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Helmo53

Commencer la musculation à 16 ans

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Salut, j'ai 16 ans (bientôt 17) je mesure 1m70 et j'aimerai commencer la musculation tout d'abord pour gagner en force physique mais aussi pour prendre de la masse

Le problème c'est que je suis maigre et que j'ai pas d'appareil de muscu à ma disposition (sans compter que j'ai pas vraiment les moyens de me payer un abonnement à la salle)

Je voudrais donc savoir comment me muscler un maximum et surtout comment bien débuter 

J'en faisais déjà mais rien de bien sérieux, ça s'arrêtait à des pompes ou du gainage 

Merci d'avoir lu

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Salut @Helmo53

Sachant que tu n'as pas d'appareils de musculation à ta disposition, oriente-toi vers des exercices au poids du corps. 

Si tu ne connais pas, la méthode lafay est vraiment pas mal pour un débutant et pour te muscler de façon harmonieuse ! 

 

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    • Bonjour j ai plusieurs questions.Premier question combien de temps après faut prendre la collation post training.Deuxième question le mieux en collation c est un smoothie banane lait d avoine peanut butter ou une barre de protéine.Troisième question est ce que la créatine c est utile.Dernière question est ce que la créatine c est de la whey.Merci d avance pour vos réponse
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    • Bonjours   Alors voilà j'ai 19 ans et je fait 1 mètres 80 pour 90 kg , je fait de la musculation depuis quelques temps maintenant Je suis assez sérieux coté entraînements (5 training par semaines en split ) mais n'ayant pas une alimentation adaptés les résultats ne sont pas énormes car n'étant pas très caler en maths je ne sait pas vraiment combien de Grammes de protéines je dois manger par jours pour prendre du muscles  j'ai essayé d'utiliser un calculateur de protéines sur internet qui me donne 187 grammes par jours ce qui me parait un peu beaucoup . Donc voilà si quelqu'un pouvait m'aider sa serait vraiment cool . 
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