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taurex

est ce que mon programme est bien?

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bonjour a tous,

 

je suis debutant en musculation jai 15 ans je mesure 1 metre 80 pour 58kg.mon but et de prendre de la masse musculaire sans prendre de gras .

Pour ce faire on ma conseiller un programme full body a effectuer trois fois par semaine. alors apres de nombreuse recherche jai trouver un programme qui me parait adapter et j'aimertais avoir votre dessu, vous qui ete plus expérimentez que moi.

le lien vers le programme:https://protrainer.fr/blog/programme-musculation-sans-materiel/

ps: je ne dispose d'aucun matériel!!

merci d'avance pour vos retours.

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a bon a ce point car ayant essayer la seance jai bien senti mes musvles et eu des courbatures pendant deux jours apres. de plus du pense que ce programme me permeterait de prendre du muscle et pourquoi ce n'est pas un full body?

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Ok, ça te convient, tant mieux.

Les courbatures c'est normal au début, mais ça va passer.

Pour répondre à tes questions, non ce n'est pas du full body. Le full body c'est quand tu travailles tout le corps en une séance, jambes, torse, bras ...

Ça c'est un "split" en trois séances qui travaillent différents groupes musculaires.

Et c'est pour ça que je te conseille d'augmenter la fréquence des entraînements. Si tu trouves ça difficile, reste à trois séances au début et essaye d'enchaîner ensuite deux séances en deux jours avant de prendre un jour de repos, puis reprend le cycle.

Voilà.

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    • Je pense que c'est une autre astuce des spécialistes du marketing et des nutritionnistes rusés. Apparemment, il y a beaucoup de miel qui n'est pas à vendre, pour que le produit ne se détériore pas, il doit trouver une sorte de légende légale, mais nous devons toujours faire attention
    • Bonjour a tous j'ai commencé la musculation il y a environ 1/2 Andry j'ai commencé à faire une prise de masse assez propre donc avec une bonne alimentation je fais 1m80 pour 73kg mais je commence à en avoir marre car je mange beaucoup trop je le sens pour seulement donner assez de calories a mon corps avec le protéines féculents etc vous pensez que quand même je peux me permettre a mangé des repas à peu près sein lasagnes spaghetti etc merci d'avance
    • Tu es peut être intolérant au lactose. Essaye de ne pas consommer de lait durant une semaine et si tu vois une différence, c'est que tu dois faire attention avec les produits laitiers. Petit conseil: ajoute une cuillère de bicarbonate dans un verre d'eau avant de consommer un produit laitier. L'action du bicarbonate va permettre une meilleure absorption du produit.
    • Bonsoir,  Je veux me mettre à la musculation car je me sens trop maigre et pas bien dans mon corps. Je mesure 1,80m pour même pas 60kg. J'ai besoin de conseil sur les exo (programme) et l'alimentation
    • Bonjour, Oui le temps de repos est de 48h pour un groupe musculaire.. Sinon lorsque tu fais tes séances de jambes tu peux faire des exercices sollicitant plus les fessiers que les quadriceps...exemple : squat sumo..
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