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lusodam

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Bonjour,
j'espère que vous allez bien

 

Je suis un homme de 38 ans, et je fais 62 kilos pour 1m80.

Je ne connais pas vraiment mon poids de forme comme j'ai été gravement malade très tôt (anorexie de 15 à 30 ans), mais je me rappelle que je faisais déjà ce poids et cette taille à 15 ans.


La maladie a évidemment stoppé mon développement, et a anéanti tous mes muscles (j'avais une bonne carrure avant dont j'étais assez fier, mais je n'ai plus rien maintenant..)

 

Je vois une nutritionniste depuis plus de cinq mois (augmentation des apports avec une augmentation des portions dans les repas, et mise en place de collations), mais je ne prends rien du tout.

 

Je précise que je ne mange pas n'importe comment (pizzas ou fast food), car je n'ai jamais attiré par cette nourriture.
En général, je prend des féculents lors des repas (pâtes, blé, riz, taboulet, etc.) avec de la viande ou poisson, et un skyr avec de la confiture en dessert.

Le matin, c'est fruit (banane), yaourt au riz, pain avec blanc de dinde et fromage, et du jus de pruneaux pour le transit (difficultés à aller aux toilettes depuis l'augmentation des apports nutritionnels)

Niveau collations, je prends une barre protéiné vers 17h, et du pain avec du chocolat + confiture + des fruits secs (amandes et noix de cajou) juste avant le couché.

 

J'ai des assez bons abdos, mais niveau épaules et pectoraux ce n'est pas génial 🫤

 

Je fais du renforcement musculaire, mais pas avec de trop grosses charges (risques de blessures).
Mon envie n'est pas de ressembler à un bodybuilder, mais juste d'avoir une belle silhouette que j'avais auparavant (j'ai été gravement malade, et j'ai perdu un bon paquet de muscles).

 

Que pensez-vous de ces exercices avec haltères pour le début ??

 

[url]https://youtu.be/RKONUkLulJg[/url]

 

Merci pour votre aide et bonne journée
Lusodam

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J'ai eu la même maladie (13 à 27ans). Hospitalisée dans un état plus que très grave. Les années et ma personnalité ont fait que j'ai réussi à m'en sortir définitivement à ce jour. Je me suis passionnée pour la musculation sur le tard (43ans aujourd'hui).

J'ai regardé quelques extraits de la vidéo en question. Je ne pense pas que ça te permette vraiment de gagner en muscle. Un peu sûrement quand même mais cest plus dans un objectifde perte de masse grasse je pense. Peut être que je me trompe ? Personnellement, j'essaierai déjà de faire correctement des exercices de bases. Quelqu'un pourra peut être t'aiguiller un peu plus. La prise de muscle peut être rapide au début lorsqu'on débute même sans de grosses charges. L'alimentation est également très importante. 

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Il y a 5 heures, nuti5lb a dit :

J'ai eu la même maladie (13 à 27ans). Hospitalisée dans un état plus que très grave. Les années et ma personnalité ont fait que j'ai réussi à m'en sortir définitivement à ce jour. Je me suis passionnée pour la musculation sur le tard (43ans aujourd'hui).

J'ai regardé quelques extraits de la vidéo en question. Je ne pense pas que ça te permette vraiment de gagner en muscle. Un peu sûrement quand même mais cest plus dans un objectifde perte de masse grasse je pense. Peut être que je me trompe ? Personnellement, j'essaierai déjà de faire correctement des exercices de bases. Quelqu'un pourra peut être t'aiguiller un peu plus. La prise de muscle peut être rapide au début lorsqu'on débute même sans de grosses charges. L'alimentation est également très importante. 

 

Salut,

navré d'apprendre que tu as eu la même maladie 😕

 

T'as réussi à remonter la pente niveau poids ??

 

J'ai du mal à grossir de mon côté même en mangeant beaucoup + collations

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Bonjour j'aimerais avoir un avis alors voilà je peut aller à la salle 3 fois par semaine et je voulais savoir si admettons je travaille des groupes de muscles car je suis sur de la prise de masse musculaire donc en gros le mardi je travaille les pecs, jeudi les bras et le samedi les jambes et que le mardi je recommence y aura t-il un gain de muscles entre chaque semaine ou pas car je trouve que la durée de repos entre chaque muscle et énorme en gros 7 jours pour les pecs par exemple de mardi à mardi . Merci pour vos réponse

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il y a 51 minutes, Yannis80 a dit :

Bonjour j'aimerais avoir un avis alors voilà je peut aller à la salle 3 fois par semaine et je voulais savoir si admettons je travaille des groupes de muscles car je suis sur de la prise de masse musculaire donc en gros le mardi je travaille les pecs, jeudi les bras et le samedi les jambes et que le mardi je recommence y aura t-il un gain de muscles entre chaque semaine ou pas car je trouve que la durée de repos entre chaque muscle et énorme en gros 7 jours pour les pecs par exemple de mardi à mardi . Merci pour vos réponse

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Le 11/10/2022 at 01:01, lusodam a dit :

 

Salut,

navré d'apprendre que tu as eu la même maladie 😕

 

T'as réussi à remonter la pente niveau poids ??

 

J'ai du mal à grossir de mon côté même en mangeant beaucoup + collations

 

Personnellement oui j'ai bien repris en poids et il est relativement stable depuis des années (Je ne pesais que 27kgs lors de ma dernière hospitalisation à mes 23ans, tu peux ajouter 26kgs de plus maintenant). Cette prise de poids s'est faite progressivement et c'était très difficile pendant plusieurs années. Il te faudra de la patience pour atteindre tes objectifs. Bon courage 

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il y a une heure, nuti5lb a dit :

 

Personnellement oui j'ai bien repris en poids et il est relativement stable depuis des années (Je ne pesais que 27kgs lors de ma dernière hospitalisation à mes 23ans, tu peux ajouter 26kgs de plus maintenant). Cette prise de poids s'est faite progressivement et c'était très difficile pendant plusieurs années. Il te faudra de la patience pour atteindre tes objectifs. Bon courage 

 

Bonjour,

Je suis navré que tu sois tombé aussi bas, mais félicitations pour ta bonne reprise (on va garder le positif)

 

53 kilos ce n'est pas énorme.

Tu fais quelle taille ??

 

Courage et prends soin de toi

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Le 17/10/2022 at 18:15, lusodam a dit :

 

Bonjour,

Je suis navré que tu sois tombé aussi bas, mais félicitations pour ta bonne reprise (on va garder le positif)

 

53 kilos ce n'est pas énorme.

Tu fais quelle taille ??

 

Courage et prends soin de toi

Je ne suis pas grande. Je ne mesure qu'1,60m 

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Il y a 20 heures, nuti5lb a dit :

Je ne suis pas grande. Je ne mesure qu'1,60m 

Désolé, je n'avais pas compris que tu étais une femme.

 

C'est un bon poids alors.

Félicitation 🙂

 

Je suis tombé très bas moi (42 kilos pour 1m81).

Je te laisse imaginer le désastre sur mon corps 😕

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Le 19/10/2022 at 16:14, lusodam a dit :

Désolé, je n'avais pas compris que tu étais une femme.

 

C'est un bon poids alors.

Félicitation 🙂

 

Je suis tombé très bas moi (42 kilos pour 1m81).

Je te laisse imaginer le désastre sur mon corps 😕

Hé oui il y a aussi des femmes qui pratiquent la musculation 🙂

Et oui j'ai connu tout ca mais c'est loin derrière moi maintenant.

Bon courage à toi 

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    • Bonsoir. Ma question est juste, avec 4 séances par semaine sur quel format choisir entre PPL ( avec un enchainement sur le 4 ème jour ) et Split? Merci 
    • Salut le plus dur est de tenir sur le long terme car le but est que cela devienne un mode de vie, le mieux serait une activité ou la musculation est un complément comme la boxe avec un sac de frappe par exemple.   Sur le long terme je connais peu de personne motivé par la musculation uniquement.
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    • Salut, Qu'as tu vraiment pour objectif ? Car à te lire, tu n'as pas de programme. Pour le bas du corps, il faut, à mon avis, charger beaucoup plus. 1kgs c'est rien du tout car ce sont des muscles puissants notamment les fessiers. Le cardio peut aider à se maintenir sur l'endurance ou lorsque l'on veut ne pas prendre trop de masse grasse. Tu ne veux plus du tout aller en salle ? Tu disposes de quoi comme matériel si cest chez toi ? Les abdos 2 fois la semaine pour ma part c'est suffisant lorsque tu travailles correctement tu sollicites tes abdos forcément lors des séances de musculation. Pour ce qui est des repas, si tu veux gagner du temps, tu peux préparer plusieurs portions à l'avance. Te fixer des jours pour te consacrer à tes séances uniquement peut être utile aussi. Bon courage 
    • Hello. Merci pour vos suggestions. J'y ajouterais une barre de traction, l'équipement idéal pour travailler sa musculature chez soi. De plus, elle est abordable et ne prend que très peu de place. Pour plus d'infos sur les barres de traction, cliquez ici.
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