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Fifik

Conseils nutrition et sport.

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Bonjour tout le monde. 

 

En ce moment je suis dans une période où j'ai envie de perdre du poids, de maigrir et de me remettre en forme pour me sentir mieux dans mon corps mais aussi dans ma tête 

 

Je suis inscrit dans un club de self défense (le SMA pour les plus curieux) depuis bientôt plus de 3ans (depuis 2028). Avec le confinement et le covid, je n'ai que très peu été m'entraîner. Durant le 1er confinement j'ai eu quelques entraînements maison avec les formateurs qui nous donnaient des exercices différents chaques semaines et j'ai fait quelques séances au Clun dans l'année, avant que les salles et club de sports ferment jusqu'à aujourd'hui... 

 

Aujourd'hui j'ai l'envie de me remettre au sport et de reprendre les choses en main. Je fais 1m69 pour un poids de 69kg et je suis donc en surpoids. Je souhaiterais m'inscrire dans une salle de sport et m'entraîner de façon régulière. Mon objectif 1er est de perdre du poids, de maigrir pour retrouver un meilleur physique et me sentir mieux dans mon corps.

 

Je souhaiterais partir sur des entraînements mêlant cardio et renforcement musculaire sans forcément avoir besoin de matériel. De plus je souhaiterais partir sur des entraînements ou je n'ai pas forcément besoin d'y aller tout les jours n'y de faire tel ou tel exercices à un jour précis.

 

Si vous avez des conseils, des idées d'entraînement à me proposer ou me conseiller, je suis preneur. 

 

Merci d'avance pour vos réponses 

 

(Ps je joint 3 photos de moi pour que vous puissiez avoir une idée du physique que j'ai) 

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Edited by Fifik
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Le 19/06/2021 at 00:39, Fifik a dit :

De plus je souhaiterais partir sur des entraînements ou je n'ai pas forcément besoin d'y aller tout les jours n'y de faire tel ou tel exercices à un jour précis.

Seule la discipline et la persévérance te feront obtenir des résultats satisfaisants...si tu n'as pas la motivation qui va avec...laisse tomber..

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J'ajouterai quel le sport seul ne te fera pas "maigrir" comme tu dis. L'alimentation a un rôle important. Si tu es vraiment motivé tu y arriveras. Sinon laisse tomber. A te lire, Je ne vois pas trop ce que tu veux faire exactement.... si tu commences à dire je veux faire ça mais pas trop de ci pas trop de ça... ca le fera pas. Faut se forcer un peu ds la vie,  faut se pousser au delà de ce qu'on peut espérer pour atteindre ses objectifs même si c'est dur 

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Bonsoir fifik 

 

Ce que tu demande est possible oui mais si tu na pas un minimum de discipline tu ne pourras jamais avoir des progrès stables 

En plus tu veux perdre du poids ? 

Écoute le meilleur conseil que je puisse te donner c'est de ne pas regarder la balance car en fesant du sport la masse musculaire  pèse.. 

1° esseye d avoir un base de 3 repas complet par jour et apres 1 mois tu peux ajouter 2 colation.. je dis 1mois pour laisser le temps à ton corp de s adapter.. deja avec ca tu va avoir un métabolisme plus élevé donc tu va brûler des graisse. 

Le tout cest de savoir choisir les bons aliments aussi.

2° le sport- pour faire en sorte que ton corp ai le temps de ce régénérertu dois respecter un planning.. parceque il ya l hypertrophie et plein d autre facteurs..mais je ne veux pas te démoraliser... tu peux faire beaucoup a la maison sans forcément avoir plein d accesoirs.. si tu veux contacte moi sur mon adresse mail et je pourrais te conseiller  pour faire en sorte que tu puisse avoir quand même une idée plus détaillée de tout ca 

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    • The Gynecomastia pinch test is an easy way to determine if you have gynecomastia. To do the pinch test, pinch your skin around your nipples and pull it away from your chest. If there is a lot of excess fat and skin in the area, you may have gynecomastia. What is Gynecomastia? Gynecomastia is a condition that causes boys or men to develop breasts. This condition is caused by an imbalance of the hormones testosterone and estrogen. Gynecomastia can cause embarrassment and social problems for boys and men who have it. How does Gynecomastia develop? Gynecomastia may develop when there is an imbalance between the levels of estrogen and testosterone in the body. When estrogen levels are higher than testosterone levels, the body begins to store more fat in the chest area, which can lead to enlarged breasts. What are symptoms of Gynecomastia? The severity of symptoms differs from person to person, but they can range from a small amount of extra tissue around the nipples to more bulbous breasts. Additionally, gynecomastia can affect one or both breasts. Breast tissue might be sensitive or painful on occasion, but this is not always the case. If you see any of the below symptoms, you should consult a doctor; Swelling of the breasts Enlarged breastsExcess fat and skin in the chest area Tenderness or pain in the breasts Nipple discharge The Gynecomastia Pinch Test There is a physical example which is known as the Gynecomastia Pinch Test. Its done to test whether or not someone is suffering from Gynecomastia or Pseudo Gynecomastia. This is something that your doctor will be able to do. You simply lay down, with your legs flat and your arms down by your side (supine position). The doctor will then Pinch the breast tissue with their index finger and thumb. If they feel a firm disc or feels rubbery under the nipple then is Gynecomastia. If however it just feels like fat tissue then its potentially pseudo-gynecomastia or otherwise known as man boobs. 3 Ways Reduce Gynecomastia 1. Exercise Exercise can help to reduce the amount of excess fat and skin in the chest area, which can improve the appearance of enlarged breasts. Exercise also helps to improve hormone balance and reduce estrogen levels, which can help to prevent gynecomastia from developing. 2. Weight Loss Losing weight can help to reduce the amount of excess fat and skin in the chest area, which can improve the appearance of enlarged breasts. Losing weight also helps to improve hormone balance and reduce estrogen levels, which can help to prevent gynecomastia from developing. 3. Using Supplements There is no definitive answer to this question as of yet. However, there are some supplements that may help to reduce the symptoms of gynecomastia. Supplements that can help to improve hormone balance and reduce estrogen levels may be especially helpful in reducing the symptoms of gynecomastia. FAQ How common is Gynecomastia? Around half boys will experience increased breast tissue when they go through puberty, although this tends to go down as they age. In adults it is believe that one in three adult men will develop gynecomastia. Are all man boobs known as Gynecomastia? It is common for it to be called Man boobs, as it does give the appearance of female looking breasts. It can happen in one or both breasts. However there are two types of Gynecomastia. Those that are caused by a hormone imbalance and then those that are caused more because of weight gain. Can increasing testosterone get rid of gynecomastia? Yes, if you increase testosterone then you help to reduce the imbalance of estrogen. Which is one of the causes of Gynecomastia. Increasing testosterone will also help improve muscle mass, energy and sex drive. Final Thoughts If you are experiencing man boobs and have ruled out other potential causes, it is worth trying the gynecomastia pinch test. It is a simple way to determine if there is an imbalance of hormones causing your pseudo-gynecomastia. Remember that while excess weight gain can contribute to man boobs, it is not always the root cause. Working on losing weight and toning your body can help reduce the appearance of man boobs, but it may also be necessary to address any hormone imbalance with medication or lifestyle changes.  
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