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Fifik

Conseils alimentation et sport

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Bonjour tout le monde. 

 

Je vais bientôt reprendre le sport et niveau alimentation ce n'est pas ce qu'il y a de mieux. J'ai tendance à manger trop gras, en trop grosse quantité et parfois à grignoter soit des trucs qui ne sont pas forcément conseillé, soit à des heures ou il ne vaut mieux ne rien manger.  J'aurais besoin de conseils sur comment je peux améliorer mon alimentation, quoi changer ou quel aliments remplacer par d'autres, comment réduire ma quantité de gras, quoi manger dans la matinée ou dans l'après-midi si j'ai un petit creux... Je ne souhaite pas partir sur une alimentation vraiment axé me sur tel ou tel programme ou il me faut absolument manger tel ou tel chose, tel ou tel quantité... De plus, j'ai tendance à énormément cuisiner au beurre et parfois à l'huile d'olive. Et je mange énormément de yaourt aux fruits. 

 

Je vous ai fait une liste de tout mes repas durant une semaine complète en prenant soin de noter tout ce que j'ai mangé/grignoté. 

 

Lundi:

 

Petit déjeuner:
4 tartines de pain de mie avec Beurre + une tasse de thé vert avec une cuillère à café de sucre.

Midi:
Omelette (2 œufs) au lardon, surimi et mozzarella et un fruit+ une canette de coca. 

Soir:

Un peu de saucisson en apéro. 
Purée maison avec beurre, steak haché, fromage (camembert), un fruit et un verre de sirop de grenadine

 

Mardi:

Petit déjeuner 
omelette nature+ thé vert

7h/7h10

Un kitkat

Midi:

purée maison avec 2 tranches de blanc de poulet 

Soir
Pattes au beurre, steak haché. Saucisson, fromage (part de camembert) et un grand verre de grenadine avec de l'eau. 

 

Mercredi

Matin:

Un thé vert, une compote de pomme 

Midi

Cheez burger maison

Banane

 

Soir
2 sandwich fromage frais et blanc de dinde avec pain de mie. 

 

Jeudi:
Matin 
un thé vert

9h
2 kinder bueno

Midi 
Pates au fromage et 2 bananes. 

Soir
Pomme de terre sautée, chipolata + du saucisson. 

 

Vendredi
Matin 
Un sandwich avec 2 tranche de pain de mie avec omelette au fromage et jambon et un thé vert. 

 

Samedi

Matin
Un thé vert 

Midi
Riz avec steak haché 

Soir

Cordon bleu et pomme de terre dauphine avec un peu de rillettes. 

 

Dimanche:

Matin

Un thé vert

Midi:

Pattes au fromage 

Soir: 

pattes natures. 

 

En général quand je fais un plein de course, je reste toujours sur des aliments pour essayer de manger correctement et de façon plus équilibré (jambon, blznc de dinde/poulet, fromage à tartiner, pain de lie, œufs, compote de pomme) mais en général, j'ai toujours tendance à craquer et à aller acheter un truc qui n'est pas sur ma liste... 

 

Comme je vous l'ai dit, je ne souhaite pas partie sur une alimentation ou il faut tout calculer. Je cherche surtout à améliorer mon alimentation, changer ou interdit certaines choses, savoir qu'est-ce que je peux manger le matin au petit déjeuner ou quand j'ai faim dans la journée. 

 

Du coup si vous avez des conseils, je suis preneur. 

 

Merci d'avance pour vos réponses. 

Edited by Fifik
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Tu ne manges jamais de légumes dits verts, beaucoup de produits transformés, Le pain de mie c'est beaucoup de sucre et de gras, sans parler des sodas...

Peut être devrais tu petit à petit changer tes habitudes en commençant par boire de l'eau . Tu peux aussi mettre du citron vert, des fruits rouges, de la menthe, etc..  dans l'eau pour lui donner du goût si c'est ce qui te manque. Il existe des gourdes avec des infuser maintenant aussi. Réduis la charcuterie (saucisson, rillettes.....) et n'en manger qu'une fois la semaine ou 2 déjà, si c'est un truc qui te tient à coeur. Je ne suis pas diététicienne mais c'est pas équilibré du tout tes repas. Et t'en as conscience c'est déjà bien. Réduis petit à petit, change petit à petit tes habitudes. Ca te paraîtra moins. Réduis un peu le gras que tu mets pour la cuisson des aliments (peut être que tu en mets plus que tu ne penses), ajoutes des herbes et des épices pour le goût... ca sert à rien de tout supprimer du jour au lendemain ça fera trop d'un coup. Enfin ce n'est que mon avis. Bon courage 

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Il y a 14 heures, nuti5lb a dit :

Tu ne manges jamais de légumes dits verts, beaucoup de produits transformés, Le pain de mie c'est beaucoup de sucre et de gras, sans parler des sodas...

Peut être devrais tu petit à petit changer tes habitudes en commençant par boire de l'eau . Tu peux aussi mettre du citron vert, des fruits rouges, de la menthe, etc..  dans l'eau pour lui donner du goût si c'est ce qui te manque. Il existe des gourdes avec des infuser maintenant aussi. Réduis la charcuterie (saucisson, rillettes.....) et n'en manger qu'une fois la semaine ou 2 déjà, si c'est un truc qui te tient à coeur. Je ne suis pas diététicienne mais c'est pas équilibré du tout tes repas. Et t'en as conscience c'est déjà bien. Réduis petit à petit, change petit à petit tes habitudes. Ca te paraîtra moins. Réduis un peu le gras que tu mets pour la cuisson des aliments (peut être que tu en mets plus que tu ne penses), ajoutes des herbes et des épices pour le goût... ca sert à rien de tout supprimer du jour au lendemain ça fera trop d'un coup. Enfin ce n'est que mon avis. Bon courage 

Salut à toi. Merci pour tes conseils. C'est vrai que les légumes verts, je n'en mange pas assé et pourtant j'adore ça !! Après l'eau j'en bois beaucoup notamment avec le thé. En général je bois 2 litres de thé mais avec la chaleur je n'en ai pas trop envie. Pour la charcuterie y a des périodes où je vais en manger et d'autres ou je n'en mange pas pendant des semaines... 

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    • Bonjour, Je pense plutot qu'il y a un problème avec tes séances...Je m'estime personnellement avancé et mes séances durent entre 45 mn et 1h30.. En aucun cas je ne pourrai faire des séances de 4 exercices par groupes musculaires régulièrement...Ca m'arrive, mais le plus souvent ca tourne entre 2 et 3 exercices..Le 1er exercices c'est d'abord l'échauffement, puis je vais jusqu'à l'échec avec entre 4 et 6 rep..après j'entame un deuxième exercice où je suis déjà pas mal cramé et je vais encore jusqu'à l'échec... Si tu arrives faire 4 exercices c'est que tes séries ne sont pas assez intenses...Et là tu tombes dans une routine... Hier j'ai fait les pecs...le 2ème exercice c'était le developpé incliné haltères...à ma dernière série j'étais limite de prendre les haltères sur la g... tellement mes pecs me brulaient et étaient vidés...aujourd'hui  j'en ai des courbatures...j'ai encore fait des écartés en 3ème série mais j'aurai été incapable de faire un 4ème exercice... Si je prend ton exemple des pecs avec le développé couché...tu dois commencer léger pour bien chauffer tes muscles, puis progressivement par palliers de 10 kg, arriver à une charge tellement lourdes que tu n'arrives plus qu'à faire 4 ou 6 rép...là tu diminues de 10-15% le poid et tu essaies de faire un nombre maxi de rep...si tu arrives en faire plus de 10 c'est qu'il y a un problème..A ce moment tu recharges et c'est reparti pour un max ! Tu verras a ce rythme là déjà tu ne pourras pas enchainer 4 exercices et ensuite tu vas bruler des calories et développer du muscle... En plus en tant que débutant tu dois te concentrer sur les exercices de base : développé couché, devellopé militaire, curls, squat,... ca ne sert à rien d'enchainer les exercices si tu ne t'es pas explosé sur ces premiers mouvements...
    • Salut,   Je n'ai pas mis tout mon programme haut dessus, juste quelques exemples pour donner une idée. Sinon en gros j'ai 4 exos pour les gros groupes musculaires et 3 pour les plus petits.   Pour les pecs par exemple je fait. Développer coucher,  développer haltère banc incliné, Pull hover haltère, Ecarte assis a la machine.   Je fait 3 séance par semaine, d'environ 1h30 chacune 1 séance dos/épaule 1 séance pec/biceps/triceps 1 séance jambes/abdo   Pour ma prise de poids je pense que ça peut aussi être du mon quotidien. J'ai un travail de bureau en télétravail, et je fait pas d'autre sport que la muscu.      
    • Salut, Ton programme est trop légé c'est pour cela que tu as pris du poid et due faire du cardio pour perdre du gras.. Logiquement par groupe musculaire tu dois être entre 15 et 20 séries par groupes musculaires par semaine. Donc si tu travailles les pecs et que tu fais du développé couché (4x12 rep) il te faut encore trouver d'autres exercices pour atteindre 15 à 20 séries en tout. Ensuite si tu fais 4x12 rep c'est qu'il y a un problème avec les poids..En effet, la dernière série tu dois arriver à faire max 8 répétitions. Donc il faut augmenter les poids...et les séries... De temps en temps tu peux t'amuser à faire un max, exemple dernière série entre 2 et 4 répétitions. Puis tu enlèves 10% du poids et tente de faire le max de rep.
    • Petit retour après un peut plus de 8 mois de pratique. Suite au conseil reçu ici j'ai tenter d'augmenter mon apport en protéine en doublant les portions de viandes a chaque repas et en augmentant fortement les quantités de fromage blanc/muesli au petit déjeuner.   Le résultat c'est que j'ai tenu ce régime pendant a peine plus d'un mois avant d'arrêter car j'avais déjà pris 5Kg.   Suite a ça je suis revenu à un petit déjeuner "normale", et ai arrêter de doubler toutes mes portions de viande. J'ai ajouter un peut de cardio pendant quelques semaines pour perdre 1 ou 2 Kg de toutes la graisse que je venais de prendre et depuis mon poids ce maintient au alentours de 98Kg.   Coté perf voici quelques exemples de résultat obtenu depuis le début :   développer coucher : Passer de 30KG à 44KG  Biceps barre EZ debout : Passer de 18Kg à 23KG Presse a cuisse : Passer de 40Kg à 80Kg (+ le poids du support que je ne connais pas) Mais je pense que j'aurais pu mettre + des le début. Tirage nuque : Passer de 25Kg à 45Kg Elévation latéral haltère : Passer de 4Kg à 8Kg triceps press: Passer de 32 à 45   (Je précise que c'est sur du 4*12rep, 1min30 repos)   Si on enlève la progression rapide des premiers mois ou le corps apprend le mouvement, je trouve pas ça extraordinaire . Qu'est ce que vous en pensez ? Coté résultat visuel,  moi je vois que j'ai pris un peut, principalement des pectoraux, mais c'est très  léger et ça ne ce voit pas en comparant deux photo avant/après.   Ducoup j'aimerais avoir votre avis sur ma progression et sur le régime associer. Est-ce que me résultat vous paraisse normale ou plutôt faible ? Sachant que tout le monde dit que ses au début qu'on prend le plus vite, je m'attendais a ce que ce soit un peut plus rapide. Est-ce que ça peut être du au faite que je n'atteint pas mes 2g Prot/Kg/jour ? Est-ce que c'est parce que 3 séance/semaine c'est trop peut ? Ou est-ce que c'est pas si mal finalement ?                 
    • Bonjour tout le monde, Les compléments alimentaires contiennent des substances pouvant parfois interagir entre elles ou avec des médicaments. Il est important d’informer son médecin traitant ou son pharmacien de toute consommation de compléments, en particulier avant une opération chirurgicale, en cas de grossesse ou d’allaitement, dans les maladies chroniques ou les traitements de longue durée. j'ai trouvé Ophtaplex Est Un Complément Alimentaire Vitaminé Protecteur Pour Les Yeux. Il Contribue À La Prévention Du Vieillissement De L’œil.. Sur une magazine des complément alimentair s'appel (labeffiplex) (https://labeffiplex.com/produit/ophtaplex/) Je veux l'utiliser, quelles sont vos recommandations ?
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