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ValN

Début d'une prise de masse pour ectomorphe

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je m'appelle Valentin j'ai 24 ans je mesure 1.73 pour 58 KG je n'arrive pas ma prise de masse j'aimerais prendre 10 KG de masse musculaire
j'aimerais savoir si tu pourrait me faire un programme alimentaire détaillé à ma ligne
 
jai recu mon gainer prise de masse de fitaduim 
 
comme materiel je dispose / 
banc muscu
haltere 20KG
+ une barre curl avec 23 KG  
 
 
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