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Bonjour a vous,

 

Je me permets de vous solliciter sur ma routine et ma perte de poids / prise de masse.

 

Je mesure 1m76 pour 101 kilos a l'heure actuelle, j'ai commencé la salle de sport il y a 2 mois avec une alimentation saine, je pesais 107 kilos.

 

Hors depuis environ 1 mois je ne perds plus de poids mais j'ai attaqué a prendre de la whey isolate en quantité de 60g hors sport et 90g jour de sport, sachant que je vais au sport 1 jour sur 2.

 

Ma routine du matin 2 œufs ou un pain complet 67g avec beurre allége et une pomme ou banane + 30 g de whey.

 

A midi souvent pate complete riz ou legume avec viande blanche ou rouge, le soir assez léger et le jour de sport (le soir) avec un shaker de whey après le sport je ne mange pas car vraiment pas faim.

 

Ma séance de sport est composé de 20 min de cardio, 40 minutes de muscu, 20 min cardio et 10 min tapis.

 

Je sens que depuis que je prends plus de proteine je prend en muscle mais la balance ne bouge pas.

 

Du coup je me pose la question de savoir si ma méthode n'est pas bonne ou si le temps fera les choses.

 

Merci a vous :)

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Salut,

Pour commencer il faudrait regarder les composants de ta whey, car glucides signifie sucre... Généralement les mass gainer sont très riches en sucre car prise de masse peut aussi rimer avec prise de graisse.

Te concernant je supprimerai la weight, et ferai moins de cardio...

Il faut également te mettre en déficit en léger déficit calorique tout en conservant un apport élevé de protéines...

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Hello Vins

 

Alors tout d’abord, la whey est un COMPLÉMENT alimentaire, il vient complémenter une alimentation déjà présente.

 

Vu ta taille et ton poids, tu devrais manger pas plus de 150 gr de protéines / jours. Donc calcule un peut ton apport sans whey et vois si il manque.

Concernant le sport, va y tout les jours. Fait de la musculation 4 fois/ semaines, sur tes jours de musculation fait du HIT a la fin de ton entrainement, en dehors fait du cardio 1h.

 

Séance muscu : 1h45 MAX

Le cardio est aussi important que la muscu, surtout dans ton cas. L'effort cardio-vasculaire est le seul qui pompe dans le gras directement ! Sinon ce sera  un déficit calorifique qui va éliminer tout ça.

 

Niveau alimentation ne te prend pas la tête, mange sainement et équilibré : Aliments à indice glycémique BAS, pas de jus de fruit, pas de saccharose (Sucre blanc de table) y compris après la séance ! limité fromage, ne pas salé ces repas, pas de graisse transformé, etc...

 

le reste va venir.

Le problème quand on veut perdre du poids dans ton cas, c'est de faire une course de vitesse alors qu'il faut faire une course d'endurance. Car plus tu va chercher a perdre vite,moins tu va réussir et pire, ton corps va prendre ça pour une agressions, ta lipolyse va mettre en sécurité ta lipogenèse (Mécanisme d’excrétion des graisses) et quand tu va reprendre a manger tu va grossir encore plus... Il y a un tas d'autre raison a ça comme la multiplication de cellules graisseuse mais c'est complexe.

 

Tu peut trouver une super vidéo sur la chaine youtube de TheRob, elle s'intitule LA NUTRITION: L'AVIS DU DOC, tu aura toute les bases en alimentations expliqué par un Médecin très talentueux.

 

N'oublie pas, ce n'est pas une course de sprint, mais d'endurance 😉

 

 

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    • Bonjour, J'ai calculé mes apports énergétiques pour une prise de masse, je dois consommer 4000kcal par jour. En effet, je pratique la musculation 6 jours sur 8, et je pratique la course a pied lors de mes jours de repos. La question étant, je pèse 72 kilos mais vu que j'ai un travail très physique dans le bâtiment, j'ai un très gros quotient multiplicateur d'activité physique, d'où mes 4000 kcal pour 72kg. Ma question étant, puis je dépasser les 2.4g de protéines  par kg de corps (Selon Delavier et Gundill, passé ce seuil, les protéines se dégradent) Car sinon je suis obligé de consommer énormément de glucides. Merci de votre aide  Alex
    • Bonjour  perso,  commencer par aller voir un diététicien, faire 1 bilan  Pour le déficit calorique généralement on commence par - 300 cal et pour la salle peut être commencer par 3 séances semaine c'est pas mal.
    • Bonjour à tous, Je m appelle Natacha, j ai 52 ans. Je mesure 1m67 pour 58 kg. Après 8 ans de cours collectifs Les Mills en salle, je me lasse,et cela faisait quelques temps que je lorgnais le plateau de musculation. Cela fait 2 semaines que j' ai commencé. J ai pour l instant fait connaissance avec les machines pour le bas. Le coach m a conseillé les machines suivantes : glute machine 4 séries de 12 rep, machine à presse idem, machine à abduction idem, adduction ide presse quadriceps et ischios idem. Je fais ce programme 2 fois par semaine. J ai des jambes musclées, mais mon point faible c est mon fessier. J ai des courbatures après mes séances, mais plus sur les jambes qu aux fessiers. Je me demande si il n y a pas d autres exercices que je pourrais faire. La semaine prochaine je vais rajouter une séance pour le haut du corps. Je pense faire 3 séances par semaine. Le lundi bas du corps, le mercredi haut du corps et le jeudi bas du corps. J y vais entre 12 et 14h, mes séances durent 45 mn. Tout cela sera t il suffisant pour progresser ? Est ce que mon âge est un frein à la prise de muscle ? Je ne suis pas molle, après toutes ces années de fitness, mais j ai 2 points faibles : fessiers et ventre. Merci pour votre aide
    • Bonjour   Ses une "belle" bonne résolution et te souhaite bon courage   Si tu vas dans une salle tu peux peux être t'entourer d'un prof qui te montrera bien les mouvements au début, pour pas que tu te blessé. En tout cas pour la partie renforcement musculaire   Moi je laisserai au moins un jour entre deux séances, histoire de te reposé et de laisser ton corps se remettre, sa va lui faire du changement après tout   Sa et un rééquilibrage alimentaire, et tu devrais perdre assez rapidement, au début du moins.   Enfin, je suis pas un pro alors... d'autres si connaîtront certainement bien plus
    • 2eme séance   - curl zottman 4x8 5kg - drag curl 4x8 5kg - Oiseau 4x15 2kg - abdos avec roue    La aussi j'ajusterai les poids parce que l'oiseau et le drag curl j'ai jamais fait    3eme séance   - écarté coucher 4x8 4kg - développé couché altère 4x8 4kg - Rowling 4x8 6,5kg - dips sur chaise 4x8 - abdos avec roue   Les traction j'ai rien pour en faire chez moi, j'ai réussi à en faire deux il y a peu. Preuve que je progresse, ses la première fois    Voilà voilà n'hésite pas à me dire ce que tu en pense          
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