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Prise de muscle et perte de graisse - Conseils

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Bonjour à tous,

 

Je viens ici pour avoir des petits conseils sur mon alimentation car on trouve énormement de simulateur avec des résultats qui diffèrent énormement en terme de Kcal.

 

J'ai repris la salle de sport depuis près de 4 mois environ, le première objectif est de perdre le bas du vendre et dessiner les abdominaux, cela avance doucement mais cela avance.

 

La première chose, j'ai opté pour un jeune de 16h, de 20h à 12h je ne mange rien et je remplis donc mes Kcal entre 12h et 20h.

 

J'ai une morphologie plutot skinny, donc un homme de 36 ans pour 1m77 et 68kg (j'ai perdu 2 kg depuis le début du sport)

 

J'ai ensuite opté pour 6 jours par semaine de sport d'environ 1h30 par jours (J'alterne entre les jambes, les pecs, les abdos et le dos) ormis la perte du bas ventre je vise la prise de masse (sans graisse apparente) et je m'oriente principalement sur des prises de force plutôt Calisthenics (Street Workout), avec le Frog stant, Handstand, ...

Je n'arrive toujours pas à tenir le Frog Stant gros soucis pour tenir les bras droits et lever les jambes entre les bras (en appuie sur les coudes et bras plier pas trop de soucis), je suppose que le problème viens de ma force dans les bras :/.

 

Sinon question alimentation, je fais attention à ne pas depasser les Kcal et respecter les macronutriments toutefois comme évoqué, trop d'information sur internet et difficile de s'assurer que je respect le bon nombre de Kcal par jours et la bonne répartition. Pouvez-vous me donner votre avis sur la répartition idéal et le volume de Kcal que je devrais prendre par jours pour obtenir mes objectifs de prise de force sans prise de gras.

 

Je vous remercie de l'attention porté a ma demande.

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    • Salut, Je m'entraine seul car je possède un home gym. C'est un sujet qu'a évoqué arnold, car le but est de se surpasser. Ton équipier peut te pousser à faire des rep supplémentaires que seul tu n'aurais peut être pas fait
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    • En ce qui concerne mon alimentation, grossièrement, on peut dire que cela ressemble à ce qu'il y a ici et ici avec quelques variations d'aliments selon mes envies.    
    • En ce qui concerne mon PPL, voici comment il se déroule : Séance push3x8 Développé couché - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 dih - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 dips - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 el - 6min (1min/pause et 1min/série)3x12 poulie triceps - 6min (1min/pause et 1min/série)Séance pull3x8 rowing barre - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 traction - 10min (2min/pause et 1min/série)3x8 curl marteau - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 shrug - 6min (1min/pause et 1min/série)3x12 facepull - 6min (1min/pause et 1min/série)Séance leg3x8 squat - 15min (3min/pause et 1min/série)3x8 sdt - 15min (3min/pause et 1min/série)3x12 leg curl - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 mollet assis - 10min (2min/pause et 1min/série)3x12 crunch machine - 6min (1min/pause et 1min/série)
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