Avis programme débutant

[Antoine503]

Salut a tous,
Petite demande d'avis:

Je vien de me mettre à la "muscu" dans le but de prendre quelques kilos et développer un peu le haut du corp

 J'ai  22 ans je fait 1m84 pour 68 kg

Je précise bien que j'ai pas besoin d'un programme de pro je veut pas être monsieur muscle juste épaissir un peu quoi x)

Je me suis fait ce prog à faire 3 fois par semaine sans matériel juste des poignées pour les pompes

Pompe simple 3x12
Pompe prise haute 3x10
Dips 4x11
Pompe prise large 2x10
Pompe simple max rep x2 
Pompe sur les genoux max rep  x1
Avec 1' de repos entre chaque série 

 

Voilà si vous pouvez me donner des avis et conseil ce serais cool !
D'avance  merci 
 

[jeandulux]

Salut,

Et bien tout d'abord félicitation ! Ensuite aux vues de ton programme tu ne dois pas avoir de matériel ni de poids..Il s'agit donc plutôt de gymnastique..Cela permet d'être en forme, pas de prendre des kg de muscles..

[Antoine503]

Merci mais Pourquoi  ne pourrais je pas réussir un minimum à dessiner mais muscles. Comme préciser je ne cherche pas à être énorme juste me developer un peu ..  

Je devrais rajouter quoi pour toi ?

[jeandulux]

Ce qu il y a c est que ton corps va vite s adapter à ces exercices ...les muscles ont constamment besoins d être choqué par des charges lourdes pour croitre...En faisant des séances très intensives et explosives...oui tu pourras dessiner tes muscles...pour cela tu peux t inspirer des programmes des détenus des prisons américaines...regardes sur YouTube "jail workout"

[Antoine503]

D'accord merci je peut toujours les durcir avec des quelques poids et des élastique