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Giovanni42

NUTRITION MUSCU 15 ans

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Bonjour, j'ai bientôt 15 ans et je pratique la muscu depuis quelques mois et j'aimerais savoir si mes repas et les exercices que je fait vont m'aider et conviennent à mes objectifs :

Prendre de la masse musculaire mais pas de graisse

Mes repas :

Petit déjeuner
30g de noix (en cerneaux)
Une banane
Un yaourt blanc
2 carré de chocolat
60 g d'avoine
Et un petit jus de citron pressé pour favoriser la digestion

Et pour la collation que je fais pour moi a 16H30 a peu pres

18g d'amandes
1 carré de chocolat
1 kiwi
25g de soja (sous forme de flocons toastés)
et avec Deux petites biscottes pour manger tout ça

Si non pour donner une idée du repas du midi, ça m'arrive de faire oeufs, dinde, poulet, steak, et poisson en général avec des légumes ou du riz
Et le soir plutôt 2 oeufs ou alors des poissons pannées si non du maquereau avec des crudités et des petits légumes

Pour la musculation je pratique environ pour chaque jour pendant 1H
Jour 1 biceps et un peu de cardio (burpees, jumpings jack, squat, pompes)
Jour 2 Abdos et épaules et un peu de cardio (burpees, jumpings jack, squat, pompes)
Jour 3 Pectoraux et mollets et un peu de cardio (burpees, jumpings jack, squat, pompes)
Jour 4 Abdos et cuisses et un peu de cardio (burpees, jumpings jack, squat, pompes)

Je compte le jour 1 pour un jour de repos parce que y'a que des biceps

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Salut,

Pour ta nourriture, c'est 2grammes de protéines par poid de corps et par jour, 3-4 grammes de glucides et 1 gramme de lipides...donc c'est a toi de faire le calcul..

Dan ton programme tu ne travailles pas le do, ni les triceps ?! quel intérêt de faire chaque jours des pompes et des squats ? tu veux te surentrainer ?

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il y a 41 minutes, jeandulux a dit :

Salut,

Pour ta nourriture, c'est 2grammes de protéines par poid de corps et par jour, 3-4 grammes de glucides et 1 gramme de lipides...donc c'est a toi de faire le calcul..

Dan ton programme tu ne travailles pas le do, ni les triceps ?! quel intérêt de faire chaque jours des pompes et des squats ? tu veux te surentrainer ?

Pourquoi as tu ce ton avec un ado de 14 ans? Il le dit lui même: il pratique la muscu que depuis quelques mois et il a besoin de conseils.

Edited by theexecutioner
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Il y a 12 heures, theexecutioner a dit :

Pourquoi as tu ce ton avec un ado de 14 ans? Il le dit lui même: il pratique la muscu que depuis quelques mois et il a besoin de conseils.

Je poste une réponse en rapport avec sa question...En quoi la notion de ton intervient elle?! Ma réponse se veut informative..

Par contre, il s agit de la deuxième fois que tu interviens dans des échanges et que tu t'attaques a mes propos..Je suis toujours courtois mais là ça commence à me chauffer...tu ferais mieux de participer...d éclairer les autres de tes lumières que de venir critiquer des réponses...

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    • The Gynecomastia pinch test is an easy way to determine if you have gynecomastia. To do the pinch test, pinch your skin around your nipples and pull it away from your chest. If there is a lot of excess fat and skin in the area, you may have gynecomastia. What is Gynecomastia? Gynecomastia is a condition that causes boys or men to develop breasts. This condition is caused by an imbalance of the hormones testosterone and estrogen. Gynecomastia can cause embarrassment and social problems for boys and men who have it. How does Gynecomastia develop? Gynecomastia may develop when there is an imbalance between the levels of estrogen and testosterone in the body. When estrogen levels are higher than testosterone levels, the body begins to store more fat in the chest area, which can lead to enlarged breasts. What are symptoms of Gynecomastia? The severity of symptoms differs from person to person, but they can range from a small amount of extra tissue around the nipples to more bulbous breasts. Additionally, gynecomastia can affect one or both breasts. Breast tissue might be sensitive or painful on occasion, but this is not always the case. If you see any of the below symptoms, you should consult a doctor; Swelling of the breasts Enlarged breastsExcess fat and skin in the chest area Tenderness or pain in the breasts Nipple discharge The Gynecomastia Pinch Test There is a physical example which is known as the Gynecomastia Pinch Test. Its done to test whether or not someone is suffering from Gynecomastia or Pseudo Gynecomastia. This is something that your doctor will be able to do. You simply lay down, with your legs flat and your arms down by your side (supine position). The doctor will then Pinch the breast tissue with their index finger and thumb. If they feel a firm disc or feels rubbery under the nipple then is Gynecomastia. If however it just feels like fat tissue then its potentially pseudo-gynecomastia or otherwise known as man boobs. 3 Ways Reduce Gynecomastia 1. Exercise Exercise can help to reduce the amount of excess fat and skin in the chest area, which can improve the appearance of enlarged breasts. Exercise also helps to improve hormone balance and reduce estrogen levels, which can help to prevent gynecomastia from developing. 2. Weight Loss Losing weight can help to reduce the amount of excess fat and skin in the chest area, which can improve the appearance of enlarged breasts. Losing weight also helps to improve hormone balance and reduce estrogen levels, which can help to prevent gynecomastia from developing. 3. Using Supplements There is no definitive answer to this question as of yet. However, there are some supplements that may help to reduce the symptoms of gynecomastia. Supplements that can help to improve hormone balance and reduce estrogen levels may be especially helpful in reducing the symptoms of gynecomastia. FAQ How common is Gynecomastia? Around half boys will experience increased breast tissue when they go through puberty, although this tends to go down as they age. In adults it is believe that one in three adult men will develop gynecomastia. Are all man boobs known as Gynecomastia? It is common for it to be called Man boobs, as it does give the appearance of female looking breasts. It can happen in one or both breasts. However there are two types of Gynecomastia. Those that are caused by a hormone imbalance and then those that are caused more because of weight gain. Can increasing testosterone get rid of gynecomastia? Yes, if you increase testosterone then you help to reduce the imbalance of estrogen. Which is one of the causes of Gynecomastia. Increasing testosterone will also help improve muscle mass, energy and sex drive. Final Thoughts If you are experiencing man boobs and have ruled out other potential causes, it is worth trying the gynecomastia pinch test. It is a simple way to determine if there is an imbalance of hormones causing your pseudo-gynecomastia. Remember that while excess weight gain can contribute to man boobs, it is not always the root cause. Working on losing weight and toning your body can help reduce the appearance of man boobs, but it may also be necessary to address any hormone imbalance with medication or lifestyle changes.  
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    • Bonjour je suis nouveau sur le site et j'ai une question sur les stéroïdes. Je voudrais savoir,ceux qui en prennent si ils arrêtent dans prendre est ce qu'ils vont perdre leur musculation 
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