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Fransisc123

Musculation en 23 ans

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Salut tout le monde


Je fais 1m74 et 64 kg, ectomorphe avec un métabolisme rapide, des épaules trop étroites et des os trop fins. Je commence une prise de masse + musculation 5 jours /7 demain et je consomme 3000 calories par jour. Quel poids pourrais atteindre d’ici Aout (dans 3 mois) si je m’entraine à bout en gym.


Aussi, au début Septembre 2022, je compte pousser ma consommation à 4000 calories et continuer la musculation 6 fois par semaine. Pourrais-je atteindre un physique super d’ici l’été prochain (2023)? Quel poids pourrais-je viser d’ici l’été prochain (2023) ?


Quelqu’un pourrait-il partager son expérience ou des conseils ?


Merci bcp

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Un seul conseil à te donner... 

 

La musculation n'est pas une course contre la montre. Qui plus est le poids ne veut rien dire et faire la course au kilos c'est le meilleurs moyens pour toi de grossir en devenant FAT et perdant l'avantage d'avoir encore que peut de ellule graisseuse. 

 

N'espère pas avoir un physique en août. Espère progresser sous la barre... le physique lui viens au fur est à mesure...

Edited by Adrian Bayart
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Merci beaucoup à vous tous pour vos réponses.

J’ai une question toute fois par rapport à mon besoin calorique.

J’ai 23 ans, je fais 1m75 et 65kg. Quant à mon activité physique, je fais un full body 3 fois par semaine. Je suis étudiant donc je passe la majorité de mon temps devant mon PC. Quel est mon besoin calorique ?

Aussi, j’ai envie de progresser d’ici 3 mois et gagner en masse et en muscle, par quel nombre de calorie faut-il commencer ? et le mois suivant ?

Merci bcp

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Le 14/05/2022 at 21:25, Fransisc123 a dit :

Merci beaucoup à vous tous pour vos réponses.

J’ai une question toute fois par rapport à mon besoin calorique.

J’ai 23 ans, je fais 1m75 et 65kg. Quant à mon activité physique, je fais un full body 3 fois par semaine. Je suis étudiant donc je passe la majorité de mon temps devant mon PC. Quel est mon besoin calorique ?

Aussi, j’ai envie de progresser d’ici 3 mois et gagner en masse et en muscle, par quel nombre de calorie faut-il commencer ? et le mois suivant ?

Merci bcp

 

Tu a de nombreux calculateur en ligne de disponible, rajoute 300kcal et tu vois ce que sa donne, prend des mesures, ne cherche pas spécialement à te peser. 

 

Part sur 1 semaines ou 2, la mesure de ta taille va t'indiquer si tu prend du gras ou pas, elle ne doit pas augmenter. 

 

En 3mois tu ne va pas prendre du muscle comme tu peut l'imaginer. Prendre 1kg de muscle par an est déjà bien... Alors en 3 mois... 

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déjà les morphotype n'existe pas retiens bien ça 

 

quand tu veux faire une prise de masse pense plutôt a faire un surplus de 300-500 calorie

 

c'est bien d'aller a la salle 5/7 mais l'important c'est que t'arrête le cardio et je te conseil de bosser en force c'est a dire charger lourd sur des exercice polyarticulaire et de faire 3-5 répétitions 

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