Aller au contenu

Archivé

Ce sujet est désormais archivé et ne peut plus recevoir de nouvelles réponses.

MoiMajid

Aide sur programme sport/alimentaire

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

4
1435

Contributeurs


À la une

Bonjour à tous,

Je viens pour poser quelques petites questions sur le programme de sport que je suis ainsi que mon alimentation afin d'avoir vos conseils et me guider si possible.

Voilà je suis âgé de 33 ans me considérant comme sportif. Avec un boulot du type sédentaire (devant PC pendant 8h)
Je fais environ 3 séances de muscu par semaine (1 jourPec/épaules, 1 jour Dos, 1 jour Leg) + 1 à 2 foot par semaine.
Je mesure 1,74 m et pèse pour 77,5 Kg je pense être autour de 22% de gras.
Mon objectif serait de pouvoir obtenir un corps musclé bien tracé du coup réduire la matière graisseuse tout en augmentant la masse musculaire. (Petites infos utile RM => Développé couché = 70 kg, Dead lift = 100 kg, Squat = 100 kg so ça peut donner une idée de mon niveau)

Pour cela je suis un régime alimentaire légèrement déficitaire à 1800 Kcal les day-off et environ 2500 Kcal les day d'entraînement, j'utilise l'application myfitnesspal pour m'aider à calculer mes calories où j'intègre également mes entraînements afin de compenser ce que je dépense et rester à un net sans entraînement en dessous de 1800 Kcal.

Mon objectif en macro nutriments est répartit comme suit 40% 30% 30% respectivement Glucides Lipides Protéines pour aider à atteindre ces objectifs je prends des BCAA intraworkout et Whey Protein + Creatine en post entraînement avec bien sûr un peu de whey en guise de complément alimentaire le jour où je n'atteint pas mes objectifs avec la nourriture naturelle uniquement.

Voilà si un expert parmi vous peut me conseiller sur ce que je pourrait améliorer dans mon programme sportif ou alimentaire ou affirmer/infirmer si ce que je fais est logique ou non.

Merci

Lien vers le commentaire

Salut 

Concernant ton entrainement, je te déconseille d'entrainer pecs et épaules en même temps, ensuite il faut travailler les bras biceps et triceps...Donc je pense que l'entrainement est à revoir..

Ensuite concernant l'alimentation, le meilleur juge reste le ressenti, donc ce n'est qu'à toi de voir si ton régime te permet de prendre du muscle, perdre du gras, conserver l'énergie pour les entrainements..

Lien vers le commentaire

Bonjour Concernant les BCAA, ils doivent être consommés en quantité suffisante.

Tu n'est pas obligé de passer par des compléments. Les acides aminés se retrouvent dans tous les aliments contenant des protéines (viande, poisson produits laitiers, œuf, certaines plantes comme le soja) ; les meilleures sources sont la viande et les produits laitiers. Ces sources alimentaires peuvent fournir une quantité suffisante de BCAA au quotidien.

Lors d’une activité physique, la demande en BCAA évolue ; il faut donc augmenter ses apports en acides aminés essentiels. Les BCAA sous forme de complément ne sont alors pas obligatoires, mais permettent de combler cette demande sans devoir consommer une quantité d’aliments parfois complexe à gérer (d’un point de vue économique comme pratique). Pour répondre correctement aux besoins de l’organisme, l’idéal est de compléter les sources alimentaires traditionnelles contenant des BCAA avec des suppléments adaptés.

https://omega3-et-co.org/la-glutamine-ideale-pour-les-sportifs/

Lien vers le commentaire

Bonjour à tous les athlètes ! Les gars, bien sûr, vous pouvez trouver sur ce forum de nombreux programmes différents quiça ressemble au corps qu'on veut tous a l'age de 60 ans et d'ailleurs ça ressemble aussi a une photo qu'un site de vente de haltere reglable voulait donner au gens pour consommer leurs produits, mais je suis sur qu'un corps comme ça c'est des années de travail et une consistence à un regime bien equilibré et beaucoup d'entrainement vous mèneront à certains résultats. Je vous souhaite de réussir, et je ne peux vous donner qu'un seul conseil, choisissez votre entraînement sportif uniquement en fonction du ressenti de votre corps.

Lien vers le commentaire


  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    • Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.
  • Nouvelles réponses

    • Fun88 เป็นเว็บไซต์ที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่หลงใหลในการเล่นการพนันออนไลน์ ทางเข้าที่เร็วและปลอดภัยของเว็บไซต์นี้จะทำให้คุณสามารถเข้าถึงการเดิมพันบอลและคาสิโนสดได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัยทุกวัน.   แจก รหัส คูปอง โบนัส fun88 มีทางเข้าที่รวดเร็วที่สุด คุณไม่ต้องเสียเวลาในการรอหรือโหลดหน้าเว็บนานเนื่องจากความเร็วของระบบที่พร้อมให้บริการตลอดเวลา ทำให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับการเดิมพันที่คุณชื่นชอบได้อย่างต่อเนื่อง.   นอกจากความรวดเร็วแล้ว แทงหวยเว บ fun88 ยังให้ความสำคัญกับความปลอดภัย พวกเขาใช้เทคโนโลยีที่ทันสมัยและมีมาตรการรักษาความปลอดภัยที่เข้มงวด เพื่อให้คุณมั่นใจในการทำธุรกรรมทางการเงินและการเล่นเกม ด้วยระบบที่ได้รับการตรวจสอบอย่างเข้มงวด คุณสามารถเดิมพันบอลและเล่นคาสิโนสดได้อย่างปลอดภัย.   ดังนั้น หากคุณกำลังมองหาทางเข้าที่รวดเร็วและปลอดภัยสำหรับการเดิมพันบอลและคาสิโนสดทุกวัน ไม่ต้องสลักใจ เพราะ ข นตอนการกดแทงบอล fun88 เป็นเว็บไซต์ที่คุณควรพิจารณา คุณจะได้สัมผัสประสบการณ์ที่มีความสนุกสนานและตื่นเต้นในการเดิมพันบอลและเล่นคาสิโนสดทุกวัน
    • fun88 เป็นเว็บไซต์ที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่หลงใหลในการเล่นการพนันออนไลน์ ที่นี่คุณจะได้สัมผัสประสบการณ์คาสิโนสดและการแทงบอลที่มีความเร็วและความปลอดภัยทุกวัน.   แจก รหัส คูปอง โบนัส fun88 มีทางเข้าที่รวดเร็วและสะดวกสบาย คุณสามารถเข้าถึงคาสิโนสดและการแทงบอลได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องเสียเวลาในการรอหรือการโหลดหน้าเว็บ คุณจะได้เพลิดเพลินกับเกมที่คุณชื่นชอบตลอดเวลา.   เว็บไซต์นี้ยังมุ่งเน้นความปลอดภัยอย่างสูง พวกเขาใช้เทคโนโลยีที่ทันสมัยและมีมาตรการรักษาความปลอดภัยที่เข้มงวด เพื่อให้คุณมั่นใจในการทำธุรกรรมทางการเงินและการเล่นเกม คุณสามารถเล่นและทำธุรกรรมทางการเงินได้อย่างปลอดภัย.   ดังนั้น ถ้าคุณต้องการทางเข้าที่รวดเร็วและปลอดภัยสำหรับการเล่นคาสิโนสดและการแทงบอลทุกวัน แทงหวยเว บ fun88 เป็นเว็บไซต์ที่คุณควรพิจารณา คุณจะได้สัมผัสประสบการณ์ที่มีความสนุกสนานและตื่นเต้นในการเล่นคาสิโนสดและการแทงบอลทุกวัน
    • fun88 เป็นเว็บไซต์ที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่หลงใหลในการเล่นการพนันออนไลน์ ที่นี่คุณจะได้สัมผัสประสบการณ์การแทงบอลและคาสิโนสดที่รวดเร็วและปลอดภัยทุกวัน. ทางเข้าของ แจก รหัส คูปอง โบนัส fun88 มีความรวดเร็วที่น่าทึ่ง คุณสามารถเข้าสู่โลกของการแทงบอลและคาสิโนสดได้อย่างรวดเร็วและสะดวกสบาย ไม่ต้องเสียเวลาในการรอนานหรือมีความล่าช้าในการโหลด ซึ่งทำให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับเกมที่คุณชื่นชอบได้อย่างต่อเนื่อง. นอกจากความรวดเร็วแล้ว แทงหวยเว บ fun88 ยังให้ความสำคัญกับความปลอดภัยทุกวัน พวกเขามีระบบรักษาความปลอดภัยที่มีคุณภาพ เพื่อให้คุณมั่นใจในการทำธุรกรรมทางการเงินและการเล่นเกม ด้วยการใช้เทคโนโลยีที่ทันสมัยและมีการตรวจสอบอย่างเข้มงวด คุณสามารถเล่นและทำธุรกรรมทางการเงินได้อย่างปลอดภัย. ดังนั้น ถ้าคุณกำลังมองหาทางเข้าที่รวดเร็วและปลอดภัยสำหรับการแทงบอลและคาสิโนสดทุกวัน ข นตอนการกดแทงบอล fun88 เป็นทางเลือกที่คุณควรพิจารณา คุณจะได้สัมผัสประสบการณ์ที่มีความสนุกสนานและตื่นเต้นในการเล่นบอลและคาสิโนสดทุกวัน
    • Здравствуйте друзья[url=https://plastline-bel.ru/].[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная гофрированная труба[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы двустенные гибкие[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд двустенная гофрированная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная труба пнд гибкая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы пнд технические[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]гибкие двустенные гофрированные трубы[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]лзс[/url] [url=https://plastline-bel.ru/][img]https://i122.fastpic.org/big/2023/0815/64/1d47c03702055df9f48b2e86681a4364.jpg[/img][/url] Труба пнд техническая – трубная продукция, на которую в настоящее время отмечается повышенный спрос. Более того, данные изделия практически вытеснили с рынка традиционные аналоги. Труба пнд техническая имеет достаточную жесткость, прочность и устойчивость относительно ряда атмосферных явлений. Материал, используемый для их производства, характеризуется отличными характеристиками, что позволят использовать продукцию при организации как наружной, так и внутренней канализационной сети.Труба пнд техническая целесообразна для организации водопроводных коммуникаций, снабжающих холодной водой и газовых магистралей. Также, ее использование может носить технический характер.Трубы ПНД технические для кабеля – доступное по стоимости и надежное решение, которое способно исключить механические повреждения коммуникации, а случае, утраты герметизации, предотвратить удар током людей и препятствовать распространению очага возгорания.Труба пнд техническая целесообразна для организации водопроводных коммуникаций, снабжающих холодной водой и газовых магистралей. Также, ее использование может носить технический характер. Изделия, могут эксплуатироваться в качестве защитного короба для кабельных линий, проложенных в грунте. Наша организация занимается свыше 10 лет производством полиэтиленовых труб высокого качества. Мы будем рады Вас видеть у нас на интернет ресурсе [url=https://plastline-bel.ru/]НАЖМИТЕ ССЫЛКУ[/url] Увидимся! [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гофрированная d63[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая двустенная 160мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]муфта для двустенных дренажных труб 90мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 75мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба жесткая sn12 90 мм купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 50 техническая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная труба пнд гибкая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд техническая москва купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]защитные двустенные трубы для электропроводки купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд двустенная гофрированная 75[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 50 техническая цена за метр[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы пнд технические sdr 11 с синими полосами купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба электротехническая пэ для прокладки кабеля[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]техническая пнд труба 20мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 25 мм техническая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]водопроводные трубы пэ100[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба жесткая sn12 110 мм купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 20 техническая купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба d63 гофрированная двустенная с протяжкой[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная пнд пвд 110 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 90 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд техническая 25мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая двустенная гофрированная d 50[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная пнд 125 мм двустенная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная гофрированная труба 110 красная гибкая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 110 sdr 17 техническая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная труба пнд пвд 110мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная труба пнд гибкая с протяжкой[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гофрированная пнд 40[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 125 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гофрированная пнд d75 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 110 красная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]лзс 250[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба красная гофрированная двустенная 110 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 63[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная 90 мм двустенная гибкая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гофрированная d 50 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая двустенная d50 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 75 мм техническая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая двустенная 50[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]жесткая труба класса жесткости 12 купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд техническая 90 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]муфта 110 для двустенных труб[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая двустенная d 100[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная пнд пвд цена[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная пнд d 160[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы гофрированные двустенные для электропроводки[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 160 мм цена[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная d 50мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гофрированная d160[/url]
    • Здравствуйте друзья[url=https://stekloelit.by].[/url] Предлагаем Вашему вниманию изделия из стекла для дома и офиса.Наша организация ООО «СТЕКЛОЭЛИТ» работает 10 лет на рынке этой продукции в Беларуси.Хозяева квартир, загородных домов, коттеджей, а также офисных и торговых помещений для обустройства проемов все чаще выбирают двери из закаленного стекла. Такой материал неспроста стал популярен. По прочности и звукоизоляции стекло не уступает деревянным полотнам, а по износостойкости в разы превосходит другие классические материалы. Кроме всех плюсов технических характеристик, стекло является наиболее декоративным материалом и в ближайшее время точно не выйдет из моды. [url=https://stekloelit.by/][img]https://i114.fastpic.ru/big/2021/0520/63/fcb002a6f4798042920c4de2f268bc63.jpg[/img][/url] Мы можем предложить Вам: 1)[url=https://stekloelit.by]стеклянные ограждения[/url]–ограждения лестниц и балконов 2)[url=https://stekloelit.by]стеклянные двери[/url]-из закаленного ударопрочного стекла 3)[url=https://stekloelit.by]cтеклянные перегородки[/url]-офисные и в домашних интерьерах 4)[url=https://stekloelit.by]душевые перегородки[/url]-разнообразин цветовой гаммы фурнитуры и стекла 5)[url=https://stekloelit.by]стеклянные козырьки[/url]-красиво и стильно украсят фасад здания 6)[url=https://stekloelit.by]душевые из стекла[/url]-на любой выбор и вкус 7)[url=https://stekloelit.by]раздвижные перегородки из стекла[/url]-различные типы конструкций Более подробная информация размещена на нашем [url=https://stekloelit.by]сайте[/url] Увидимся! [url=https://stekloelit.by/]купить двери в сауну в минске[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянный душевой уголок без поддона[/url] [url=https://stekloelit.by/]купить перегородку в комнату[/url] [url=https://stekloelit.by/]купить маятниковые двери[/url] [url=https://stekloelit.by/]изготовление перегородок из стекла[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянные кабины для душа[/url] [url=https://stekloelit.by/]изделия из стекла[/url] [url=https://stekloelit.by/]панно на заказ[/url] [url=https://stekloelit.by/]двери межкомнатные раздвижные стеклянные в минске цены и фото[/url] [url=https://stekloelit.by/]узкая душевая кабина[/url] [url=https://stekloelit.by/]купить стеклянные двери в минске[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянные душевые на заказ[/url] [url=https://stekloelit.by/]душевые шторки без поддона[/url] [url=https://stekloelit.by/]перегородки в квартиру[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянное ограждение бассейна[/url] [url=https://stekloelit.by/]дешевые душевые уголки[/url] [url=https://stekloelit.by/]заказать стекло для стола[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянные двери для парной в минске[/url] [url=https://stekloelit.by/]душевая кабина 90х90[/url] [url=https://stekloelit.by/]душевой уголок матовое стекло[/url] [url=https://stekloelit.by/]душевая кабина со стеклянными стенками[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянные лестницы[/url] [url=https://stekloelit.by/]монтаж стеклянных дверей[/url] [url=https://stekloelit.by/]раздвижные межкомнатные перегородки недорого[/url] [url=https://stekloelit.by/]ремонт стеклянных перегородок[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянные перила[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянные двери и перегородки для душа[/url] [url=https://stekloelit.by/]ступени из стекла[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянные двери для душа на заказ[/url] [url=https://stekloelit.by/]недорогие раздвижные двери[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянный козырек на подвесах[/url] [url=https://stekloelit.by/]перегородки для душевых кабин[/url] [url=https://stekloelit.by/]производство изделий из стекла[/url] [url=https://stekloelit.by/]купить душевую кабину в интернет магазине недорого[/url] [url=https://stekloelit.by/]раздвижные двери межкомнатные стекло[/url] [url=https://stekloelit.by/]купить стеклянную перегородку в ванную комнату[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянные дверцы на заказ[/url] [url=https://stekloelit.by/]раздвижные столы в минске[/url] [url=https://stekloelit.by/]передвижные перегородки[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянные козырьки[/url] [url=https://stekloelit.by/]складные межкомнатные перегородки[/url] [url=https://stekloelit.by/]декоративные межкомнатные перегородки купить[/url] [url=https://stekloelit.by/]межкомнатные перегородки[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянная дверь в душевую кабинку[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянные двери на заказ[/url] [url=https://stekloelit.by/]прозрачные межкомнатные перегородки[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянные перегородки цены в минске[/url] [url=https://stekloelit.by/]межкомнатные раздвижные двери цены[/url] [url=https://stekloelit.by/]душевые ограждения из стекла[/url] [url=https://stekloelit.by/]купить входную стеклянную дверь[/url]
×
×
  • Créer...