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pulga34

Programme de musclutation sur 3 seances par semaines

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Salut, 

Tout dépend de tes objectifs (prise de masse musculaire, perte de poids, maintien).

 

Si ton objectif est de perdre du poids, je te conseille un programme sous cette forme :

- Jour 1 : haut du corps

- Jour 2 : bas du corps 

- Jour 3 : HIIT ou cardio

 

Ou 

 

- Jour 1 HIIT ou cardio 

- Jour 2 : Full-body

- Jour 3 HIIT ou cardio

 

En prise de masse avec 3 séances par semaine, tu peux utiliser un programme sous la forme push/pull/leg. 

Exemple :

- jour 1 push (pompes, dips, Développé millitaire)

- jour 2 pull (Tractions, rowings, curl biceps, traction supination)

- jour 3 leg (Squats, Presse, squat bulgare, extension mollets)

 

Tu trouveras de bons programmes pour la prise de masse musculaire dans ce genre sur ce site : https://laprisedemasse.fr.

 

Enfin, si tu souhaites simplement faire du maintien, des séances full-body conviendront. Tu peux éventuellement y ajouter un peu de Cardio ou HIIT ! 😉

 

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