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lekiko

Plan alimentaire correcte ?

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Bonjour à tous, 

 

Bon voila je vous explique, j'ai 31 ans je pèse 68 kilo pour 174cm, physiquement je suis pas trop dégueu mais beaucoup de graisse en bas du ventre/poignée d'amour et en bas du dos et des bras assez standard...

Je cherche surtout à me stabiliser dans mon poids ne pas perdre en muscle, mais enlever cette graisse...Problème c'est le plan alimentaire, j'ai beau bouffer des tonnes de vidéos...je ne comprend pas comment atteindre mon apport calorique (2100) tout en ayant mon apport de glucides/protéine/lipide correct et sans bouffer 10000 chose différentes à cuisiner avec le boulot...

 

Est ce que mon plan est bon ? Sur une journée de repos sans muscu déjà...

 

•Petit dej :

1 banane, 50g de flocon d'avoine 175ml de lait d'amande

•10h : 160g de fromage blanc 0%

•Midi : 180 grammes de pates complète (cru), 15g de thon, 1 salade de fruit (115g), 1 banane

•4h: Hipro (dessert à 91 calorie et 15g de proteine)

•soir: 200g de filet de poulet, 3 oeuf au plat, 390g de haricot, 100g de carotte, 1 fromage ficello, 1 salade de fruit

 

Pour un total de 2078 calorie, 138 g de prot, 262g de glucide, et 45g de lipide. 

 

Pourriez-vous donc me dire si c'est bon, si ca ne vas pas corriger (je rappel que je veux rester à 2100 cal environ par jour) et comment feriez vous pour ne pas avoir autant d'aliment différent à emporter au boulot...oO 

 

Merci beaucoup d'avance pour votre aide 🙏🏻

 

Edited by lekiko
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    • Salut le plus dur est de tenir sur le long terme car le but est que cela devienne un mode de vie, le mieux serait une activité ou la musculation est un complément comme la boxe avec un sac de frappe par exemple.   Sur le long terme je connais peu de personne motivé par la musculation uniquement.
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    • Salut, Qu'as tu vraiment pour objectif ? Car à te lire, tu n'as pas de programme. Pour le bas du corps, il faut, à mon avis, charger beaucoup plus. 1kgs c'est rien du tout car ce sont des muscles puissants notamment les fessiers. Le cardio peut aider à se maintenir sur l'endurance ou lorsque l'on veut ne pas prendre trop de masse grasse. Tu ne veux plus du tout aller en salle ? Tu disposes de quoi comme matériel si cest chez toi ? Les abdos 2 fois la semaine pour ma part c'est suffisant lorsque tu travailles correctement tu sollicites tes abdos forcément lors des séances de musculation. Pour ce qui est des repas, si tu veux gagner du temps, tu peux préparer plusieurs portions à l'avance. Te fixer des jours pour te consacrer à tes séances uniquement peut être utile aussi. Bon courage 
    • Hello. Merci pour vos suggestions. J'y ajouterais une barre de traction, l'équipement idéal pour travailler sa musculature chez soi. De plus, elle est abordable et ne prend que très peu de place. Pour plus d'infos sur les barres de traction, cliquez ici.
    • Hello J'espère que vous avez atteint vos objectifs de musculation. Sinon, ce n'est jamais trop tard pour s'y mettre. Votre programme me parait bien. Je vous conseille juste d'ajouter quelques séances de cardio. La course à pied serait parfait. Bon courage et surtout, ne lâchez rien 🏋️‍♀️.
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