Manger les glucides

[Locksley]

Bonjour, je suis nouveau sur ce forum.
Je vous rejoins aujourd'hui car je me suis inscrit en salle de musculation, je suis ectomorphe (bientôt 18 ans, 174cm pour 53Kg), de ce fait j'ai assez de mal à prendre de la masse. J'ai visité plusieurs forums et j'ai vu que l'alimentation est très importante.

J'ai l'intention d'aller 3 fois par semaine à la salle.

 

Mais j'ai un "problème" :

- J'ai un ami ancien ectomorphe qui m'a conseillé de manger des sucres lents (glucides) toutes les 2-3 heures, comment je peux faire pour manger des sucres lents en étant au lycée ? Je ne vais pas venir avec une boîte de riz et les manger à la récré.. Non plus avec mon blanc de poulet..
- Je me suis lancé dans l'idée des 3000Kcal par jour, c'est bien ?

Merci de m'avoir lu et de bien vouloir m'aider,

Bonne soirée !
Locksley

[Amastar]

Encore une fois ça ne sert à rien de vouloir manger comme Dwayne Johnson, être ectomorphe c'est juste une "excuse". A partir du moment où tu va faire du sport tu va naturellement prendre en masse. 

[Locksley]

Avant je faisais du tennis de table, de la natation, du vélo, de la course à pieds, et je n'ai jamais musclé grâce à ça. Je reste maigre.
Après on verra en effet avec la musculation. Mais j'aimerai quand même manger comme il faut pour "m'aider à avancer".

[Amastar]

Tu ne t'ai pas dis que ce n'était pas les même genre de sports ? Entre la musculation et la course à pied ? Tu as pratiqué des sports d'endurance, donc qui affine les muscles. La musculation te fera prendre en masse car tu va soulever du poids, mange normalement, pour ton âge, et avec une pratique régulière ça suffira pour tes débuts. 

[Locksley]

Je pensais devoir prendre en masse un minimum même avec des sports d'endurance.

Merci pour l'aide

[Amastar]

Il y a aussi le fait que tu sois encore jeune, donc tu n'as pas forcément pu te développer avant. Par exemple jusqu'à mes 16 ans j'avais fait du karaté, de la natation, du vtt, du tennis de table, du basket. Et pourtant je me suis jamais développé, à 17 ans je pesais 58kg pour 1m82. C'est avec la musculation que j'ai pris en masse. Sans avoir de régiment alimentaire avec 4000kl ou quoi. 

[Locksley]

D'accord merci.
Et pour la muscu, 3 fois par semaine et en portant 60% de la charge max c'est suffisant ?

[paulfr]

Il y a 3 heures, Locksley a dit :

- Je me suis lancé dans l'idée des 3000Kcal par jour, c'est bien ?

 

Sauf que ça ne se fait pas avec une "idée" ou les on-dit des copains... Les besoins caloriques, ça se calcule. Fais une recherche sur le site ou Google pour savoir comment faire

 

Après je rejoins Amastar, il faut avoir une idée de combien manger mais pas te traumatiser avec ça, à bouffer toutes les heures, etc... Si tu ne peux faire que 3 repas, et ben fais en 3 et voila... De toute façon, à ton âge, tu vas gagner de la masse si tu es sérieux.

[Locksley]

D'accord merci

Je vais calculer de suite, parce que j'avais vu plusieurs idées, certaines en fonction du poids, de la taille et de l'âge, d'autres en multipliant le poids par 37.5, d'autres par 55 etc.. Je vais regarder les sites et voir où un professionnel explique, et éviter les forums où les gens ne donnent que leurs techniques et idées.

 

EDIT : Je dois manger 2200 cal/jour pour garder le même poids, donc manger plus et aller souvent à la salle me permettra sûrement de prendre de la masse.

[Jimmy]

penses aux fruits pour le goûter : banane, pomme, pruneaux, et les fruits secs...

toutes d'excellente sources de glucides.

[Locksley]

D'accord merci, et c'est plus simple à transporter

[Locksley]

D'accord merci. C'est vrai, c'est plus simple à transporter aussi.

[DFA16]

Il y a 18 heures, Locksley a dit :

 

Je vais calculer de suite, parce que j'avais vu plusieurs idées, certaines en fonction du poids, de la taille et de l'âge, d'autres en multipliant le poids par 37.5, d'autres par 55 etc.. Je vais regarder les sites et voir où un professionnel explique, et éviter les forums où les gens ne donnent que leurs techniques et idées.

 

Les membres d'un forum te donnent bien sur leurs techniques et leurs idées, je suis d'accord

Tu trouveras des gens qui savent tout et ne savent rien

Toutefois certains te donneront des conseils, qui certes ne sont pas ceux auxquels tu t'attends, mais qui sont issus de leur expérience, sahant que ces mêmes membres ont souvent commis des erreurs qui leur ont servi de leçon et il est normal d'en faire profiter les autres

 

D'autre part on entends également pas mal de gens critiquer certains pros