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vins34130

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Bonjour a vous,

 

Je me permets de vous solliciter sur ma routine et ma perte de poids / prise de masse.

 

Je mesure 1m76 pour 101 kilos a l'heure actuelle, j'ai commencé la salle de sport il y a 2 mois avec une alimentation saine, je pesais 107 kilos.

 

Hors depuis environ 1 mois je ne perds plus de poids mais j'ai attaqué a prendre de la whey isolate en quantité de 60g hors sport et 90g jour de sport, sachant que je vais au sport 1 jour sur 2.

 

Ma routine du matin 2 œufs ou un pain complet 67g avec beurre allége et une pomme ou banane + 30 g de whey.

 

A midi souvent pate complete riz ou legume avec viande blanche ou rouge, le soir assez léger et le jour de sport (le soir) avec un shaker de whey après le sport je ne mange pas car vraiment pas faim.

 

Ma séance de sport est composé de 20 min de cardio, 40 minutes de muscu, 20 min cardio et 10 min tapis.

 

Je sens que depuis que je prends plus de proteine je prend en muscle mais la balance ne bouge pas.

 

Du coup je me pose la question de savoir si ma méthode n'est pas bonne ou si le temps fera les choses.

 

Merci a vous :)

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Salut,

Pour commencer il faudrait regarder les composants de ta whey, car glucides signifie sucre... Généralement les mass gainer sont très riches en sucre car prise de masse peut aussi rimer avec prise de graisse.

Te concernant je supprimerai la weight, et ferai moins de cardio...

Il faut également te mettre en déficit en léger déficit calorique tout en conservant un apport élevé de protéines...

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Hello Vins

 

Alors tout d’abord, la whey est un COMPLÉMENT alimentaire, il vient complémenter une alimentation déjà présente.

 

Vu ta taille et ton poids, tu devrais manger pas plus de 150 gr de protéines / jours. Donc calcule un peut ton apport sans whey et vois si il manque.

Concernant le sport, va y tout les jours. Fait de la musculation 4 fois/ semaines, sur tes jours de musculation fait du HIT a la fin de ton entrainement, en dehors fait du cardio 1h.

 

Séance muscu : 1h45 MAX

Le cardio est aussi important que la muscu, surtout dans ton cas. L'effort cardio-vasculaire est le seul qui pompe dans le gras directement ! Sinon ce sera  un déficit calorifique qui va éliminer tout ça.

 

Niveau alimentation ne te prend pas la tête, mange sainement et équilibré : Aliments à indice glycémique BAS, pas de jus de fruit, pas de saccharose (Sucre blanc de table) y compris après la séance ! limité fromage, ne pas salé ces repas, pas de graisse transformé, etc...

 

le reste va venir.

Le problème quand on veut perdre du poids dans ton cas, c'est de faire une course de vitesse alors qu'il faut faire une course d'endurance. Car plus tu va chercher a perdre vite,moins tu va réussir et pire, ton corps va prendre ça pour une agressions, ta lipolyse va mettre en sécurité ta lipogenèse (Mécanisme d’excrétion des graisses) et quand tu va reprendre a manger tu va grossir encore plus... Il y a un tas d'autre raison a ça comme la multiplication de cellules graisseuse mais c'est complexe.

 

Tu peut trouver une super vidéo sur la chaine youtube de TheRob, elle s'intitule LA NUTRITION: L'AVIS DU DOC, tu aura toute les bases en alimentations expliqué par un Médecin très talentueux.

 

N'oublie pas, ce n'est pas une course de sprint, mais d'endurance 😉

 

 

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    • Salut le plus dur est de tenir sur le long terme car le but est que cela devienne un mode de vie, le mieux serait une activité ou la musculation est un complément comme la boxe avec un sac de frappe par exemple.   Sur le long terme je connais peu de personne motivé par la musculation uniquement.
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    • Salut, Qu'as tu vraiment pour objectif ? Car à te lire, tu n'as pas de programme. Pour le bas du corps, il faut, à mon avis, charger beaucoup plus. 1kgs c'est rien du tout car ce sont des muscles puissants notamment les fessiers. Le cardio peut aider à se maintenir sur l'endurance ou lorsque l'on veut ne pas prendre trop de masse grasse. Tu ne veux plus du tout aller en salle ? Tu disposes de quoi comme matériel si cest chez toi ? Les abdos 2 fois la semaine pour ma part c'est suffisant lorsque tu travailles correctement tu sollicites tes abdos forcément lors des séances de musculation. Pour ce qui est des repas, si tu veux gagner du temps, tu peux préparer plusieurs portions à l'avance. Te fixer des jours pour te consacrer à tes séances uniquement peut être utile aussi. Bon courage 
    • Hello. Merci pour vos suggestions. J'y ajouterais une barre de traction, l'équipement idéal pour travailler sa musculature chez soi. De plus, elle est abordable et ne prend que très peu de place. Pour plus d'infos sur les barres de traction, cliquez ici.
    • Hello J'espère que vous avez atteint vos objectifs de musculation. Sinon, ce n'est jamais trop tard pour s'y mettre. Votre programme me parait bien. Je vous conseille juste d'ajouter quelques séances de cardio. La course à pied serait parfait. Bon courage et surtout, ne lâchez rien 🏋️‍♀️.
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