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Doit-je sécher ?

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Bonjour à toutes et à tous, la problématique du jour est: doit-je sécher ?

Mon parcours est un peu bizarre, car j'ai toujours été en prise de masse, je m'explique. J'ai fais de la musculation en salle de mes 16 à 18 ans, passant de 59 à 80 kilos (en prise de masse) et j'ai ensuite arrêter. J'ai repris à mes 22 ans et demi pendant 6 mois (jusqu'à aujourd'hui), uniquement en street-workout sans poids, ou je suis repasser de 60 à 85 kilos. (oui je sais c'est compliqué à croire, mais pourtant vrai) Merci la mémoire musculaire. Je pèse donc aujourd'hui 85 kilos, et j'aimerais pour la première fois m'essayer à une sèche, mais mes questions sont:

Ai-je le niveau musculaire suffisant pour sécher et avoir un bon résultat ?

Combien de kilos devrait-je perdre pour être tracé ? Minimum 12% de BF (actuellement, je possède une balance connecté qui me situerais minimum à 15% BF et max 20% BF, oui elle déconne, c'est peu précis ..)

Ma ceinture abdominales (abdos, obliques, le V) est t'elle assez développés pour avoir un bon résultat ? (Je les fait tous les deux jours, et je m'entraine 5 fois par semaines) je fais ce circuit là depuis 3 mois je dirais 

Et enfin, j'ai cette sensation d'avoir une peau épaisse depuis toujours, et je me dis que même une fois sec cela m'empêchera de bien voir mes abdos. Je vous met trois photos, la première est celle de mes 18 ans (Le moment ou j'ai arrêter à peu prêt) et la deux et troisième date d'il y à quelques jours, merci d'avance pour vos réponses :)

Photo à mes 18 ans: https://prnt.sc/10r8edq
Photo maintenant (23 ans) https://prnt.sc/10r8exg
Photo maintenant (23 ans) de dos: https://prnt.sc/10r8f8h

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Salut, 

Cela ne sert à rien de se focaliser sur son poids...Ensuite concernant ta problématique seul toi est en mesure de répondre..Donc si tu veux savoir, prend tes mensurations et commence une sèche et tu verras si ca marche ou pas..

Ensuite, la peau épaisse ca n'existe pas...tout les humains ont la même peau..Si tu sèches beaucoup on verra tes abdos..mais faut faire attention à conserver des apports importants en protéines pour ne pas bruler du muscle..

Ensuite une vraie sèche ( j'en fais une depuis quelques semaines) est très dure physiquement et mentalement. Physiquement car moins d'énergie et très souvent le sentiment de faim...moralement car il faut tenir bon sinon les efforts d'une semaine peuvent être ruinés en 1 demi heure.

Tu demandes si tu as le niveau musculaire mais là également ca ne veut rien dire car tu as des gars aussi épais que des allumettes qui sont secs à morts et du coup ils ont une petite taille un dos en V et des épaules qui ressortent..

Donc si tu veux être fixé tu sais ce qu'il te reste à faire..

Bon courage.

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    • Bonjour, j'espère que vous allez bien   Je suis un homme de 38 ans, et je fais 62 kilos pour 1m80. Je ne connais pas vraiment mon poids de forme comme j'ai été gravement malade très tôt (anorexie de 15 à 30 ans), mais je me rappelle que je faisais déjà ce poids et cette taille à 15 ans. La maladie a évidemment stoppé mon développement, et a anéanti tous mes muscles (j'avais une bonne carrure avant dont j'étais assez fier, mais je n'ai plus rien maintenant..)   Je vois une nutritionniste depuis plus de cinq mois (augmentation des apports avec une augmentation des portions dans les repas, et mise en place de collations), mais je ne prends rien du tout.   Je précise que je ne mange pas n'importe comment (pizzas ou fast food), car je n'ai jamais attiré par cette nourriture. En général, je prend des féculents lors des repas (pâtes, blé, riz, taboulet, etc.) avec de la viande ou poisson, et un skyr avec de la confiture en dessert. Le matin, c'est fruit (banane), yaourt au riz, pain avec blanc de dinde et fromage, et du jus de pruneaux pour le transit (difficultés à aller aux toilettes depuis l'augmentation des apports nutritionnels) Niveau collations, je prends une barre protéiné vers 17h, et du pain avec du chocolat + confiture + des fruits secs (amandes et noix de cajou) juste avant le couché.   J'ai des assez bons abdos, mais niveau épaules et pectoraux ce n'est pas génial 🫤   Je fais du renforcement musculaire, mais pas avec de trop grosses charges (risques de blessures). Mon envie n'est pas de ressembler à un bodybuilder, mais juste d'avoir une belle silhouette que j'avais auparavant (j'ai été gravement malade, et j'ai perdu un bon paquet de muscles).   Que pensez-vous de ces exercices avec haltères pour le début ??   [url]https://youtu.be/RKONUkLulJg[/url]   Merci pour votre aide et bonne journée Lusodam
    • Bonjour à tous, Jeune papa, j'ai choisi d'adapter mes horaires de boulot pour me permettre d'aller à l'entraînement de 12 h à 14 h, pour pouvoir être pleinement disponible le soir. J'ai donc pris l'habitude d'aller à la salle à midi, de faire 1h-1h15 de séance, de prendre ma douche, puis de manger, rapidement, mais le plus posément possible quand même pour bien digérer, avant de reprendre le boulot. En ce moment, je suis à la sixième semaine sur 12 d'un programme de prise de masse. Jusque maintenant, je ne prenais que de la whey, en fin d'après-midi en rentrant à la maison, et le matin a petit-déjeuner. J'aimerais passer à un lean gainer (parce que je prends du gras au moins aussi facilement que du muscle), mais je me demandais : quel est le moment idéal pour le prendre ? Si je le prends tout de suite après l'entraînement, ça ne fait pas beaucoup avec le repas qui suit ? Ou alors, il faudrait que je décale mon déjeuner ? Ou que je le prenne avant la séance ? Bref, j'aurais besoin d'aide, si quelqu'un pouvait me conseiller ! Merci d'avance ! Marc
    • The Gynecomastia pinch test is an easy way to determine if you have gynecomastia. To do the pinch test, pinch your skin around your nipples and pull it away from your chest. If there is a lot of excess fat and skin in the area, you may have gynecomastia. What is Gynecomastia? Gynecomastia is a condition that causes boys or men to develop breasts. This condition is caused by an imbalance of the hormones testosterone and estrogen. Gynecomastia can cause embarrassment and social problems for boys and men who have it. How does Gynecomastia develop? Gynecomastia may develop when there is an imbalance between the levels of estrogen and testosterone in the body. When estrogen levels are higher than testosterone levels, the body begins to store more fat in the chest area, which can lead to enlarged breasts. What are symptoms of Gynecomastia? The severity of symptoms differs from person to person, but they can range from a small amount of extra tissue around the nipples to more bulbous breasts. Additionally, gynecomastia can affect one or both breasts. Breast tissue might be sensitive or painful on occasion, but this is not always the case. If you see any of the below symptoms, you should consult a doctor; Swelling of the breasts Enlarged breastsExcess fat and skin in the chest area Tenderness or pain in the breasts Nipple discharge The Gynecomastia Pinch Test There is a physical example which is known as the Gynecomastia Pinch Test. Its done to test whether or not someone is suffering from Gynecomastia or Pseudo Gynecomastia. This is something that your doctor will be able to do. You simply lay down, with your legs flat and your arms down by your side (supine position). The doctor will then Pinch the breast tissue with their index finger and thumb. If they feel a firm disc or feels rubbery under the nipple then is Gynecomastia. If however it just feels like fat tissue then its potentially pseudo-gynecomastia or otherwise known as man boobs. 3 Ways Reduce Gynecomastia 1. Exercise Exercise can help to reduce the amount of excess fat and skin in the chest area, which can improve the appearance of enlarged breasts. Exercise also helps to improve hormone balance and reduce estrogen levels, which can help to prevent gynecomastia from developing. 2. Weight Loss Losing weight can help to reduce the amount of excess fat and skin in the chest area, which can improve the appearance of enlarged breasts. Losing weight also helps to improve hormone balance and reduce estrogen levels, which can help to prevent gynecomastia from developing. 3. Using Supplements There is no definitive answer to this question as of yet. However, there are some supplements that may help to reduce the symptoms of gynecomastia. Supplements that can help to improve hormone balance and reduce estrogen levels may be especially helpful in reducing the symptoms of gynecomastia. FAQ How common is Gynecomastia? Around half boys will experience increased breast tissue when they go through puberty, although this tends to go down as they age. In adults it is believe that one in three adult men will develop gynecomastia. Are all man boobs known as Gynecomastia? It is common for it to be called Man boobs, as it does give the appearance of female looking breasts. It can happen in one or both breasts. However there are two types of Gynecomastia. Those that are caused by a hormone imbalance and then those that are caused more because of weight gain. Can increasing testosterone get rid of gynecomastia? Yes, if you increase testosterone then you help to reduce the imbalance of estrogen. Which is one of the causes of Gynecomastia. Increasing testosterone will also help improve muscle mass, energy and sex drive. Final Thoughts If you are experiencing man boobs and have ruled out other potential causes, it is worth trying the gynecomastia pinch test. It is a simple way to determine if there is an imbalance of hormones causing your pseudo-gynecomastia. Remember that while excess weight gain can contribute to man boobs, it is not always the root cause. Working on losing weight and toning your body can help reduce the appearance of man boobs, but it may also be necessary to address any hormone imbalance with medication or lifestyle changes.  
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