Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Scipii

Entrainement avec élastiques

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

8
1401

Top Posters


Recommended Posts

Bonjour à tous, 

 

Je fais mon retour en vous demandant conseil sur les élastiques. En cette période de confinement sans fin, je me lance dans l'entrainement avec élastique sauf que je ne m'y connais pas trop avec ce matériel. Es qu'il est possible de faire un entrainement complet et efficaces avec élastique? Avez vous des exercices précis à me conseiller?

 

Merci à vous

Bonne journée

Link to comment

Salut Scipii! 

Perso j'en utilise dans le cadre de mes entraînements. On peut s'en servir de plusieurs façons.

Comme resistance pour des exos pdc j'aime bien. Surtout les dips pour moi, mais on peut le faire avec pompes aussi, squats etc...

Le truc c'est que la tension n'est pas constante évidemment, donc pour les dips par exemple ça met plus en avant les triceps que les pecs par rapport à la version lestée.

Je les utilise aussi très souvent pour les épaules et romboîdes, face pulls (attachés à la barre de traction), band pull aparts.

Et je me suis mis à les utiliser régulièrement en fin de séance pour les triceps. C'est top pour la congestion et c'est pas stressant sur les coudes comme les poids libres. Si tu veux je détaillerai la façon dont je les utilise.

Pour moi, c'est à peu près tout mais tu peux certainement faire du curl, du rowing etc...

Ce qui est intéressant c'est que si tu en as plusieurs tu peux les utiliser ensemble et les tensions s'ajoutent. Quand tu fatigues, tu en lâche un et tu peux continuer. C'est bon pour les drop sets.

En gros c'est ce que je peux t'en dire.

Link to comment
Il y a 2 heures, Fulbodius a dit :

Salut Scipii! 

Perso j'en utilise dans le cadre de mes entraînements. On peut s'en servir de plusieurs façons.

Comme resistance pour des exos pdc j'aime bien. Surtout les dips pour moi, mais on peut le faire avec pompes aussi, squats etc...

Le truc c'est que la tension n'est pas constante évidemment, donc pour les dips par exemple ça met plus en avant les triceps que les pecs par rapport à la version lestée.

Je les utilise aussi très souvent pour les épaules et romboîdes, face pulls (attachés à la barre de traction), band pull aparts.

Et je me suis mis à les utiliser régulièrement en fin de séance pour les triceps. C'est top pour la congestion et c'est pas stressant sur les coudes comme les poids libres. Si tu veux je détaillerai la façon dont je les utilise.

Pour moi, c'est à peu près tout mais tu peux certainement faire du curl, du rowing etc...

Ce qui est intéressant c'est que si tu en as plusieurs tu peux les utiliser ensemble et les tensions s'ajoutent. Quand tu fatigues, tu en lâche un et tu peux continuer. C'est bon pour les drop sets.

En gros c'est ce que je peux t'en dire.

Tu privilégie les séries longues ou courte et combien de répétitions/séries en général?

Link to comment

Ça dépend de plusieurs facteurs.

De tes objectifs, de la résistance de l'élastique etc..

Pour les dips je suis dans des séries de 10/12 reps avec une résistance de 15 kg max, mais c'est fonction de ton niveau.

Pour les face pulls / pull aparts à peu près pareil avec 3 secondes de contraction.

Pour les triceps, je bourrine en fin de séance, je grimpe dans des séries de +30 au début (élastique 15 + 25), quand je descends en dessous de 10 je lache le 15 kg, pareil ensuite avec le 25kg, je passe sur le 15kg.

Je fais un triset pushdown debout (comme au cable), pushdown au-dessus de la tête et pour finir kickbacks avec le petit élastique. Ça fait un paquet de reps, je compte pas trop, c'est pour me finir après les exos de poussée.

Grosse congestion mais la récupération est super rapide. Pour moi ça va bien.

Je pense que c'est un plus mais perso je baserais pas mes entraînements uniquement sur ça.

En espérant que ça puisse t'aider.

Link to comment


  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.
  • Nouvelles réponses

    • Salut le plus dur est de tenir sur le long terme car le but est que cela devienne un mode de vie, le mieux serait une activité ou la musculation est un complément comme la boxe avec un sac de frappe par exemple.   Sur le long terme je connais peu de personne motivé par la musculation uniquement.
    • Des Suppléments 100 % naturels pour vous aider à Développer les muscles, Brûler les graisses et Améliorer le bien-être général, Complément de Musculation pour le Gonflement, Coupe faim et la Force. Ingrédients 100% naturels soutenus par des études scientifiques, Livraison gratuite dans le monde entier et garantie de remboursement de 100 jours. Découvrez nos produits ci-dessous :   JUICED UPP :    https://www.juicedupp.com/?a=221184  PrimeShred :          https://primeshred.com/?a=221184 Testonine :          https://mixi.mn/?a=221184&c=11952&p=r Zotrim :       https://zotrim.com/?a=221184 Force Brutale :    https://brutalforce.com/?a=221184 Testogène :            https://testogen.com/?a=221184 PhenGold :       https://phengold.com/?a=221184
    • Salut, Qu'as tu vraiment pour objectif ? Car à te lire, tu n'as pas de programme. Pour le bas du corps, il faut, à mon avis, charger beaucoup plus. 1kgs c'est rien du tout car ce sont des muscles puissants notamment les fessiers. Le cardio peut aider à se maintenir sur l'endurance ou lorsque l'on veut ne pas prendre trop de masse grasse. Tu ne veux plus du tout aller en salle ? Tu disposes de quoi comme matériel si cest chez toi ? Les abdos 2 fois la semaine pour ma part c'est suffisant lorsque tu travailles correctement tu sollicites tes abdos forcément lors des séances de musculation. Pour ce qui est des repas, si tu veux gagner du temps, tu peux préparer plusieurs portions à l'avance. Te fixer des jours pour te consacrer à tes séances uniquement peut être utile aussi. Bon courage 
    • Hello. Merci pour vos suggestions. J'y ajouterais une barre de traction, l'équipement idéal pour travailler sa musculature chez soi. De plus, elle est abordable et ne prend que très peu de place. Pour plus d'infos sur les barres de traction, cliquez ici.
    • Hello J'espère que vous avez atteint vos objectifs de musculation. Sinon, ce n'est jamais trop tard pour s'y mettre. Votre programme me parait bien. Je vous conseille juste d'ajouter quelques séances de cardio. La course à pied serait parfait. Bon courage et surtout, ne lâchez rien 🏋️‍♀️.
×
×
  • Create New...