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Scipii

Entrainement avec élastiques

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Bonjour à tous, 

 

Je fais mon retour en vous demandant conseil sur les élastiques. En cette période de confinement sans fin, je me lance dans l'entrainement avec élastique sauf que je ne m'y connais pas trop avec ce matériel. Es qu'il est possible de faire un entrainement complet et efficaces avec élastique? Avez vous des exercices précis à me conseiller?

 

Merci à vous

Bonne journée

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Salut Scipii! 

Perso j'en utilise dans le cadre de mes entraînements. On peut s'en servir de plusieurs façons.

Comme resistance pour des exos pdc j'aime bien. Surtout les dips pour moi, mais on peut le faire avec pompes aussi, squats etc...

Le truc c'est que la tension n'est pas constante évidemment, donc pour les dips par exemple ça met plus en avant les triceps que les pecs par rapport à la version lestée.

Je les utilise aussi très souvent pour les épaules et romboîdes, face pulls (attachés à la barre de traction), band pull aparts.

Et je me suis mis à les utiliser régulièrement en fin de séance pour les triceps. C'est top pour la congestion et c'est pas stressant sur les coudes comme les poids libres. Si tu veux je détaillerai la façon dont je les utilise.

Pour moi, c'est à peu près tout mais tu peux certainement faire du curl, du rowing etc...

Ce qui est intéressant c'est que si tu en as plusieurs tu peux les utiliser ensemble et les tensions s'ajoutent. Quand tu fatigues, tu en lâche un et tu peux continuer. C'est bon pour les drop sets.

En gros c'est ce que je peux t'en dire.

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Il y a 2 heures, Fulbodius a dit :

Salut Scipii! 

Perso j'en utilise dans le cadre de mes entraînements. On peut s'en servir de plusieurs façons.

Comme resistance pour des exos pdc j'aime bien. Surtout les dips pour moi, mais on peut le faire avec pompes aussi, squats etc...

Le truc c'est que la tension n'est pas constante évidemment, donc pour les dips par exemple ça met plus en avant les triceps que les pecs par rapport à la version lestée.

Je les utilise aussi très souvent pour les épaules et romboîdes, face pulls (attachés à la barre de traction), band pull aparts.

Et je me suis mis à les utiliser régulièrement en fin de séance pour les triceps. C'est top pour la congestion et c'est pas stressant sur les coudes comme les poids libres. Si tu veux je détaillerai la façon dont je les utilise.

Pour moi, c'est à peu près tout mais tu peux certainement faire du curl, du rowing etc...

Ce qui est intéressant c'est que si tu en as plusieurs tu peux les utiliser ensemble et les tensions s'ajoutent. Quand tu fatigues, tu en lâche un et tu peux continuer. C'est bon pour les drop sets.

En gros c'est ce que je peux t'en dire.

Tu privilégie les séries longues ou courte et combien de répétitions/séries en général?

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Ça dépend de plusieurs facteurs.

De tes objectifs, de la résistance de l'élastique etc..

Pour les dips je suis dans des séries de 10/12 reps avec une résistance de 15 kg max, mais c'est fonction de ton niveau.

Pour les face pulls / pull aparts à peu près pareil avec 3 secondes de contraction.

Pour les triceps, je bourrine en fin de séance, je grimpe dans des séries de +30 au début (élastique 15 + 25), quand je descends en dessous de 10 je lache le 15 kg, pareil ensuite avec le 25kg, je passe sur le 15kg.

Je fais un triset pushdown debout (comme au cable), pushdown au-dessus de la tête et pour finir kickbacks avec le petit élastique. Ça fait un paquet de reps, je compte pas trop, c'est pour me finir après les exos de poussée.

Grosse congestion mais la récupération est super rapide. Pour moi ça va bien.

Je pense que c'est un plus mais perso je baserais pas mes entraînements uniquement sur ça.

En espérant que ça puisse t'aider.

Edited by Fulbodius
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Il y a 10 heures, Fulbodius a dit :

Merci @Scipii.

Laisse moi deviner...

T"es confiné sur une île grecque encerclée par les sirènes avec juste un élastique pour assurer ta survie? 😅

Pas totalement mais les schéma et presque le même haha 😂

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