musculation et néphropatie

[ivan1984]

Bonjour à tous, merci de m'accueillir sur le forum. Je vais essayer de faire court et j'espère que quelqu'un pourra m'aider.

 

C'est du déjà vu mille fois sur le forum, seul problème j'ai une maladie rénale, un petit détail qui fera la différence sur ce genre de post. Mon problème à la base c'est que je prends pas de muscle et je n'arrive pas à grossir.

Je détaille point par point comme ca ca sera plus facile à lire:

 

Morphologie

Je suis assez mince, je pèse 63,5 kg --- 1,74 mts----36 ans. Je perds très facilement du poids, surtout quand je marche beaucoup ou je fais du HIIT (donc j'evite ça...)

 

Maladie

J'ai une néphropathie à IGA, c'est une maladie chronique... à un stade encore peu avancé. Le rein est encore en bon état. Peut être que la maladie n'avancera pas plus si je mange correctement et fait beaucoup de sport.

 

Alimentation

Le problème est que je ne peux consommer quotidiennement qu' un certain niveau de protéines (0,8 grammes par kilo--- 51 grammes par jour donc)....et de glucides pas trop également. Tout  en général doit être contrôlé, j'ai éliminé le sel, les fritures, le chocolat, les sucres etc... je ne peux pas manger trop de potassium non plus. En général, vu mon stade je peux manger un peu de tout mais modérément on va dire et pas les trucs ''d'usine''.

 

Je vois une nutritionniste qui m'a fait un plan alimentaire, et qui pour ne pas perdre trop de poids et adapter l' alimentation au sport m'a conseillé de remplir mon plat d'une moitié en plus (1 plat et demi)... pas énorme donc (comparé au 2-3 plat par repas que je pouvais manger il y a quelques années).

 

Pourquoi je demande sur le forum?

J'ai aussi payé les services d'un entraîneur pour combiner cette alimentation avec la musculation, mais ce fut un échec. Le mec voulait faire mon entraînement à base de HIIT avec mes 63 kg... C'est également pour ça que je demande votre aide sur le forum.

 

Mon programme

Je suis débutant, j'ai toujours fais de la muscu et beaucoup de sport mais assez mal organisé. Il y a  6 mois en matant un peu les forums, et en passant par tous les types de programmes (lafaye, full body, HIIT..) j'ai décidé de me faire un programme de half body qui consistait en 5 exos par jour. Je sentais que c'était trop en relation avec mon alimentation ''peu surchargée'' et je l'ai donc baisser à 3 exos.

 

Mon programme ci dessous.... avec haltères pas trop chargées, en privilégiant le mouvement, et à la maison uniquement (repos de 1min30 entre séries + 2 min entre exos--- durée de la séance 45 minutes environ). Je fais que avec des haltères parceque les tractions et les dips me font mal au dos et les pompes me font chier (tout comme les 2 précédents)... ---J'essaie de rajouter une seríe de plus par exos à chaques séances (je soulève de plus en plus  chaque jour mais pas de résultat visible physiquement):

 

------JOUR 1

Exo 1 / Développé couché haltères

6 séries de 10 reps (17,5kg par mains)

 

Exo 2 / Développé arnold (rotations poignets)

4 séries de 10 reps (12,5kg par mains)

 

Exo 3 / Curl haltères

6 séries de 10 reps (10kg par mains)

 

 

-----JOUR 2

Pas trop le temps de bosser les jambes donc je le remplace par du HIIT pour les jambes de 10 minutes +  HIIT abdos 5 minutes

 

 

-----JOUR 3 

Exo 1 / Développé couché haltères

6 séries de 10 reps (17,5kg par mains)

 

Exo 2 / Curl Zottman

4 séries de 10 reps (10kg par mains)

 

Exo 3 / Extensions triceps

6 séries de 10 reps (17,5kg par mains)

 

 

-----JOUR 4

Idem jour 2

 

 

----JOUR 5

Idem jour 1------ ou par manque de temps HIIT de 5 à 10 minutes en visant une forte congestion.

 

 

-----JOUR 6

Idem jour 2

 

-----JOUR 7

Repos complet (ou presque... monter les courses sans ascenseurs, promenades, etc..)

 

 

Voilá, merci à vous d'avoir lu et j'espère que quelqu'un pourra apporter quelques conseils.

 

 

 

 

 

 

 

[jeandulux]

Salut,

D'abord l'HIIT est surtout utilisé pour la perte de masse graisseuse, alors que tu veux créer de la masse musculaire si j'ai bien compris ?

Ensuite, tu travailles pecs et bras mais pas le dos ?! ni les épaules ? 

Quant aux jambes : Le dieu squat + les mollets !

Quant à pas trop le temps...il faut aussi réfléchir à ses intérets dans la vie.Personellement je gère une entreprise donc j'ai des journées bien chargées...Il m'arrive de rentrer à 19h pour faire ensuite une séance jusque 21h...Pourquoi ? parce que c'est une question de priorité..