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Cameron-Reddish

Débuter la musculation et progresser

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Bonjour, 

Il est possible que bons nombres de mes questions ont été résolues sur ce forum, mais peut-être que je pourrai comprendre plus en détails certaines choses.

Je suis complètement perdu pour ce qui de la musculation. 

 

Je fais du basket très souvent et, malheureusement, je ne sais pas comment programmer des séances qui contiennent Musculation, cardio et basket.

 

J'ai décidé de reprendre le sport pour divers raisons mais c'est bien la vue du gras sur le ventre, l'impossibilité de voir mes abdos (j'aimerai bien que ça arrive honnêtenement) ainsi que mon manque de physique évident au basket me pousse à vouloir me renforcer. Simplement, je ne sais pas faire un programme (quel jour faire les bras, les jambes, les pectoraux, les abdos ect...).

Certains pourront dire que c'est facile à comprendre mais je prends beaucoup de paramètres en compte. Je sais que, pour le gras, il faut du cardio donc courir ou faire du hiit. Mais quand programmer une séance de hiit ? Combien de fois par semaine ? Quel durée de la séance ? Et que manger également ? 

Est-ce une bonne idée de faire une séance de musculation et du basket après (j'essaie de faire des séances basket assez intense pour être en condition de matchs) ?

Puis, il faut couplé ça à la musculation et là encore, je suis un petit peu perdu: quand faire les exercices ? Quels exercices pour bien débuter ainsi que bien progresser ? Je précise que je suis obligé de faire du poids du corps, je n'ai pas de poids à ma disposition pour l'instant mais c'est prévu. 

 

Merci et bonne soirée😀

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    • Mais comment faire plus lourd en faisant des pompes ? 
    • Ça permet de casser ta routine habituelle, donc ca peut aider pour un instant en tout cas. Après je pense qu'il faut des charges lourdes aussi à un moment donné...
    • Oui et puis le fait de penser à ton soucis tout le temps n'arrange rien. C'est comme une femme qui veut à tout prix retrouver un cycle ou une libido normale. Ca n'arrange rien d'y penser tout le temps même si je peux comprendre que ça soit difficile. Essaie de revoir ton alimentation et ton entraînement. Une femme qui a un niveau de lipide trop bas à des problèmes de cycles voir plus rien. Pour un homme je ne sais pas mais l'alimentation doit avoir son rôle aussi j'imagine. L'alimentation et les hormones c'est souvent lié. Le repos est également important temporairement. Personnellement je m'entraîne 2jours puis repos puis entraînement 2jours plus un jour cardio,  et un jour où c'est repos ou stretching. Après chacun est libre de faire son programme comme il le souhaite et suivant ses objectifs et son emploi du temps. 
    • Salut, Tu te focalises beaucoup trop... primo l'absence d'érection le matin...ca n'a rien à voir avec la libido c'est plutot un processus mécanique... Je n'ai pas des érections le matin et n'ai aucun problème de ce coté là.. Ensuite gynécomastie : en cas de fonte musculaire, ben oui la peau pend.. Manque d'appétit : quel métier as tu ? quelle activité sportive as tu ? Apres 4-5 jours sans entrainement fonte musculaire... tu connais "NO DAY OFF3 ?! Ce n'est pas pour rien...si j'arrêtais 4-5 jours alors que je m'entraine sans interruptions depuis 5 ans...je perdrai des mois de progression.. Manque de résistance à l'effort : pareil...avec 4-5 jours sans entrainement tu peux oublier la résistance à l'effort ...Bien évidement tu vas avoir l'impression de mourir.   Donc je te conseil de reprendre les bases : entrainement, alimentation, repos...tout le reste c'st du blabla
    • salut, Essaye et tu verras si ca te fait progresser ou  non..Pour rappel, la prise de masse ou développement musculaire ce sont des fibres qui se reconstruisent apres traumatisme comme une cicatrice...et la seule chance de détruire des fibres ce sont les charges lourdes...donc je n'y crois pas trop..
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