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Scipii

Entrainement avec élastiques

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Bonjour à tous, 

 

Je fais mon retour en vous demandant conseil sur les élastiques. En cette période de confinement sans fin, je me lance dans l'entrainement avec élastique sauf que je ne m'y connais pas trop avec ce matériel. Es qu'il est possible de faire un entrainement complet et efficaces avec élastique? Avez vous des exercices précis à me conseiller?

 

Merci à vous

Bonne journée

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Salut Scipii! 

Perso j'en utilise dans le cadre de mes entraînements. On peut s'en servir de plusieurs façons.

Comme resistance pour des exos pdc j'aime bien. Surtout les dips pour moi, mais on peut le faire avec pompes aussi, squats etc...

Le truc c'est que la tension n'est pas constante évidemment, donc pour les dips par exemple ça met plus en avant les triceps que les pecs par rapport à la version lestée.

Je les utilise aussi très souvent pour les épaules et romboîdes, face pulls (attachés à la barre de traction), band pull aparts.

Et je me suis mis à les utiliser régulièrement en fin de séance pour les triceps. C'est top pour la congestion et c'est pas stressant sur les coudes comme les poids libres. Si tu veux je détaillerai la façon dont je les utilise.

Pour moi, c'est à peu près tout mais tu peux certainement faire du curl, du rowing etc...

Ce qui est intéressant c'est que si tu en as plusieurs tu peux les utiliser ensemble et les tensions s'ajoutent. Quand tu fatigues, tu en lâche un et tu peux continuer. C'est bon pour les drop sets.

En gros c'est ce que je peux t'en dire.

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Il y a 2 heures, Fulbodius a dit :

Salut Scipii! 

Perso j'en utilise dans le cadre de mes entraînements. On peut s'en servir de plusieurs façons.

Comme resistance pour des exos pdc j'aime bien. Surtout les dips pour moi, mais on peut le faire avec pompes aussi, squats etc...

Le truc c'est que la tension n'est pas constante évidemment, donc pour les dips par exemple ça met plus en avant les triceps que les pecs par rapport à la version lestée.

Je les utilise aussi très souvent pour les épaules et romboîdes, face pulls (attachés à la barre de traction), band pull aparts.

Et je me suis mis à les utiliser régulièrement en fin de séance pour les triceps. C'est top pour la congestion et c'est pas stressant sur les coudes comme les poids libres. Si tu veux je détaillerai la façon dont je les utilise.

Pour moi, c'est à peu près tout mais tu peux certainement faire du curl, du rowing etc...

Ce qui est intéressant c'est que si tu en as plusieurs tu peux les utiliser ensemble et les tensions s'ajoutent. Quand tu fatigues, tu en lâche un et tu peux continuer. C'est bon pour les drop sets.

En gros c'est ce que je peux t'en dire.

Tu privilégie les séries longues ou courte et combien de répétitions/séries en général?

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Ça dépend de plusieurs facteurs.

De tes objectifs, de la résistance de l'élastique etc..

Pour les dips je suis dans des séries de 10/12 reps avec une résistance de 15 kg max, mais c'est fonction de ton niveau.

Pour les face pulls / pull aparts à peu près pareil avec 3 secondes de contraction.

Pour les triceps, je bourrine en fin de séance, je grimpe dans des séries de +30 au début (élastique 15 + 25), quand je descends en dessous de 10 je lache le 15 kg, pareil ensuite avec le 25kg, je passe sur le 15kg.

Je fais un triset pushdown debout (comme au cable), pushdown au-dessus de la tête et pour finir kickbacks avec le petit élastique. Ça fait un paquet de reps, je compte pas trop, c'est pour me finir après les exos de poussée.

Grosse congestion mais la récupération est super rapide. Pour moi ça va bien.

Je pense que c'est un plus mais perso je baserais pas mes entraînements uniquement sur ça.

En espérant que ça puisse t'aider.

Edited by Fulbodius
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Il y a 10 heures, Fulbodius a dit :

Merci @Scipii.

Laisse moi deviner...

T"es confiné sur une île grecque encerclée par les sirènes avec juste un élastique pour assurer ta survie? 😅

Pas totalement mais les schéma et presque le même haha 😂

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    • Bravo pour le courage et la remise en forme mon ami, mais sérieusement, c’est pas que je ne veux pas t’aider, mais c’est une question beaucoup trop épineuse pour être poser sur un forum comme celui ci. Tu devrais l’adresser à ton toubib tu crois pas? 🤔
    • Nah c’est tout sauf étrange cousin, parfois tu te blesses un petit nerf, un petit tendon ou un petit muscle bien précis, que ça se répercute sur un seul exercice. Moi par exemple, je m’étais étiré un petit muscle ou tendon - jen sais rien - bref ça faisait mal uniquement lors des Schrugs.    Bref, continue les massages, met aussi de la glace, et tu peux essayer les capsules de curcuma; pour ma part ça m’a aidé! 
    • Mais comme je disais plus haut ce que est étrange ce que je n’ai aucune douleur dans les autres exercices il n’y a vraiment que dans le développé couché haltère ou ça fait mal
    • En fait non...comme diraient les médecins il faut du repos...Le problème avec la musculation c'est que ils sont constamment sollicités..moi au debut impossible de faire les curls en pronation...du coup je prenais des haltères en prise marteau..il faut faire attention a pas trop solliciter ton poignée au contraire pour qu'il se remette..
    • Bonjour, Voila,ça va faire 1 an en mars prochain que j'ai fait une dissection aortique et carotidienne de type A (5% de survie),avec remplacement de l'aorte ascendante et de la crosse aortique sans sequelles,je me suis bien remis de toutes cettes histoires,je voudrais reprendre la musculation pas pour soulever de lourde charge mais juste assez pour reprendre un peu de masse musculaire car j'ai perdu 18kg je suis passé de 98kg a 80kg,a cause de cette maladie je ne peu plus soulever de lourde charge 15-20 kg max et pas de développé couché a cause du risque de compression sur le thorax et aussi de la partie de l'aorte dite descendante non opéré,je voulais savoir si il existait des exercices que je pourrais pratiqué sans risque pour ma santé merci 
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