est ce que mon programme est bien?

[taurex]

bonjour a tous,

 

je suis debutant en musculation jai 15 ans je mesure 1 metre 80 pour 58kg.mon but et de prendre de la masse musculaire sans prendre de gras .

Pour ce faire on ma conseiller un programme full body a effectuer trois fois par semaine. alors apres de nombreuse recherche jai trouver un programme qui me parait adapter et j'aimertais avoir votre dessu, vous qui ete plus expérimentez que moi.

le lien vers le programme:https://protrainer.fr/blog/programme-musculation-sans-materiel/

ps: je ne dispose d'aucun matériel!!

merci d'avance pour vos retours.

[Fulbodius]

Bon, ton programme a l'air plutôt bien mais c'est pas du full body.

Tu essaies et tu verras bien. Personnellement j'augmenterais la fréquence, tu peux faire 4 ou 5 séances par semaine à mon avis.

 

 

[taurex]

a bon a ce point car ayant essayer la seance jai bien senti mes musvles et eu des courbatures pendant deux jours apres. de plus du pense que ce programme me permeterait de prendre du muscle et pourquoi ce n'est pas un full body?

[Fulbodius]

Ok, ça te convient, tant mieux.

Les courbatures c'est normal au début, mais ça va passer.

Pour répondre à tes questions, non ce n'est pas du full body. Le full body c'est quand tu travailles tout le corps en une séance, jambes, torse, bras ...

Ça c'est un "split" en trois séances qui travaillent différents groupes musculaires.

Et c'est pour ça que je te conseille d'augmenter la fréquence des entraînements. Si tu trouves ça difficile, reste à trois séances au début et essaye d'enchaîner ensuite deux séances en deux jours avant de prendre un jour de repos, puis reprend le cycle.

Voilà.

[taurex]

a daccord mais moi enfaite je faisais les trois senaces d'un coup et ensuite je faisais ma seance trois fois par semaine(seance composer des  trois programme)