для стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративные тонировочные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на стеклопакеты[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировочная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка пленкой стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная пленка для окон дома[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки авто[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка от солнца[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративная самоклеющаяся зеркальная пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло купить[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол дома пленкой а2[/url] [url=https://sfilm.by/]витражная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на автомобиль цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка архитектурной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировка балконов[/url] [url=https://sfilm.by/]автомобильные пленки цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балкона в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол дома а0[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарные пленки е30 минск[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа автомобильной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка офисных перегородок пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка стекол окна[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон в квартире стоимость[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировочная пленка а1 в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]антивандальная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]цена тонировочной пленки для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка атермальной пленкой цена[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка зеркал пленкой[/url]
×
×
  • Créer...