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mathis

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Salut à tous je viens vers vous car comme vous devez l'imaginer j'ai besoin d'aide.

J'ai fait 6 mois de musculation en salle en fullbody/split 3x par semaine.

Mais j'ai repris le krav-maga (sport de combat) ce n'est pas non plus hyper physique mais j'ai deux entrainements par semaine.

J'ai donc penser a faire un programme fullbody qu'avec des exos poly-articulaire sauf exception que je ferais en complément 2x par semaine.

Voice le programme : 

Séance temps de repos 1’30 min

 

Développé couché haltère 4x 10 ou/ alterné Dips (lesté) 4x10

Traction                                 4x10

Squat                                      4x12

Soulevé de terre                   4x8

Epaulé jette                           4x10

Mollet                                    4x12

 

Abdos temps de repos = 45s

Crunch                                 4x15                       

Crunch rotation                   4x15

Gainage                                3x Max

Voila j'attend vos avis et conseils merci beaucoup je suis un peu perdu je sais plus trop quoi faire !

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