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Houari

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Bonjour , bon déjà je me présente assez rapidement .

Je m'appelle Houari j'ai 17 ans et je suis plutôt actif mais pas sportif quotidien . 

J'aurais besoin de votre avis je m'explique , j'ai pour projet d'intégré l'armée dans moins de 4 a 6 mois et pour intégrer l'armée il faut une certaine condition physique et il y a des test d'entrée , actuellement j'ai pu regarder les barème des épreuve à effectuer par exemple l'épreuve des traction le but étant d'en faire un maximum sans limite de temps , autant vous dire directement que je sais faire une seul vrai tractions donc c'est déjà compliquer , en ajoutant a ça le fait que je n'arrive qu'à faire un quinzaines de pompes , je voulais savoir de votre point de vue ci pour quelq'un de non sportif je pourrais atteindre entre 5 et 10 tractions et 100 pompes en 4 mois ? Et si vous auriez des méthodes pour évoluer rapidement ( j'ajoute a ça que je me m'inscris en salle de sport donc niveau matériel ça devrais être correct ) je vous remercie d'avance pour vos réponse 🙃

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Salut,

 

En pratiquant régulièrement, tu devrais y arriver ;)

Les pompes sollicitent majoritairement les pecs, les bras et les épaules. Prends les en comptes dans tes entrainements et n'hésites pas à varier d'autres types de pompes pour solliciter toutes les fibres musculaires (pompes diamants, pompes prise large, ...).

 

Concernant les tractions, c'est un exercice au poids du corps donc moins tu as de matière grasse, plus l'exécution sera facile. Si vraiment tu peines a faire des tractions, tu peux t'entrainer au tirage vertical ou tu vas pouvoir régler le poids. Le mouvement est similaire, ca devrait t'aider à développer ton grand dorsal qui t'aidera à faire plus de tractions.

 

Bon courage !

 

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