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Antoine503

Avis programme débutant

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Salut a tous,
Petite demande d'avis:

Je vien de me mettre à la "muscu" dans le but de prendre quelques kilos et développer un peu le haut du corp 😄

 J'ai  22 ans je fait 1m84 pour 68 kg

Je précise bien que j'ai pas besoin d'un programme de pro je veut pas être monsieur muscle juste épaissir un peu quoi x)

Je me suis fait ce prog à faire 3 fois par semaine sans matériel juste des poignées pour les pompes


Pompe simple 3x12
Pompe prise haute 3x10
Dips 4x11
Pompe prise large 2x10
Pompe simple max rep x2 
Pompe sur les genoux max rep  x1
Avec 1' de repos entre chaque série 

 

Voilà si vous pouvez me donner des avis et conseil ce serais cool !
D'avance  merci 
 

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Ce qu il y a c est que ton corps va vite s adapter à ces exercices ...les muscles ont constamment besoins d être choqué par des charges lourdes pour croitre...En faisant des séances très intensives et explosives...oui tu pourras dessiner tes muscles...pour cela tu peux t inspirer des programmes des détenus des prisons américaines...regardes sur YouTube "jail workout"

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    • Bonjour a tous,   Je me présente Alexandre 30ans fan de musculation.   J'ai un gros problème et j'espère que quelqu'un aura une solution a me communiquer.   Mon corps reste gras et j'ai du mal a perdre du poids ou même à me muscler car mon alimentation est pas seine et ça depuis ma naissance malheureusement.    Je suis atteint de dysoralité sensorielle ce qui est rare. En gros je mange aucun fruit aucun légume (sauf pomme de terre) aucune viande (sauf jambon blanc,cordon bleu) aucun poisson (sauf le poisson pané).   Du coup je mange beaucoup de pâte,purée,cordon bleu,frite, fromage, gâteau etc...    Y aurait-il une solution (complément alimentaire ou autre produit) qui pourrait remplacer ce que j'arrive pas à manger ?   Merci a tous 
    • Salut tous le monde, j'ai 15 ans, je fais 65kg pour 1m77 et je veux me fixer l'objectif suivant: Brad Pitt dans fight club. Je ne suis pas un expert mais je doute que le programme que je me suis établi soit fiable pour ce genre d'objectifs, c'est ce pour quoi je vous demande de me proposer un programme adapté, afin que petit à petit je parvienne à obtenir une forme physique similaires à Tyler durden! Merci encore Une photo du monsieur:
    • Salut, Mon avis est que pour 26.50€ / kg il vaut mieux acheter du poulet ou des oeufs...
    • Salut tous le monde, j'ai 15 ans et je m'entraîne depuis quelques temps en musculation 5 jour sur 7, je souhaiterais atteindre l'objectif suivant : Brad Pitt dans fight club. Je ne suis pas un expert mais je doute que le programme que je me suis établi est fiable pour ce genre d'objectifs, c'est ce pour quoi je vous demande de me proposer un programme adapté, afin que petit à petit je parvienne à obtenir une forme physique similaires à Tyler durden! Merci encore
    • Bonjour à tous, un avis sur cette Whey Isolate, j'ai vu qu'elle contenait 3g de Leucine par dose et qu'elle contenait un pourcentage de protéine assez élevé, donc je l'ai retenue dans ma sélection.  Vu son prix de 52,99€ pour 2kg, j'aimerais avoir votre avis car elle m'intéresse beaucoup car sûrement une des moins chères Je vous mets le lien :    J'ai vu aussi qu'elle existait avec un taux de protéine plus élevé, qu'en pensez-vous?   J'ai aussi vu la BioTech Iso Whey Zero, des avis? Je vous mets aussi un lien :      D'avance merci pour vos réponse,   Giu
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