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Rauchvant

NUTRITION : (Running 1H + 40 minutes Crossfit) / jour x 5

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Bonjour à toute la communauté,

 

Tout d'abord merci pour la disponibilité et les réponses que m'apporteront les personnes éclairées au sujet de mon activité physique.

Commençons par le contexte :

Je suis depuis longtemps habitué aux séances plutôt longue et à assez fortes intensité, et ceci par le fait que je pratiquais l'aviron à haut niveau en équipe FR. J'avais un programme d'entraînement ainsi qu'une nutrition assez cadrée dont je n'avais enfin de compte pas à me préoccuper. Aujourd'hui, j'ai bien sûr quelque peu réduit la fréquence à cause du travail et j'ai surtout modifié mon activité. L'aviron est devenu un sport de week end pour le plaisir et je m'entraîne désormais 5 jours par semaine, du lundi au vendredi, le matin à 6h30 en faisant 1H de running endurance (12/13km) pour éviter de forcer, suivi d'une séance de 30 à 40 minutes de Crossfit en full body (réductible à 25/30 minutes si l'on ne compte pas échauffement et étirement). Mon travail étant assez prenant, je suis limité aux trois repas conventionnels de la journée : petit-déjeuner, déjeuner et dîner. J'ai donc intégré un complément de protéine à ma consommation journalière, soit une dose de whey isolat après chaque entraînement. Toutefois, j'ai le sentiment que je ne récupère pas totalement et qu'il un chaînon à mon quotidien pour pouvoir maximiser ma récupération, ma diét ainsi que ma prise musculaire. Pensez-vous qu'il m'est possible d'ajouter un complément à l'isolat que je consomme déjà ? Si oui, lequel ?

 

Encore merci d'avoir pris de le temps de prendre connaissance de mes interrogations et au plaisir de vous lire très prochainement.

 

Antoine CHV.

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Salut Antoine, au vu de ton activité du doit consommer beaucoup de calories par jour et ne pas en manger assez ce qui en effet ralentit la récupération et cause plus de fatigue. C'est pour cette raison qu'il est recommandé d'être en léger surplus calorique pour prendre du muscle et de la force. 

 

Ce que je t'encourage à faire c'est de connaître ton métabolisme de base+coeff d'activité et calculer tes calories journalières afin de savoir si tu es en déficit calorique. 

Une fois que tu auras ces données tu pourras ajuster ton alimentation.

Pour ce qui est d'ajouter un complément, plus d'isolat si tu vois que tu ne consommes pas suffisamment de protéines dans la journée.

 

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    • Ok, ouai on peut te considérer encore débutant. Oui tout à fait possible, généralement il est conseillé d'être en léger surplus calorique pour prendre de la force de manière optimisée. 😉
    • Un jour sur deux, si tu t'entraînes bien il te faudra un jour minimum pour récupérer entre tes séances. 🙂
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