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Pompon17

Musculation jambes à la maison

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Bonjour à tous 🙂

Comme annoncer dans le titre, j'aimerai avoir des idées de programme jambes pour m'entraîner à la maison. J'ai acheter pas mal de matériel, voici ce que je possède:

- Banc inclinable + rack a Squat, developper coucher

- Barre olympique 20kg + 110kg de poids

-Un Tirage poulie haute + poulie basse

- 2 haltères de 10kg chacun (pas + de poids pour le moment, sa viendra...)

 

Je ne suis pas débutant, j'ai fais plusieurs années de muscu en salle dont des compétitions en force athlétique. Je n'avais aucun problème à programmer mes séances en salles, mais chez moi avec le peu de matériel et le peu de place que j'ai, je galère...

J'ai reprit il y a seulement quelques jours, et j'ai dû mal à faire mon programme pour les jambes. J'ai fais du Squat (léger pour la reprise... mdr), SDT jambes tendues.

Je me suis essayer au Hip trust et clairement je n'aime pas du tout cet exercices..

Pour les Fentes, beaucoup de douleurs dans les genoux... J'avais penser à acheter un banc pour faire du leg curl + leg extention, mais avec le confinement les prix on bien augmenter et pour le moment, pas la place pour le mettre...

Si quelqu'un aurai des exemple, des idées, sa m'aiderai beaucoup. Sinon je fais tournée ma séance que sur du Squat... 🤣

 

Merci d'avance :) 

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Salut,

Squat arrière, squat avant, squat haltere sur une jambe,...sinon les fentes...Le hip trust j'adore...le soulevé de terre jambe tenues ok, sinon aussi le good morning..

Pour les fentes tu peux commencer en séries longues de 20 sans poids...pour les genoux tu peux mettre aussi des bandes ca soulage..

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Merci pour ta réponse Jeandulux :)

Je fais surtout que Squat arrière, est-ce une bonne idée d'ajouter du Squat avant pour cibler un peu plus les quadri ?

Pour les Fentes je réessayerai, on sais jamais ^^

Je pense quand même investir dans une machine à leg curl & leg extention des que je pourrai.

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    • Salut  L'alimentation c'est une chose ...c'est le carburant de ton entrainement...Ce qui veut dire que ton entrainement est le plus important...donc c'est surtout sur ce dernier qu'il faut agir.. Ensuite, en musculation la première quinzaine de kg est toujours la plus facile...après tu prends 1 ou 2 kg par ans...pas plus faut pas rêver..et en s'entrainant dur
    • Bonjour, je suis en prise de masse j'étais 175lbs, je suis maintenant a 200lbs je veux atteindre le 220-230.   Je n'arrive plus a prendre de la masse. Je regarde les régimes, ma questions est est-ce que chaque régime est bon pour tout individu ou corps différents?   Jai juste à aller sur des sites internet ou je devrais le concentrer a trouver un programme qui reflète plus mon style de vie.    
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    • Salut Pour moi ton programme est trop light et équivaut à de la remise en forme...Là c'est bon tu es en forme, tu t'entretiens mais progression impossible.. Essaie donc de passer à présent à 3 exercices de 4 séries pour chaque groupe musculaire..
    • Tout dépend de la weigh et de sa composition...certaines whey pour la prise de masse sont hyper riches en sucre ce qui fait prendre du gras...
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