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Repriseendouceur

Sèche et après?

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Bonjour,

 

J'ai commencé une perte de poids ou plutôt de gras depuis 3 semaines.

 

Application pour le calcul des macro nutriments, je mange 1g de lipides par pdc et 2gr de protéine par kg de pdc, le reste est compensé en glucides.

 

J'ai une maintenance à 2200kcal et je consomme environ 1900kcal ou un peu moins. Je pense avoir commencé à plus de 20% de masse grasse et je dois être après 3 semaines à 16% , enfin je crois d'après le miroir.

 

J'espère tenir encore 4 à 6 semaines en espérant être sec vers les 10% ou 12 mais après ça ? Je sais pas si je maintiens ou si je fais une prise de masse directe? Je me trouve pas assez massif et je perds du volume de plus en plus.

 

Je fais 1m71 pour 70,8kg, j'ai commencé à presque 74kg.

Combien de kilos de graisse je dois perdre encore pour être à 10% de masse graisseuse? Sachant que j'ai pas envie de trop perdre de poids. Je débute la muscu ou du moins je reprend après une longue absence, j'espérais maintenir mon poids a peu près en prenant un peu de masse musculaire mais je perds pas mal de poids.

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Salut,

Encore une fois impossible de répondre car chaque individu à son métabolisme qui lui est propre, également sa structure musculaire et osseuse. 10% de masse graisseuse ne veut rien dire si tu as des jambes fines et élancées et de gros bras et petites épaules génétiquement parlant. A l'inverse, si tu es court sur patte avec de grosses cuisses et gros mollets, des bras comme des sticks et pas d'épaules..

C'est donc à toi d'analyser ton physique tout en restant réaliste et de voir ce qu'il faut bosser..

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