Un avis sur ma méthode d'entrainement et ma nutrition

[Shelldonn42]

Bonjour, je suis un homme de 27 ans et je pratique la musculation depuis environ 4 à 5 ans, bien que j'aie dû faire face à de nombreuses interruptions, notamment en raison de la pandémie de Covid. Je suis doté d'un métabolisme ultra-rapide et j'ai toujours été hyperactif depuis mon plus jeune âge, ce qui signifie que je brûle les calories à une vitesse impressionnante. Par conséquent, maintenir une régularité dans mon alimentation est encore plus crucial pour moi que pour la plupart des gens. J'ai déjà constaté que mes muscles disparaissent rapidement et que mon poids fluctue si je ne mange pas correctement.

À l'âge de 20 ans, je pesais 60 kilos pour 1m82. Aujourd'hui, je pèse 82 kilos pour 1m85. Tout semble bien se passer, mais je rencontre un énorme problème avec la nourriture : je n'ai jamais aimé manger, c'est pour moi une corvée. Lorsque j'ai réalisé cela, j'ai décidé de compenser en buvant des calories, car je n'arrivais pas à prendre de poids. J'ai donc opté pour un gainer que je consomme chaque matin, composé de 150 ml de lait, 150 ml d'eau, 100 g d'avoine, 80 g de beurre de cacahuète et une dose de gainer Eyolab de 80 g, ce qui représente un apport de 1600 calories que j'ingère en une seule matinée.

Mon repas de midi se compose généralement de 120 g de pâtes ou de riz complet, accompagné de 150 g de poulet ou d'un steak de 120 g. Le soir, c'est souvent le même schéma, et pour le goûter, je prends 2 barres de céréales et 250 g de yaourt grec. Le soir, je répète le même repas qu'à midi. Parfois, je cuisine des viandes en sauce, mais toujours avec du riz, des pâtes et du poulet ou du bœuf. Avant de dormir, je bois un shaker contenant de l'eau, 80 g d'avoine et une dose de gainer Eyolab.

Pensez-vous que ce type de régime puisse avoir un impact négatif sur ma prise de muscle ? Bien que je prenne assez de masse, certaines parties de mon corps restent maigres, comme les avant-bras, les jambes et les poignets. Je vais à la salle de sport 4 fois par semaine et je consomme environ 3600 calories par jour avec ce régime.

Mon programme d'entraînement se décompose comme suit :

Séance Pectoraux :

• 5 exercices pour les pectoraux
• 1 exercice pour les avant-bras

Séance Dos :

• 5 exercices pour le dos
• 1 exercice pour les trapèzes

Séance Jambes :

• 3 exercices pour les quadriceps
• 2 exercices pour les ischio-jambiers
• 1 exercice pour les mollets

Séance Épaules :

• 5 exercices pour les épaules
• 1 exercice pour les deltoïdes postérieurs

Séance Biceps :

• 3 exercices  biceps en super set  avec 3 exo  triceps 
•  2 exercices pour les abdominaux

 

Je prends également des oméga-3 et de la créatine. Très souvent, je ressens un manque de force dans les avant-bras lors des séances où je les sollicite. Ce n'est pas le muscle travaillé qui manque de force, mais plutôt mes avant-bras ou mes poignets. Merci de m'avoir lu et merci d'avance pour votre aide

Edited April 1 by Shelldonn42

[Ayme974]

Salut ! Avec ton métabolisme ultra-rapide et ton profil hyperactif, c'est clair que maintenir une prise de masse peut être un vrai défi. Tu as déjà une approche solide en compensant par des shakes riches en calories, et c'est une bonne stratégie vu ta difficulté à ingérer beaucoup de nourriture solide. Néanmoins, pour booster encore plus ta prise de masse, particulièrement dans les zones qui te semblent rester maigres, voici quelques conseils adaptés à ta situation :

1. Maximiser l'apport calorique avec peu de volume : Tu fais déjà ça avec ton gainer, mais pense à augmenter la part d'aliments hypercaloriques et nutritifs comme le beurre de cacahuète. D'autres options incluent les noix, les avocats, l'huile d'olive, et les fromages. Ces aliments t'apportent beaucoup d'énergie sans avoir à manger de grandes quantités.

2. "Cheater" ta diète de temps en temps : S'autoriser des repas plus riches et moins "clean" peut t'aider à augmenter ton apport calorique facilement. Les pizzas, burgers, et autres plats du genre peuvent être de bons boosters caloriques occasionnels, tant que tu ne les laisses pas dominer ton alimentation.

3. Progresser à l'entraînement : Tu as mentionné un manque de force dans certaines zones, comme les avant-bras. Pour vraiment prendre de la masse, vise à augmenter progressivement tes performances dans les exercices clés. Un développé couché à au moins 120 kg, un squat à 160 kg, un deadlift à plus de 200 kg, et une bonne vingtaine de tractions sont de bons objectifs. Cela va stimuler ta croissance musculaire en forçant ton corps à s'adapter à des charges toujours plus importantes.

4. Écoute ton corps : Avec ton rythme d'entraînement et ton métabolisme, faire attention aux signaux de ton corps est crucial. Si tu ressens une faiblesse, cela peut aussi indiquer un besoin de repos supplémentaire ou peut-être une carence nutritionnelle.

5. Supplémentation intelligente : Continuer avec les oméga-3 et la créatine est judicieux. Ces suppléments soutiennent la récupération musculaire et l'énergie. Pense également à vérifier si tu as un apport suffisant en protéines pour soutenir ta croissance musculaire.

En résumé, augmenter ton apport calorique avec des aliments denses en énergie et peaufiner ton entraînement pour viser la progression dans les charges sont clés. Et souviens-toi, la patience et la constance dans l'effort paient toujours. Ta détermination et ta capacité à t'adapter et à ajuster ton régime et ton entraînement te permettront d'atteindre tes objectifs. Keep pushing, et n'hésite pas à consulter un pro pour des conseils personnalisés !

Edited April 15 by Ayme974