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Deli

Aide sur les kcal

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Bonjour 

 

Je suis débutant en musculation et je voudrais savoir si je doit être à  2200 kcal en fin de journée et je fait environ 1h de musculation et que je brûle ( environ ) 400kcal donc le soir je suis à 1800kcal donc je prévoit une alimentation journée à 2600kcal les jours d’entraînement ou je reste sur 2200kcal ? 
 

Merci 

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Bonjour Deli,

 

Le nombre de calories à consommer par jour est subjectif, il varie d'un individu à un autre.

On sait qu'en moyenne, un homme, a besoin d'environ 2000kcal par jour s'il a un train de vie posé, pas trop fatiguant.

Après si tu as un train de vie rapide, très physique ou mouvementé, tu peux déjà rajouter 300 à 500kcal.

Pour finir, je te conseille d'essayer plusieurs totaux caloriques pour voir ce qui te correspond.

Vu que tu es débutant, commence à 2200kcal pendant deux semaines et voit le résultat sur la balance. En fonction de tes objectifs, diminue ou augmente ce total calorique journalier.

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Hello Deli,

 

Si tu es débutant dans la musculation ne réfléchi pas a tout ça, mange autant que tu veux, a ta faim, vas au sport 3 ou 4 fois par semaines et attends au moins 6/12 mois pour voir comment ton corps réagit. Ensuite tu affinera selon tes objectifs du moment.

Enfin c'est c'est ma visions des choses. 

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Tu as des formules qui peuvent t'aider à t'y retrouver. Peut être à adapter suivant tes résultats personnels. 

Sinon le plus simple effectivement, c'est de noter tes consommations et dépenses  pendant qq semaines pour avoir une moyenne calorique. Et à partir de là, ajuster en fonction de tes résultats personnels.

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