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kawa

Barre de céréales

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Je vous propose ma petites recettes de barres de céréales que je fais.

 

20g de galette de riz complet soufflé 

170g de flocons d avoine

50g de sucre de canne brut

20g de miel

235g de beurre de cacahuète 

35g de raisins secs

45g d abricots secs moelleux 

120ml de lait écrémé 

20g de noisette

1 cuillère à soupe d extrait de vanille 

 

Mélanger les flocons, riz, noisette, raisins, abricots dans un saladier.

Réservez 

Je met le sucre et le miel dans une casserole jusqu'à ébullition, j enlevé du feu et je rajoute le beurre de cacahuète et l extrait de vanille.

Ajouter cela au reste avec le lait. 

 

Laissez au frigo 2 h pour que ça durcisse et séparer en autant de barres voulu. 

 

Voilà, avec tout ça je fait 10 barres.

Chacune représente :  265kcal

   Glucides: 23g

     Dont sucres 10.5 g

   Lipides: 14,4 g

   Protéines: 8.2 g

 

Je les prends avant ou après training avec du fromage blanc.

 

 

DSC_0209.JPG

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    • Bonjour, je suis en prise de masse j'étais 175lbs, je suis maintenant a 200lbs je veux atteindre le 220-230.   Je n'arrive plus a prendre de la masse. Je regarde les régimes, ma questions est est-ce que chaque régime est bon pour tout individu ou corps différents?   Jai juste à aller sur des sites internet ou je devrais le concentrer a trouver un programme qui reflète plus mon style de vie.    
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    • Tout dépend de la weigh et de sa composition...certaines whey pour la prise de masse sont hyper riches en sucre ce qui fait prendre du gras...
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