Jump to content
Giovanni42

NUTRITION MUSCU 15 ans

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

4
280

Top Posters


Recommended Posts

Bonjour, j'ai bientôt 15 ans et je pratique la muscu depuis quelques mois et j'aimerais savoir si mes repas et les exercices que je fait vont m'aider et conviennent à mes objectifs :

Prendre de la masse musculaire mais pas de graisse

Mes repas :

Petit déjeuner
30g de noix (en cerneaux)
Une banane
Un yaourt blanc
2 carré de chocolat
60 g d'avoine
Et un petit jus de citron pressé pour favoriser la digestion

Et pour la collation que je fais pour moi a 16H30 a peu pres

18g d'amandes
1 carré de chocolat
1 kiwi
25g de soja (sous forme de flocons toastés)
et avec Deux petites biscottes pour manger tout ça

Si non pour donner une idée du repas du midi, ça m'arrive de faire oeufs, dinde, poulet, steak, et poisson en général avec des légumes ou du riz
Et le soir plutôt 2 oeufs ou alors des poissons pannées si non du maquereau avec des crudités et des petits légumes

Pour la musculation je pratique environ pour chaque jour pendant 1H
Jour 1 biceps et un peu de cardio (burpees, jumpings jack, squat, pompes)
Jour 2 Abdos et épaules et un peu de cardio (burpees, jumpings jack, squat, pompes)
Jour 3 Pectoraux et mollets et un peu de cardio (burpees, jumpings jack, squat, pompes)
Jour 4 Abdos et cuisses et un peu de cardio (burpees, jumpings jack, squat, pompes)

Je compte le jour 1 pour un jour de repos parce que y'a que des biceps

Link to post

Salut,

Pour ta nourriture, c'est 2grammes de protéines par poid de corps et par jour, 3-4 grammes de glucides et 1 gramme de lipides...donc c'est a toi de faire le calcul..

Dan ton programme tu ne travailles pas le do, ni les triceps ?! quel intérêt de faire chaque jours des pompes et des squats ? tu veux te surentrainer ?

Link to post
il y a 41 minutes, jeandulux a dit :

Salut,

Pour ta nourriture, c'est 2grammes de protéines par poid de corps et par jour, 3-4 grammes de glucides et 1 gramme de lipides...donc c'est a toi de faire le calcul..

Dan ton programme tu ne travailles pas le do, ni les triceps ?! quel intérêt de faire chaque jours des pompes et des squats ? tu veux te surentrainer ?

Pourquoi as tu ce ton avec un ado de 14 ans? Il le dit lui même: il pratique la muscu que depuis quelques mois et il a besoin de conseils.

Edited by theexecutioner
Link to post
Il y a 12 heures, theexecutioner a dit :

Pourquoi as tu ce ton avec un ado de 14 ans? Il le dit lui même: il pratique la muscu que depuis quelques mois et il a besoin de conseils.

Je poste une réponse en rapport avec sa question...En quoi la notion de ton intervient elle?! Ma réponse se veut informative..

Par contre, il s agit de la deuxième fois que tu interviens dans des échanges et que tu t'attaques a mes propos..Je suis toujours courtois mais là ça commence à me chauffer...tu ferais mieux de participer...d éclairer les autres de tes lumières que de venir critiquer des réponses...

  • Haha 1
Link to post

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • Nouvelles réponses

    • Sans légume ???? Et les vitamines et les fibres tu les trouves où ? Dans des comprimés ? A un moment donné tu pourrais avoir des soucis sans legume.....  sans être obligé d'en manger 1kg mais bon... As tu essayé d'autres recettes ? D'autres légumes ? Parce qu'il en existe des tas de sortes de légumes... et des tas de façons de les accommoder. Des frais c'est meilleur déjà pour commencer. Ca ne t'empêche pas de manger des pâtes et des pommes de terre pour autant.
    • Salut, Le problème a l'air pas mal, par contre tu dois augmenter tes charges pour que lors de tes dernières séries tu ne puisses pas faire plus 6 ou 8 répétitions..Il est donc important d'avoir un carnet dans lequel tu notes tes performances..
    • Bonjour Les jambes lourdes sont généralement dues à une mauvaise circulation sanguine. Cependant, le sport est un remède pour contrer ce type de problème.  Je n'y connais pas grand chose mais d'après les informations que j'ai lues sur cet article https://www.vitaminexpress.org/fr/vitamine-k2-acheter, la vitamine k2 aide à protéger contre les dépôts dans les artères et favorise ainsi la circulation du sang vers les organes et leur fonctionnement.  Je vous conseille d'en consommer puisqu'elle vous aide à entretenir vos os, notamment au niveau des veines. Je vous souhaite bonne chance.
    • Bonjour à tous   Étant au régime depuis peu et étant très très difficile, avoir une diète et compliquer pour moi. Je déteste les légumes... J'ai horreur de sa, je peut manger seulement des haricots vert. Ce n'est pas que je n'ai pas envie pourtant. Ma copine adore sa, je goûte à presque tout mais rien à faire sa ne passe pas. J'aimerai savoir comment varier les menu sans légumes ? Car avec moi c'est vite trouver. Viandes rouge ou blanche, pâtes, riz, pomme de terre... Voilà quoi, très compliqué. Si jamais quelqu'un aurai une idée, des astuces.. Sa serait avec plaisir Merci d'avance
    • Bonjour à tous Après avoir passer pas mal de temps sans m'entraîner, je reprend doucement chez moi et non en salle. Je possède une barre olympique + poids et une poulie haute et basse. Voici le programme que je fait actuellement. Assez fatiguant mais séance assez courte vue que je n'ai pas le temps de faire des séance de 2h.   Pectoraux - Dos Developper coucher + Tirage poitrine: 3x10 Developper incliné  + Tirage poulie basse: 3x10 Écarté poulie haute +  Rowing supination: 3x10 Epaules - Bras: Developper militaire + Extention poulie corde: 3x10 Developper coucher serré + Elevation latérale: 3x10 Curl barre + elevation posterieur: 3x10 Tirage menton + Curl marteau poulie: 3x10 Jambes: Squat: 3x8 Soulever de terre: 3x8 Squat bulgare: 3x10 Mollets à la barre: 3x15   Je fais un jours sur 2 et à part au début quand j'avais beaucoup de courbatures, j'arrive à enchaîner sans problème. je précise que mon objectif et une perte de poids, j'ai beaucoup de poids à perdre... Merci d'avance pour vos réponses
×
×
  • Create New...