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Amineezz

Progamme prise de masse

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Bonjour, j'ai 17 ans et cela fait maintenant un 1ans que je fais de la musculation
je mesure environs 1m73 et pèse 62kg

J'aimerais vos avis sur mon programme de musculation

Lundi : Pecs / épaule / Triceps (Pull)
Mardi : Dos / Biceps / deltoïde postérieur (Push)
Mercredi : Repos
Jeudi : Pec / Triceps
Vendredi : Dos / biceps
Samedi : Jambe / épaule
Dimanche : Repos

 

ush :
développe couche
Développe incliné
Dips
Barre au front
Développe militaire

Pull :
rowing barre
Tirage verticale
Shrug / traction
Curl biceps barre
Curl marteau

Pec / triceps :
développe couche
Développe incliné
Dips
Barre au front
Poulie

Leg / épaule :
squat
Leg extension
Leg curl
Elevation lateral
Oiseau

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Salut, 

Mes remarques :

1) ne pas travailler ses épaules en même temps que les pecs...

2) les épaules étant un petit muscle on ne les travaille pas qu'une fois dans la semaine (et pas 3 comme toi)

3) pourquoi ne travailler les jambes qu'une fois par semaine alors que c'est un gros groupe musculaire

4) tu ne travailles pas tes mollets ?!

5) travailler le bas du dos ( hip trust, dead lift strengh legs,...), mais aussi les abdos !

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    • Ça permet de casser ta routine habituelle, donc ca peut aider pour un instant en tout cas. Après je pense qu'il faut des charges lourdes aussi à un moment donné...
    • Oui et puis le fait de penser à ton soucis tout le temps n'arrange rien. C'est comme une femme qui veut à tout prix retrouver un cycle ou une libido normale. Ca n'arrange rien d'y penser tout le temps même si je peux comprendre que ça soit difficile. Essaie de revoir ton alimentation et ton entraînement. Une femme qui a un niveau de lipide trop bas à des problèmes de cycles voir plus rien. Pour un homme je ne sais pas mais l'alimentation doit avoir son rôle aussi j'imagine. L'alimentation et les hormones c'est souvent lié. Le repos est également important temporairement. Personnellement je m'entraîne 2jours puis repos puis entraînement 2jours plus un jour cardio,  et un jour où c'est repos ou stretching. Après chacun est libre de faire son programme comme il le souhaite et suivant ses objectifs et son emploi du temps. 
    • Salut, Tu te focalises beaucoup trop... primo l'absence d'érection le matin...ca n'a rien à voir avec la libido c'est plutot un processus mécanique... Je n'ai pas des érections le matin et n'ai aucun problème de ce coté là.. Ensuite gynécomastie : en cas de fonte musculaire, ben oui la peau pend.. Manque d'appétit : quel métier as tu ? quelle activité sportive as tu ? Apres 4-5 jours sans entrainement fonte musculaire... tu connais "NO DAY OFF3 ?! Ce n'est pas pour rien...si j'arrêtais 4-5 jours alors que je m'entraine sans interruptions depuis 5 ans...je perdrai des mois de progression.. Manque de résistance à l'effort : pareil...avec 4-5 jours sans entrainement tu peux oublier la résistance à l'effort ...Bien évidement tu vas avoir l'impression de mourir.   Donc je te conseil de reprendre les bases : entrainement, alimentation, repos...tout le reste c'st du blabla
    • salut, Essaye et tu verras si ca te fait progresser ou  non..Pour rappel, la prise de masse ou développement musculaire ce sont des fibres qui se reconstruisent apres traumatisme comme une cicatrice...et la seule chance de détruire des fibres ce sont les charges lourdes...donc je n'y crois pas trop..
    • Un exercice pour ishio ne sollicitant pas le bassin : couché sur le ventre, un haltere serré entre les chevilles, et tu ramènes les pieds vers les fesses...ca devrait le faire.. ou même avec des élastiques..
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