Exercice pour un ventre plat

[Lucille Yveline]

 Bonjour, je suis nouveau dans ce forum, mon but est d'avoir le ventre plat et un physique parfait, je ne sais pas par où commencer car je n'ai pas de matériel mais je fais simplement du yoga, pouvez-vous me donner quelques conseils, merci pour votre réponse.

[AnnickHenrette]

Salut Lucille,

Je m’appelle Annick, je pratique les exercices abdominaux depuis un mois maintenant, pendant cette période mes résultats sont excellents car j'ai combiné des façons de bouger pour faire travailler mon corps et avoir des progrès pour garder mon physique. C'est une excellente idée, c'est pourquoi je vais les partager avec vous, les voici :

-          Faire des ballons suisses : Pour cela, agenouillez-vous, les pieds à plat sur le sol et posez vos avant-bras sur le ballon suisse. Utilisez vos avant-bras pour faire rouler la balle dans un mouvement circulaire, en gardant le reste de votre corps stable. La surface irrégulière du ballon suisse rend également cet exercice bénéfique pour la forme et la stabilité de votre corps. Une fois que vous avez l'impression de maîtriser la technique, essayez de faire de plus grands cercles avec le ballon ou terminez le mouvement en posant simplement vos pieds sur le sol. Voir sur Youtube https://www.youtube.com/watch?v=ihCpHCvZ4Ok

-          La planche : C'est un excellent exercice pour un ventre plat car il renforce les muscles du tronc, les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs et brûle plus de calories que d'autres exercices abdominaux comme les abdominaux. En effet, pour faire la planche, vous devez engager les muscles de vos jambes, de vos bras et de votre dos également.

-          Pose du Bateau : Si vous voulez essayer un exercice stimulant pour un ventre plat, vous devez inclure la pose du bateau dans votre entraînement. Si vous faites cette pose de yoga régulièrement, vous atteindrez rapidement votre objectif d'avoir le ventre plat. Pour commencer, asseyez-vous par terre avec les genoux pliés. Penchez-vous légèrement en arrière, puis relevez vos jambes et étirez-les jusqu'à ce que votre corps forme un V. Vos bras doivent être étendus et parallèles entre eux. Gardez les paumes de vos mains tournées vers l'intérieur. N'oubliez pas de resserrer vos muscles abdominaux pendant cet exercice et de garder votre ventre détendu et plat.

-          Crunch vélo : Pour commencer le "Bicycle Crunch", allongez-vous sur le dos. Placez vos paumes sous votre tête et soulevez vos jambes jusqu'à ce qu'elles forment un angle de 90 degrés. En gardant la main droite sur la tête, faites pivoter votre corps en amenant votre coude droit sur votre genou gauche. Changez de membre et amenez le coude gauche au genou droit. Pour un résultat optimal, cet exercice doit être effectué lentement.

-          Saut : En plus des exercices abdominaux, vous devriez essayer d'intégrer des exercices cardiovasculaires à votre entraînement. Bien que la course à pied, le cyclisme et la natation soient d'excellentes formes d'entraînement cardiovasculaire, le saut est utile ici car il peut être effectué à la maison avec vos autres exercices abdominaux. Sauter pour se mettre en forme nécessite une technique adéquate : il suffit de lever les pieds à quelques centimètres du sol à chaque passage de la corde et de s'assurer que les talons ne touchent pas le sol. Veillez également à tourner la corde avec vos poignets, plutôt que d'utiliser tous vos bras.

Pendant cette période d’entrainement, j’ai mangé du collagène pour favoriser la construction musculaire et l’augmentation de la force musculaire, je vous propose ce lien https://www.vitaminexpress.org/fr/collagene-acheter. Je sais que ça demande beaucoup d’intimité mais avec un effort, assiduité et du courage vous pouvez atteindre votre objectif

[nuti5lb]

salut,

Moi ca fait 3ans que je pratique la musculation. Tu ne perdras pas ton ventre uniquement en pratiquant des exercices. L'alimentation joue un rôle à 50% au moins dans la pratique. Personnellement je suis plus adepte des exercices de gainage qui sollicitent les muscles profonds (pas que la planche heureusement). En complément de mes séances musculation et de hiit en ce moment. Réaliser les exercices correctement, et si besoin se filmer ou se regarder dans un miroir pour constater sa posture. J'avais déjà un peu de matériel pour la musculation mais j'ai investi petit à petit avec cette crise sanitaire. Il faut être patiente, les résultats ne viennent pas du jour au lendemain sauf peut être au début de la pratique. Si tu es débutante, je te conseillerais de commencer par voir ton alimentation, quitte à noter ce que tu manges dans la semaine pour te donner une idée vraie. Limiter les produits déjà tout fait, surveiller les lipides sans les supprimer (même ceux "cachés"), par exemple.  La sèche quand on débute, je dirais non.... D'après ma propre expérience, j'ai vu d'excellents résultats sans frustration. Le yoga est un bon complément 

[xavier.cgl]

salut, si tu veux un ventre plat bosser tes abdos comme une folle n'est pas forcement la meilleur des solutions, en plus d'une alimentation gérer je te conseil de pratiquer le stomach vacuum c'est une exercices que va te muscler les muscle intérieur des abdominaux et te permettre d'avoir un ventre plus plat au quotidien