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Mattéo.OL

Aide pour commencer la musculation a 14 ans et demi

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Salut :D Cela fait maintenant 1 mois que j ai fais le programme 3 fois par semaine ( j ai modifier des exos et ajouter des exos ) et je trouve qie j ai pris pas mal au niveau abdos bras et jambe en tout cas y a une amelioration :D  J ai acheter une barre de traction et maitenant au niveau des jambes je trouve que ca ne trvaillle plus assez je fais 3serie de 30 reps  de squat et de fente j ai meme rajoiter 3x2min dd chaise mais je trouve qie cela n est pas suffisant donc j aimerai un ou des exos a rajouter au pdc ( paul aide moi :P ) sinon merci beaucoup paul pour ton aide.  Et je peux rajoiter des dips pour les pecs et les bras? Mercid avance :D. 

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Et pour les abdos j ai decider de les trvailler seul une journee apres le programme pdc mais je peux faire quoi comme exo au pdc ou avc la barre ? Merci et au niveau du poids par contre je n ai pas bcp pris juste 1 kg :( ( j etais a 48 chu a 49) 

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il y a 36 minutes, Mattéo.OL a dit :

Salut :D Cela fait maintenant 1 mois que j ai fais le programme 3 fois par semaine ( j ai modifier des exos et ajouter des exos ) et je trouve qie j ai pris pas mal au niveau abdos bras et jambe en tout cas y a une amelioration :D  J ai acheter une barre de traction et maitenant au niveau des jambes je trouve que ca ne trvaillle plus assez je fais 3serie de 30 reps  de squat et de fente j ai meme rajoiter 3x2min dd chaise mais je trouve qie cela n est pas suffisant donc j aimerai un ou des exos a rajouter au pdc ( paul aide moi :P ) sinon merci beaucoup paul pour ton aide.  Et je peux rajoiter des dips pour les pecs et les bras? Mercid avance :D. 

 

Comme tu n'as pas de matériel, hormis une barre, je te conseillerais de faire des calf raises ou des fentes (google si tu connais pas ;) ) pour travailler tes jambes ; et puis tu as des variantes du squat aussi, à une jambe par exemple.

il y a 34 minutes, Mattéo.OL a dit :

Et pour les abdos j ai decider de les trvailler seul une journee apres le programme pdc mais je peux faire quoi comme exo au pdc ou avc la barre ? Merci et au niveau du poids par contre je n ai pas bcp pris juste 1 kg :( ( j etais a 48 chu a 49) 

Pour les abos, tu devrais chercher sur ce site: http://darebee.com/workouts.html Y'a une vingtaine de séance spécial pour les abos, ça te prend 30 minutes en moyenne, y'a différents paliers selon ton niveaux. Personnellement, j'adore.

 

J'espère t'avoir aidé et pas avoir dit de bêtises ^^

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