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lusodam

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Bonjour,
j'espère que vous allez bien

 

Je suis un homme de 38 ans, et je fais 62 kilos pour 1m80.

Je ne connais pas vraiment mon poids de forme comme j'ai été gravement malade très tôt (anorexie de 15 à 30 ans), mais je me rappelle que je faisais déjà ce poids et cette taille à 15 ans.


La maladie a évidemment stoppé mon développement, et a anéanti tous mes muscles (j'avais une bonne carrure avant dont j'étais assez fier, mais je n'ai plus rien maintenant..)

 

Je vois une nutritionniste depuis plus de cinq mois (augmentation des apports avec une augmentation des portions dans les repas, et mise en place de collations), mais je ne prends rien du tout.

 

Je précise que je ne mange pas n'importe comment (pizzas ou fast food), car je n'ai jamais attiré par cette nourriture.
En général, je prend des féculents lors des repas (pâtes, blé, riz, taboulet, etc.) avec de la viande ou poisson, et un skyr avec de la confiture en dessert.

Le matin, c'est fruit (banane), yaourt au riz, pain avec blanc de dinde et fromage, et du jus de pruneaux pour le transit (difficultés à aller aux toilettes depuis l'augmentation des apports nutritionnels)

Niveau collations, je prends une barre protéiné vers 17h, et du pain avec du chocolat + confiture + des fruits secs (amandes et noix de cajou) juste avant le couché.

 

J'ai des assez bons abdos, mais niveau épaules et pectoraux ce n'est pas génial 🫤

 

Je fais du renforcement musculaire, mais pas avec de trop grosses charges (risques de blessures).
Mon envie n'est pas de ressembler à un bodybuilder, mais juste d'avoir une belle silhouette que j'avais auparavant (j'ai été gravement malade, et j'ai perdu un bon paquet de muscles).

 

Que pensez-vous de ces exercices avec haltères pour le début ??

 

[url]https://youtu.be/RKONUkLulJg[/url]

 

Merci pour votre aide et bonne journée
Lusodam

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J'ai eu la même maladie (13 à 27ans). Hospitalisée dans un état plus que très grave. Les années et ma personnalité ont fait que j'ai réussi à m'en sortir définitivement à ce jour. Je me suis passionnée pour la musculation sur le tard (43ans aujourd'hui).

J'ai regardé quelques extraits de la vidéo en question. Je ne pense pas que ça te permette vraiment de gagner en muscle. Un peu sûrement quand même mais cest plus dans un objectifde perte de masse grasse je pense. Peut être que je me trompe ? Personnellement, j'essaierai déjà de faire correctement des exercices de bases. Quelqu'un pourra peut être t'aiguiller un peu plus. La prise de muscle peut être rapide au début lorsqu'on débute même sans de grosses charges. L'alimentation est également très importante. 

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Il y a 5 heures, nuti5lb a dit :

J'ai eu la même maladie (13 à 27ans). Hospitalisée dans un état plus que très grave. Les années et ma personnalité ont fait que j'ai réussi à m'en sortir définitivement à ce jour. Je me suis passionnée pour la musculation sur le tard (43ans aujourd'hui).

J'ai regardé quelques extraits de la vidéo en question. Je ne pense pas que ça te permette vraiment de gagner en muscle. Un peu sûrement quand même mais cest plus dans un objectifde perte de masse grasse je pense. Peut être que je me trompe ? Personnellement, j'essaierai déjà de faire correctement des exercices de bases. Quelqu'un pourra peut être t'aiguiller un peu plus. La prise de muscle peut être rapide au début lorsqu'on débute même sans de grosses charges. L'alimentation est également très importante. 

 

Salut,

navré d'apprendre que tu as eu la même maladie 😕

 

T'as réussi à remonter la pente niveau poids ??

 

J'ai du mal à grossir de mon côté même en mangeant beaucoup + collations

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Bonjour j'aimerais avoir un avis alors voilà je peut aller à la salle 3 fois par semaine et je voulais savoir si admettons je travaille des groupes de muscles car je suis sur de la prise de masse musculaire donc en gros le mardi je travaille les pecs, jeudi les bras et le samedi les jambes et que le mardi je recommence y aura t-il un gain de muscles entre chaque semaine ou pas car je trouve que la durée de repos entre chaque muscle et énorme en gros 7 jours pour les pecs par exemple de mardi à mardi . Merci pour vos réponse

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il y a 51 minutes, Yannis80 a dit :

Bonjour j'aimerais avoir un avis alors voilà je peut aller à la salle 3 fois par semaine et je voulais savoir si admettons je travaille des groupes de muscles car je suis sur de la prise de masse musculaire donc en gros le mardi je travaille les pecs, jeudi les bras et le samedi les jambes et que le mardi je recommence y aura t-il un gain de muscles entre chaque semaine ou pas car je trouve que la durée de repos entre chaque muscle et énorme en gros 7 jours pour les pecs par exemple de mardi à mardi . Merci pour vos réponse

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Le 11/10/2022 at 01:01, lusodam a dit :

 

Salut,

navré d'apprendre que tu as eu la même maladie 😕

 

T'as réussi à remonter la pente niveau poids ??

 

J'ai du mal à grossir de mon côté même en mangeant beaucoup + collations

 

Personnellement oui j'ai bien repris en poids et il est relativement stable depuis des années (Je ne pesais que 27kgs lors de ma dernière hospitalisation à mes 23ans, tu peux ajouter 26kgs de plus maintenant). Cette prise de poids s'est faite progressivement et c'était très difficile pendant plusieurs années. Il te faudra de la patience pour atteindre tes objectifs. Bon courage 

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il y a une heure, nuti5lb a dit :

 

Personnellement oui j'ai bien repris en poids et il est relativement stable depuis des années (Je ne pesais que 27kgs lors de ma dernière hospitalisation à mes 23ans, tu peux ajouter 26kgs de plus maintenant). Cette prise de poids s'est faite progressivement et c'était très difficile pendant plusieurs années. Il te faudra de la patience pour atteindre tes objectifs. Bon courage 

 

Bonjour,

Je suis navré que tu sois tombé aussi bas, mais félicitations pour ta bonne reprise (on va garder le positif)

 

53 kilos ce n'est pas énorme.

Tu fais quelle taille ??

 

Courage et prends soin de toi

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Le 17/10/2022 at 18:15, lusodam a dit :

 

Bonjour,

Je suis navré que tu sois tombé aussi bas, mais félicitations pour ta bonne reprise (on va garder le positif)

 

53 kilos ce n'est pas énorme.

Tu fais quelle taille ??

 

Courage et prends soin de toi

Je ne suis pas grande. Je ne mesure qu'1,60m 

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Le 19/10/2022 at 16:14, lusodam a dit :

Désolé, je n'avais pas compris que tu étais une femme.

 

C'est un bon poids alors.

Félicitation 🙂

 

Je suis tombé très bas moi (42 kilos pour 1m81).

Je te laisse imaginer le désastre sur mon corps 😕

Hé oui il y a aussi des femmes qui pratiquent la musculation 🙂

Et oui j'ai connu tout ca mais c'est loin derrière moi maintenant.

Bon courage à toi 

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il y a 54 minutes, vatedome04 a dit :

C'est très gentil de ta part, mais je vais mieux maintenant même si mon corps gardera toujours des séquelles 😕

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Comme moi 😕

Près de 20 ans d'anorexie, c'est chaud 😞

 

Mon corps n'assimile plus les aliments normalement.

Tour ce que je mange se transforme en urine (je vais souvent aux toilettes :\)

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    • Bonjour, Je pense que pour perdre du poids, le sport combiné à un régime équilibré et sain est mise en avant. Avoir un tapis de course lors de vos séances d’exercices physiques est tout aussi recommandé pour une perte de poids rapide surtout dans votre cas alors la réponse est oui ! En effet, en plus de vous faire travailler plusieurs muscles et d'améliorer votre cardio, le tapis de course vous permet une perte de poids rapide. Le tapis de course vous fait dépenser entre 700 et 1 000 kcal pour chaque séance d'entraînement d'une heure au moins. Toutefois avec vos problèmes de tendinites, il serait mieux de vous adresser à des professionnels de coaching sportif qui sont non seulement des spécialités mais aussi, ils servent de guide dans vos choix d’exercices physiques à adopter pour le bien-être de votre corps et pour l’atteinte de vos objectifs à long terme. Compte tenu de votre emploi du temps très chargé toute la semaine, vous pouvez suivre un programme de suivi personnel même à distance. Ainsi, je vous conseille de vous inscrire au programme de personal training à distance de http://daies.eu, que j’ai trouvé très intéressant lors de mon processus de transformation physique.
    • Bonjour, Je me suis blessé au niveau du pectoral gauche depuis maintenant 1 an en pratiquant du sport et plus particulièrement de la musculation. Cela ne m'est pas arrivé tout à coup mais suite à une séance pectorale sans charges lourdes ou faux mouvements, lorsque j'ai voulu répéter la même séance 3 jours après, j'avais une douleur très vive au niveau du pectoral gauche. Suite à ça j'ai arrêté complètement le sport et j'ai fait une échographie qui n'a rien démontré à ce niveau là. Puis j'ai fait 3 mois de kiné avec un arrêt du sport au niveau du haut du corps. Au bout de ces 3 mois, le kiné m'a conseillé de reprendre doucement avec les exercices proposés. J'ai donc repris doucement le sport avec les exercices prescrits par le kiné et j'avais toujours la présence de cette forte douleur thoracique au niveau du petit pectoral sans changement visible... J'ai donc laissé tranquille durant plusieurs mois et cela fait maintenant plus de 4 mois que la douleur est apparue à droite également, 2 fois plus forte et aux mêmes endroits ( petit pectoral et insertion avec le grand pectoral). La douleur est constante depuis maintenant plusieurs semaines au repos et tout le temps... J'ai donc tout arrêté comme activité sportive depuis bientôt 1 mois et cela ne fait que s'aggraver de jour en jour... Depuis 3/4 jours j'ai eu l'apparition d'une sorte de boule dûe à une potentielle inflammation de la vertèbre du sternum à droite et cette boule ne fait que grossir de jour en jour et avec un douleur forte...  J'ai également l'apparition de fortes contractures au niveau de l'omoplate droit vers l'arrière du dos dû probablement à l'inflammation forte de mon pectoral droit je présume... La douleur est vive et constante, elle est très forte lors de la palpation de la zone avec mes doigts (insertion bras avec le pec presque au niveau de l'aisselle). J'ai donc passé des IRM, Radio, Echo, j'ai également vu des Ostéopathes, Kinés, Acupuncteur, Chiropracteur etc... durant tout cette période de plus d'1 an aujourd'hui... Et personne ne comprend l'origine de cette douleur depuis 1 an et sa non-guérison avec l'arrêt du sport et le repos... J'ai une bonne hygiène de vie, je fais le maximum pour espérer guérir un jour mais ça se dégrade de jour en jour, jusqu'à ce que je ressente une douleur maintenant en respirant ou même dormant.. Tous les examens en imagerie réalisés, n'ont présenté aucune anomalie et j'ai même réalisé une prise de sang afin de savoir si cela était inflammatoire et rien du tout à ce niveau là également, je ne comprends vraiment pas... Aujourd'hui je n'arrive même plus à réaliser quelques pompes sans avoir l'apparition de la douleur vive très rapidement. Je suis sous anti-inflammatoires et anti-douleurs depuis maintenant presque 1 mois car sinon je ne peux absolument pas supporter la douleur constante toute la journée... Je réalise également des exercices d'étirements légers et de mobilité régulièrement. Je mets également des huiles essentielles 2 fois par jour au niveau des douleurs musculaires et de la glace régulièrement également. Je pratique des automassages tous les soirs également en positionnant une pression légère sur les points de douleurs. Je fais vraiment le maximum chaque jour qui passe mais rien ne s'arrange... Je viens donc vers vous pour savoir si vous avez une idée ou diagnostic à me donner concernant ce problème et qui pourrait enfin me permettre d'avoir une solution quelconque pour guérir un jour et pouvoir pratiquer de nouveau ma passion pour le sport... Vous êtes en quelque sorte ma dernière porte de sortie alors je serai fortement reconnaissant de tout avis ou conseils que quelqu'un pourrait me donner... Je vous mets en pièce jointe, la lettre du médecin généraliste, les divers examens réalisés (IRM, Radios...). Merci d'avance et une excellente journée à vous, Cordialement, Lilian IRM pec gauche.pdf IRM pec droit.pdf Radio Thorax.pdf
    • Bonjour,   J’ai 13 ans et je souhaite commencer la musculation je me suis fait un programme sans matériel chez moi mais des personnes m’ont dit qu’il était trop intense voici mon programme pour lundi seulement (Abdominaux/Pectoraux) et je vais en faire pour tous les jours pour 5 jours sur 7 (donc 2 parties du corps par jour).Je voudrais savoir si ce programme est adapté à un garçon pour mon âge et si il pourrait y avoir des problèmes liée à ma croissance (N’oubliez pas que ceux que je vais vous montrer est que celui pour lundi je vais en crée d’autres par la suite).   Abdominaux:/Pectoraux    Planche: 3 série de 25 secondes  V-Sit: 3 série de 15 répétitions Crunch Croisé: 3 série de 15 répétions  Pompes: 3 série de 10 répétitions  Pompes diamants: 3 série de 10 répétitions  Les dips: 3 série de 10 répétitions 
    • Bonjour à tous,    Je suis un débutant en musculation et cela va faire environ 1 mois que je vais à la salle à hauteur de 3 séances par semaine.    J'ai une question probablement très bête pour les plus expérimentés d'entre vous, mais je voulais savoir s'il était utile et non contre-productif de travailler au poids du corps les pecs ou les triceps par exemple (séances de 15 min environ pas plus) sur certains jours de repos tout en gardant 2 jours de repos dans la semaine.    Merci pour vos réponses à cette question !
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