Programme musculation

[Fransisc123]

Bonjour à tous,

Je vais commencer le bodybuilding. J'ai 24 ans (M). J'aimerais m'entraîner 3 fois par semaine (full body) pendant quelques mois avant de passer au half body et enfin au split workout.

Pouvez-vous me donner votre avis sur le plan d'entraînement suivant ?

1.       Squat 3* 12 : Jambes (fessiers, ischio, quadriceps)

2.       Développé couché 3* 12 : pecs, triceps.

3.       Romanian Deadlift 3*12 : fessiers, ischio, bas du dos.

4.       Lever latéral 3* 12 : épaules

5.       Pull down à prise large 3* 12 : lats

6.       Row bas assis 3* 12 : trapèzes dos

7.       Biceps Curl 3*12 : Biceps

8.       Chest Press 3* 12 : Pecs + Triceps

J'ai l'intention de progresser en ajoutant du poids à ces exercices à chaque séance. Le temps de repos est de 1m30s

Merci d'avance pour votre aide

[jeandulux]

Salut,

Je ne connais pas trop ce genre de programme, sauf que tu ne travailles pas tes mollets, ni abdos, 

[PHIL16]

Et du coup tu as commencé ce programme?