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Antoine503

Avis programme débutant

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Salut a tous,
Petite demande d'avis:

Je vien de me mettre à la "muscu" dans le but de prendre quelques kilos et développer un peu le haut du corp 😄

 J'ai  22 ans je fait 1m84 pour 68 kg

Je précise bien que j'ai pas besoin d'un programme de pro je veut pas être monsieur muscle juste épaissir un peu quoi x)

Je me suis fait ce prog à faire 3 fois par semaine sans matériel juste des poignées pour les pompes


Pompe simple 3x12
Pompe prise haute 3x10
Dips 4x11
Pompe prise large 2x10
Pompe simple max rep x2 
Pompe sur les genoux max rep  x1
Avec 1' de repos entre chaque série 

 

Voilà si vous pouvez me donner des avis et conseil ce serais cool !
D'avance  merci 
 

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Ce qu il y a c est que ton corps va vite s adapter à ces exercices ...les muscles ont constamment besoins d être choqué par des charges lourdes pour croitre...En faisant des séances très intensives et explosives...oui tu pourras dessiner tes muscles...pour cela tu peux t inspirer des programmes des détenus des prisons américaines...regardes sur YouTube "jail workout"

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    • Salut, Ben je vois 1 exercice pour les biceps et 3 pour les épaules...et le reste ? Si tu veux te muscler il faut travailler tout les groupes musculaires et pour commencer avec des exercices de base : développé couché, squat, dead lift, curls, développé militaire...et 4 kg c'est loin d'être suffisant..
    • Bonjour, j'espère que vous allez bien.   Je suis un homme de 37 ans qui n'est pas très musclé, et j'aimerais prendre quelques formes.   Que pensez-vous de ma séance d'exercices ??   Est-ce que c'est trop ou pas assez d'après vous ??     Mes séances   Je précise que ce sont toujours des haltères de quatre kilos pour chaque exercice, et que j'en fait deux ou trois fois par semaine.   Merci beaucoup pour vos réponses webi
    • Tu en trouveras dans certains magasins bio, mais sur internet le choix est plus conséquent et facilement accessible. Reste à voir, lequel est le plus qualitatif...
    • Bonjour à tous,  j’ai entendu parler des bienfaits du tribulus pour la musculation.  Savez-vous où je peux m’en procurer en magasin ?  Je sais qu’on peut l’avoir par achat en ligne mais j’aimerais le trouver en magasin. cordialement 
    • Salut, Encore une fois il faut être à l'écoute de son corps..si au bout de quelques semaines, tu te sens fatigué avec du mal à récupérer alors il faudra alléger ton programme et également à contrario.
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