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Giovanni42

NUTRITION MUSCU 15 ans

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Bonjour, j'ai bientôt 15 ans et je pratique la muscu depuis quelques mois et j'aimerais savoir si mes repas et les exercices que je fait vont m'aider et conviennent à mes objectifs :

Prendre de la masse musculaire mais pas de graisse

Mes repas :

Petit déjeuner
30g de noix (en cerneaux)
Une banane
Un yaourt blanc
2 carré de chocolat
60 g d'avoine
Et un petit jus de citron pressé pour favoriser la digestion

Et pour la collation que je fais pour moi a 16H30 a peu pres

18g d'amandes
1 carré de chocolat
1 kiwi
25g de soja (sous forme de flocons toastés)
et avec Deux petites biscottes pour manger tout ça

Si non pour donner une idée du repas du midi, ça m'arrive de faire oeufs, dinde, poulet, steak, et poisson en général avec des légumes ou du riz
Et le soir plutôt 2 oeufs ou alors des poissons pannées si non du maquereau avec des crudités et des petits légumes

Pour la musculation je pratique environ pour chaque jour pendant 1H
Jour 1 biceps et un peu de cardio (burpees, jumpings jack, squat, pompes)
Jour 2 Abdos et épaules et un peu de cardio (burpees, jumpings jack, squat, pompes)
Jour 3 Pectoraux et mollets et un peu de cardio (burpees, jumpings jack, squat, pompes)
Jour 4 Abdos et cuisses et un peu de cardio (burpees, jumpings jack, squat, pompes)

Je compte le jour 1 pour un jour de repos parce que y'a que des biceps

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Salut,

Pour ta nourriture, c'est 2grammes de protéines par poid de corps et par jour, 3-4 grammes de glucides et 1 gramme de lipides...donc c'est a toi de faire le calcul..

Dan ton programme tu ne travailles pas le do, ni les triceps ?! quel intérêt de faire chaque jours des pompes et des squats ? tu veux te surentrainer ?

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il y a 41 minutes, jeandulux a dit :

Salut,

Pour ta nourriture, c'est 2grammes de protéines par poid de corps et par jour, 3-4 grammes de glucides et 1 gramme de lipides...donc c'est a toi de faire le calcul..

Dan ton programme tu ne travailles pas le do, ni les triceps ?! quel intérêt de faire chaque jours des pompes et des squats ? tu veux te surentrainer ?

Pourquoi as tu ce ton avec un ado de 14 ans? Il le dit lui même: il pratique la muscu que depuis quelques mois et il a besoin de conseils.

Edited by theexecutioner
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Il y a 12 heures, theexecutioner a dit :

Pourquoi as tu ce ton avec un ado de 14 ans? Il le dit lui même: il pratique la muscu que depuis quelques mois et il a besoin de conseils.

Je poste une réponse en rapport avec sa question...En quoi la notion de ton intervient elle?! Ma réponse se veut informative..

Par contre, il s agit de la deuxième fois que tu interviens dans des échanges et que tu t'attaques a mes propos..Je suis toujours courtois mais là ça commence à me chauffer...tu ferais mieux de participer...d éclairer les autres de tes lumières que de venir critiquer des réponses...

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    • Salut,   En pratiquant régulièrement, tu devrais y arriver Les pompes sollicitent majoritairement les pecs, les bras et les épaules. Prends les en comptes dans tes entrainements et n'hésites pas à varier d'autres types de pompes pour solliciter toutes les fibres musculaires (pompes diamants, pompes prise large, ...).   Concernant les tractions, c'est un exercice au poids du corps donc moins tu as de matière grasse, plus l'exécution sera facile. Si vraiment tu peines a faire des tractions, tu peux t'entrainer au tirage vertical ou tu vas pouvoir régler le poids. Le mouvement est similaire, ca devrait t'aider à développer ton grand dorsal qui t'aidera à faire plus de tractions.   Bon courage !  
    • bonjour a tous voici 3 liens gratuitement pour perdre du poids rapidement et facile    https://oke.io/nut8K2ev https://oke.io/y7MEYQch https://oke.io/BgrVOaJG
    • salut a tous, je suis nouveau sur le forum  je cherche a partager mon expérience dans la musculation  je pratique ce sport depuis 13 ans a sa voir 5 séance de sport par semaine avec bien sur un régime alimentaire adapter  je penser vous faire partager dans un premiers temps des vidéo qui mon aider quand jai commencer la musculation pour connaitre les bonne posture et accroitre ma motivation  j'espère que cela vous plaira et vous aidera a vous motiver  faite moi un retour je commence par le dos  voici 6 lien gratuit  pour un travaille du dos testé et approuvé par moi lors de mes nombreux entraînements   avec prise de masse du dos assurer  n'oublier  pas une alimentation adapter  si vous voulez contacté moi pour des conseils alimentaire et musculaire.   https://oke.io/d7GI    https://oke.io/017IrrO https://oke.io/Ce7IW https://oke.io/TPGd6Zu9 https://oke.io/qNGxyE78 https://oke.io/71B49NAF  
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