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ivan1984

musculation et néphropatie

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Bonjour à tous, merci de m'accueillir sur le forum. Je vais essayer de faire court et j'espère que quelqu'un pourra m'aider.
 
C'est du déjà vu mille fois sur le forum, seul problème j'ai une maladie rénale, un petit détail qui fera la différence sur ce genre de post. Mon problème à la base c'est que je prends pas de muscle et je n'arrive pas à grossir.
Je détaille point par point comme ca ca sera plus facile à lire:
 
Morphologie
Je suis assez mince, je pèse 63,5 kg --- 1,74 mts----36 ans. Je perds très facilement du poids, surtout quand je marche beaucoup ou je fais du HIIT (donc j'evite ça...)
 
Maladie
J'ai une néphropathie à IGA, c'est une maladie chronique... à un stade encore peu avancé. Le rein est encore en bon état. Peut être que la maladie n'avancera pas plus si je mange correctement et fait beaucoup de sport.
 
Alimentation
Le problème est que je ne peux consommer quotidiennement qu' un certain niveau de protéines (0,8 grammes par kilo--- 51 grammes par jour donc)....et de glucides pas trop également. Tout  en général doit être contrôlé, j'ai éliminé le sel, les fritures, le chocolat, les sucres etc... je ne peux pas manger trop de potassium non plus. En général, vu mon stade je peux manger un peu de tout mais modérément on va dire et pas les trucs ''d'usine''.
 
Je vois une nutritionniste qui m'a fait un plan alimentaire, et qui pour ne pas perdre trop de poids et adapter l' alimentation au sport m'a conseillé de remplir mon plat d'une moitié en plus (1 plat et demi)... pas énorme donc (comparé au 2-3 plat par repas que je pouvais manger il y a quelques années).
 
Pourquoi je demande sur le forum?
J'ai aussi payé les services d'un entraîneur pour combiner cette alimentation avec la musculation, mais ce fut un échec. Le mec voulait faire mon entraînement à base de HIIT avec mes 63 kg... C'est également pour ça que je demande votre aide sur le forum.
 
Mon programme
Je suis débutant, j'ai toujours fais de la muscu et beaucoup de sport mais assez mal organisé. Il y a  6 mois en matant un peu les forums, et en passant par tous les types de programmes (lafaye, full body, HIIT..) j'ai décidé de me faire un programme de half body qui consistait en 5 exos par jour. Je sentais que c'était trop en relation avec mon alimentation ''peu surchargée'' et je l'ai donc baisser à 3 exos.
 
Mon programme ci dessous.... avec haltères pas trop chargées, en privilégiant le mouvement, et à la maison uniquement (repos de 1min30 entre séries + 2 min entre exos--- durée de la séance 45 minutes environ). Je fais que avec des haltères parceque les tractions et les dips me font mal au dos et les pompes me font chier (tout comme les 2 précédents)... :) ---J'essaie de rajouter une seríe de plus par exos à chaques séances (je soulève de plus en plus  chaque jour mais pas de résultat visible physiquement):
 
------JOUR 1
Exo 1 / Développé couché haltères
6 séries de 10 reps (17,5kg par mains)
 
Exo 2 / Développé arnold (rotations poignets)
4 séries de 10 reps (12,5kg par mains)
 
Exo 3 / Curl haltères
6 séries de 10 reps (10kg par mains)
 
 
-----JOUR 2
Pas trop le temps de bosser les jambes donc je le remplace par du HIIT pour les jambes de 10 minutes +  HIIT abdos 5 minutes
 
 
-----JOUR 3 
Exo 1 / Développé couché haltères
6 séries de 10 reps (17,5kg par mains)
 
Exo 2 / Curl Zottman
4 séries de 10 reps (10kg par mains)
 
Exo 3 / Extensions triceps
6 séries de 10 reps (17,5kg par mains)
 
 
-----JOUR 4
Idem jour 2
 
 
----JOUR 5
Idem jour 1------ ou par manque de temps HIIT de 5 à 10 minutes en visant une forte congestion.
 
 
-----JOUR 6
Idem jour 2
 
-----JOUR 7
Repos complet (ou presque... monter les courses sans ascenseurs, promenades, etc..)
 
 
Voilá, merci à vous d'avoir lu et j'espère que quelqu'un pourra apporter quelques conseils.
 
 
 
 
 
 
 
Edited by ivan1984
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Salut,

D'abord l'HIIT est surtout utilisé pour la perte de masse graisseuse, alors que tu veux créer de la masse musculaire si j'ai bien compris ?

Ensuite, tu travailles pecs et bras mais pas le dos ?! ni les épaules ? 

Quant aux jambes : Le dieu squat + les mollets !

Quant à pas trop le temps...il faut aussi réfléchir à ses intérets dans la vie.Personellement je gère une entreprise donc j'ai des journées bien chargées...Il m'arrive de rentrer à 19h pour faire ensuite une séance jusque 21h...Pourquoi ? parce que c'est une question de priorité..

 

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    • Salut, Ben je vois 1 exercice pour les biceps et 3 pour les épaules...et le reste ? Si tu veux te muscler il faut travailler tout les groupes musculaires et pour commencer avec des exercices de base : développé couché, squat, dead lift, curls, développé militaire...et 4 kg c'est loin d'être suffisant..
    • Bonjour, j'espère que vous allez bien.   Je suis un homme de 37 ans qui n'est pas très musclé, et j'aimerais prendre quelques formes.   Que pensez-vous de ma séance d'exercices ??   Est-ce que c'est trop ou pas assez d'après vous ??     Mes séances   Je précise que ce sont toujours des haltères de quatre kilos pour chaque exercice, et que j'en fait deux ou trois fois par semaine.   Merci beaucoup pour vos réponses webi
    • Tu en trouveras dans certains magasins bio, mais sur internet le choix est plus conséquent et facilement accessible. Reste à voir, lequel est le plus qualitatif...
    • Bonjour à tous,  j’ai entendu parler des bienfaits du tribulus pour la musculation.  Savez-vous où je peux m’en procurer en magasin ?  Je sais qu’on peut l’avoir par achat en ligne mais j’aimerais le trouver en magasin. cordialement 
    • Salut, Encore une fois il faut être à l'écoute de son corps..si au bout de quelques semaines, tu te sens fatigué avec du mal à récupérer alors il faudra alléger ton programme et également à contrario.
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