Aller au contenu

Archivé

Ce sujet est désormais archivé et ne peut plus recevoir de nouvelles réponses.

Kawaa061

mon programme est il bon ?

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

15
2229

Contributeurs


À la une

Bonjour tout le monde, je suis nouveau sur le forum, et je suis en quête d' un peu d' aide.

je pèse 56 kg  (j' ai perdu 8kg depuis mai 2019 ...), je cherche donc à prendre de la masse musculaire (avec un minimum de gras évidemment).

Cependant, je tâtonne pas mal sur mon entrainement, je ne sais jamais si c'est efficace, suffisant.

donc voila ce que je fais :

 

lundi/mardi :

abdominaux

pectoraux, bras (biceps, triceps).

 

mercredi :

jambes.

 épaules, dos.

 

jeudi/vendredi:

pareil que lundi.

 

samedi/dimanche:

pareil que mercredi.

 

Je fais le tout sous forme de circuit training en ajoutant 30 secondes de montées de genoux en fin de circuit, et je répète le circuit 4 a 5 fois.

une séance me prend 20/25 minutes

niveau alimentation c'est plutôt bon je pense, et j'ai pris 700g en 1 mois et demi (perso je vois rien dans le miroir...).

 

J'aimerais savoir si vous avez des suggestions, des idées qui pourraient me permettre d' avoir des résultats plus marqués. 

merci pour toute réponse, qu' elle soit critique ou positive. 

 

 

 

 

Lien vers le commentaire

Salut et bienvenue à toi!

Bon alors, tu as deux programmes différents. On va dire A et B si tu veux bien.

A: abdos / pecs / bras 

B: jambes / dos / épaules 

 

Bon, alors la séance B doit être plus éprouvante parce que le dos er les jambes ce sont des gros groupes musculaires.

Perso, ce n'est que mon avis, je trouve que tu devrais équilibrer les deux séances et les alterner.

Autre point, tu travailles tous les jours? Perso je trouve que c'est trop. Enfin c'est possible bien sûr mais il faut alterner différents niveaux d'intensité et c'est trop complexe pour débuter à mon avis.

 

Autre point, tu travailles en circuits. C'est pas une l'idéal pour une prise de masse je dirais.

 

Tu disposes de quel matos?

 

Lien vers le commentaire

Bonjour et merci pou ta réponse.

Je pensais commencer a alterner un jour sur deux les séances A et B.

Souvent, la séance du dimanche est moins intense car je sus déjà fatigué des autres sports que je pratique ( ce qui est aussi la raison pour laquelle j' essaie de garder du cardio).

je travaille essentiellement au poids de corps mais je dispose d' élastiques pour les épaules et le dos, et j' utilise aussi un sac à dos lesté pour les biceps (moyens du bord quoi ...).

 

Peut être je devrais alterner A et B un jour sur deux et me laisser samedi ou dimanche ( ou les deux) libres ?

Aussi, tu me dis que la séance B doit être plus éprouvante, mais je n' en ai pas la sensation.

je vais tenter de modifier l' intensité de la séance en y incorporant d' autres exercices plus durs (si vous avez des idées pour les épaules et le dos je suis preneur).

 

merci encore une fois pour vos réponses.

Lien vers le commentaire

Bon ok, tu as des moyens limités mais on peut toujours s'en sortir! 🙂

Faut que tu essaies d'augmenter la difficulté de tes exercices pour ne pas travailler qu'en séries longues.

Tu as un sac lesté, tu peux t'en servir pour les pompes, les squats, les fentes etc...

Ce qui est bien c'est un sac de sable. Tu peux faire du rowing, des développés enfin plein de trucs.

Pour les épaules tu peux faire des pompes poirier 《handstand pushups) ou des pike pushups si c'est trop dur.

Pour le dos, des tractions, du rowing au sac de sable.

Voilà pour ma part, les autres contributeurs auront peut-être des suggestions à te donner.

Bon entraînement!

Lien vers le commentaire

Re bonjour ;

Si je dois acheter du matériel, quel serait le truc a prendre ? (kettelbell, haltères ?)

J' avais encore quelques questions :

-je vois souvent 45 minutes/1h pour une séance, du coup quand je finis en 25 minutes je me demande si ce n' est pas trop court (sachant que je fais des circuits).

-j aime bien faire du circuit training en intégrant des passages "cardio", mais l' entrainement en circuit est il vraiment néfaste pour la prise de muscle ?

 

sinon, je me suis refait un programme de séances en y intégrant les exercices que vous m' avez suggéré.

je peux le poster afin que vous me donniez votre avis ?

Lien vers le commentaire

Ah, c'est cool, tu persévères. 👍

Alors, tout d'abord mon avis perso reste subjectif, les autres contributeurs pourront légitimement avoir des opinions différentes, mais puisque tu me le demandes...

1: c'est une question de préférence et aussi de pognon.

Pour ma part, je pense que le 1er investissement à faire irait en faveur des haltères réglables, celles qui se vissent.

Financièrement c'est le plus intéressant. C'est très polyvalent et tu peux acheter plus de poids au fur et à mesure.

Les kettlebells c'est très bien mais j'ai moins d'expérience avec. Et surtout s'il t'en faut plusieurs c'est une blinde. Après c'est un choix personnel.

2: Je n'ai jamais dit que les circuits étaient néfastes pour la prise de muscle, c'est une méthode intéressante. Tu la rendra certainement plus productive avec des poids libre qu'en pdc.

Et 25 mn ça me semble correct pour ce style d'entraînement.

Après j'ai pas vraiment d'expérience dans ce domaine concernant la prise de masse. J'en ai fait par le passé mais c'était davantage dans une optique de conditionnement physique.

3: Tu peux ouvrir un carnet d'entraînement dans la rubrique dédiée  c'est fait pour ça! 🙂

Lien vers le commentaire

Merci pour ta réponse.

Je pense investir dans des haltères, ainsi que dans des barres paralleles et un bon tapis de sol.

J' ai pas trouvé de modèle vissable, mais avec des stop disques.

 

Si le circuit training n'est pas nocif, je vais continuer avec, et je verrai comment ca rend avec ce programme d' ici quelques mois :) .

 

Je vais voir pour ouvrir un carnet d' entrainement sur le forum, dans les jours à venir.

 

Merci encore une fois pour les conseils, et d' avoir pris le temps de me répondre.

Lien vers le commentaire

Bonjour.

je reviens sur ce topic car après avoir reçu les barres, je me suis mis aux dips et rowings inversés.

Cependant sur les dips, j ' aimerais forcer sur les triceps principalement, et je les sens trop peu travailler par rapport aux pectoraux.

de plus, je sens mes épaules et coudes craquer légèrement.

Quel qu' un aurait il des conseils ?

Lien vers le commentaire

Salut!

Pour les dips, c'est un très bon exercice mais il faut rester prudent, le risque de blessure existe, principalement au niveau des épaules.

Pour commencer, échauffe toi bien avant ta séance. Fais des moulinets, des "dislocations" avec un bâton, quelques pompes tranquilles etc... 

Ensuite, fais attention à l'amplitude. Reste à la parallèle au début et progresse doucement. Si tu sens une douleur ne descend pas plus. 

Echauffe aussi les coudes. Tu places une main sous le coude opposé et tu fais des rotations de l'avant bras en dessous et au-dessus.

Pour cibler plus les triceps, essaye de conserver le buste droit pendant l'exécution. Si tu peux varier l'écartement choisis une prise plus serrée.

A contrario, pour cibler les pecs, prise plus large et buste penché vers l'avant.

 

Lien vers le commentaire

Salut ;

Déjà merci pour ta réponse.

J'ai refait des dips ce matin, prise moins large et plus droit, avec un échauffement, et c'était beaucoup mieux.

encore une question, pour cibler les triceps c'est mieux les dips ou les dips sur banc ?

Vous souhaitant une bonne journée.

 

Lien vers le commentaire

Pff, alors là je ne saurais trop te dire. Les dips entre deux bancs, ça fait très longtemps que je n'en ai pas fait. Perso je les ai jamais trouvé très productifs.

Les dips aux barres sont un exo de base bien puissant, les dips entre bancs, à moins de te lester et c'est pas hyper simple, c'est plus pour la finition.

Donc je dirais les deux mais en priorité les dips barre et les dips bancs pour finir les triceps en suivant.

Lien vers le commentaire

Faut plusieurs mois pour commencer a avoir de bons résultats et avec des pompes et des abdos ca risque de pas tro changer surtout au nombre de reps que tu fais...
Ton "programme", si on peut appeler ca un programme, c'est a peine pour garder la forme.. Ta nutrition est "maigre" ... tes muscles vont se former en très grande partie selon ce que tu manges 1xbet free download. renseigne toi. y'a un tas de topics sur ce site et sur bien d'autres pour t'aider. cherche un peu.. t'auras peut etre changer un peu au bout de quelques mois mais rien d extraordinaire loin de là

Lien vers le commentaire

Bonjour et merci pour ta réponse.

J'aimerais cependant plusieurs éclaircissements.

 

- Tu me parles d'un mauvais nombre de répétitions, il faudrait donc selon toi augmenter les charges et descendre le nombre de reps, c'est ça ? Que faudrait il pour passer d'un programme "pour garder la forme" à un programme me permettant de réaliser mes objectifs ?

 

-Tu évoques une nutrition "maigre" mais dans ce topic ou sur le carnet d'entrainement que j ai créé (

) je ne parle pratiquement pas de ce que je mange, mais uniquement d'un gain de poids (assez faible au vu du temps).

Faut il que j'accélère la prise de poids, selon toi ?  

 

Merci encore une fois d'avoir pris le temps de me répondre.

Lien vers le commentaire


  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    • Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.
  • Nouvelles réponses

    • Доброго времени суток[url=https://2612.by/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://2612.by/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту shinaminsk2015@gmail.com
    • Здравствуйте товарищи[url=https://sfilm.by/].[/url] [url=https://sfilm.by/][img]https://i114.fastpic.ru/big/2021/0421/1f/a0af85c9229604875eeb8b215cb38a1f.jpg[/img][/url] Предлагаем Вашему вниманию высококачественные профессиональные плёнки. Наша организация"ООО Защитные плёнки" работает 15 лет на рынке этой продукции в Беларуси. Технология нашей работы позволяет превратить обыкновенное стекло в прочную конструкцию, которая в зависимости от назначения, сочетает в себе одну или несколько функций пленок. Наши специалисты быстро и качественно установят защитные и ударопрочные пленки в банках, магазинах и других административно-хозяйственных учреждениях. Установка таких пленок является необходимым условием при сдаче вышеперечисленных объектов под защиту Департамента охраны МВД. Мы можем предложить Вам [url=https://sfilm.by]Защитные плёнки[/url] ,[url=https://sfilm.by]архитектурные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]декоративные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]автомобильные плёнки[/url] и [url=https://sfilm.by]противопожарные плёнки[/url]. Более подробная информация размещена на нашем [url=https://sfilm.by]сайте[/url] С уважением,коллектив "ООО Защитные плёнки". [url=https://sfilm.by/]продажа тонировочной пленки для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка окон солнцезащитной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]купить защитную пленку на пороги[/url] [url=https://sfilm.by/]стекло бронирование цена[/url] [url=https://sfilm.by/]армолан пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка атермальной пленкой цена[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонирования окон[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная пленка для окон дома[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировка аптек минск[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративные тонировочные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировка пластиковых окон[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка на перегородки в офисе[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балкона зеркальной[/url] [url=https://sfilm.by/]тонирование атермальной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон цена[/url] [url=https://sfilm.by/]матовые наклейки на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка противоударная[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка от ультрафиолета[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балконов и лоджий[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная тонировка в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка а2[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративная защитная пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]противоударные пленки минск[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна минск[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка от солнца[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки окон в квартире купить[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка на окна услуги[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка матовая[/url] [url=https://sfilm.by/]противоударная пленка на стекло а2[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна купить в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка солнцезащитная[/url] [url=https://sfilm.by/]антивандальная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло автомобиля[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа автомобильной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировочная пленка а1 в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон и балконов минск[/url] [url=https://sfilm.by/]купить пленку а1[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировочная пленка купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонированные зеркальные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки балкона купить[/url] [url=https://sfilm.by/]где купить матовую пленку[/url] [url=https://sfilm.by/]самоклеющаяся пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на лобовое купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка зеркальной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка мобильного[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировка окон[/url]
    • Доброго времени суток[url=https://2612.by/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://2612.by/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту shinaminsk2015@gmail.com
    • "Ваш компас в мире выборов" - это ваш надежный проводник Kak-vibrat.net, когда дело приближается до выбора. Независимо от того, ищете ли вы топовый гаджет, свежайший продукт , качественный инструмент или трендовые вещи, у нас есть разносторонние, объективные и полезные советы для вас. Здесь вы получите всё, чтобы принять правильное решение. Перестаньте фантазировать, начните выбирать с уверенностью. Добро пожаловать в ваш мир лучших выборов! [url=https://kak-vibrat.net/][img]https://i122.fastpic.org/big/2023/0714/65/427145f1e1df9f2f0bc25629bd545065.jpg[/img][/url] "Выбор профессионала" - это ваш личный проводник при покупке. От техники и инструментов до продуктов и вещей, наш портал советует проверенные инструкции и предложения, чтобы вы могли с уверенностью сделать грамотный подбор. Мы находимся тут, чтобы сделать процедуру подбора максимально удобным и эффективным для Вас. С нами вы всегда будете уверены в своем выборе! Вот самые горячие статьи: 1) [url=https://kak-vibrat.net/]Исследуйте тайны ночного неба: Как выбрать телескоп и встретиться с луной?[/url] 2) [url=https://kak-vibrat.net/]Секреты выбора идеальных межкомнатных дверей: все что вам нужно знать[/url] 3) [url=https://kak-vibrat.net/]Как выбрать идеальную дыню торпеду? Пять советов для сладкого взрыва![/url] 4) [url=https://kak-vibrat.net/]Як вибрати ідеальну мову програмування для своїх цілей: поради експертів[/url] 5) [url=https://kak-vibrat.net/]Осваиваем новые навыки: гид по выбору языка программирования для профессионального роста[/url] 6) [url=https://kak-vibrat.net/]Ваші перші кроки в астрономії: Як вибрати телескоп?[/url] 7) [url=https://kak-vibrat.net/]Зупиніть хворобу: як вибрати компресійні панчохи для лікування варикозу[/url] 8) [url=https://kak-vibrat.net/]Секреты выбора спелого арбуза: полный гид для гурманов[/url] 9) [url=https://kak-vibrat.net/]Профессиональные инструменты: выберите вибратор, отвечающий требованиям строительства[/url] 10) [url=https://kak-vibrat.net/]Выбор коляски: ошибка стоит тысячи! Узнайте, как избежать распространенных проблем и сэкономить деньги[/url] "Разумный выбор" - ваш личный источник информации по всему, что связано с покупкой. От техники до продуктов, инструментов и вещей, мы советуем конкретные руководства и видео обзоры, чтобы вы могли быть убеждены в своем выборе. Мы пытаемся адаптировать сложный процесс выбора, чтобы вы могли сфокусироваться на том, что по существе важно для вас. С нами выбор становится проще! [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать детское постельное белье[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати ігрову відеокарту для пк[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хорошую гитару для начинающих[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати омега 3 для дітей[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати автоматичну пральну машину[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хороший и недорогой бинокль[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати кальян у кафе[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать женский велосипед[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати вібратор для жінки[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати хороший роутер[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать чемодан для поездки[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати електросамокат[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати спальний мішок по ширині[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати телескоп для любителя[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати хороший омега 3[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати роутер із цим карткою[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати кронштейн для телевізора[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать консилер от кругов под глазами[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати боксерські рукавички для груші[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі для початківців[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]майнинг как выбрать видеокарту[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати колаген для суглобів[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать стальную ванну[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати боксерські рукавички за вагою[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі дитині за зростанням[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати іригатор для ротової порожнини[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати холодильник для дому[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]ТОП 10 найкращих валіз 2023 року (створити як розділ у статті)[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати пральну машину під раковину[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать лыжи ребенку 4 года[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать боксерские перчатки для тренировок новичку[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать роутер с сим картой[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать стиральную машину с вертикальной загрузкой[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать утюг для домашнего использования[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать блок питания[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать роутер для офиса[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как правильно выбрать размер кольца[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати гірські лижі по зросту та вазі для чоловіків[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]хорошая вытяжка для газовой плиты[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать мощный вертикальный пылесос[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати першу укулеле[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать ортопедическую подушку для сна взрослому[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати фен для довгого волосся[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати сап дошку[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать холодильник, отзывы[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать хороший кальян[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати ортопедичну подушку для чоловіка[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]як вибрати підвісний унітаз[/url] [url=https://kak-vibrat.net/]как выбрать используемую видеокарту[/url]
    • Привет товарищи[url=https://sfilm.by/].[/url] [url=https://sfilm.by/][img]https://i114.fastpic.ru/big/2021/0421/1f/a0af85c9229604875eeb8b215cb38a1f.jpg[/img][/url] Предлагаем Вашему вниманию высококачественные профессиональные плёнки. Наша организация"ООО Защитные плёнки" работает 15 лет на рынке этой продукции в Беларуси. Дизайнерам, производителям стеклопакетов, мебели и дверей для применения своей продукции в офисах, квартирах и коттеджах мы предлагаем установку декоративной пленки. Проектные и строительные организации для осуществления смелых архитектурных решений могут использовать предложенную нами на выбор тонировочную пленку. Матовые пленки различной цветовой гаммы, установленные в межоконном пространстве, придадут зданию или сооружению неповторимый индивидуальный стиль. Пленки зеркальные оградят посетителей кафе и магазинов или сотрудников офисов на нижних этажах от ненужных глаз. Мы можем предложить Вам [url=https://sfilm.by]Защитные плёнки[/url] ,[url=https://sfilm.by]архитектурные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]декоративные плёнки[/url],[url=https://sfilm.by]автомобильные плёнки[/url] и [url=https://sfilm.by]противопожарные плёнки[/url]. Более подробная информация размещена на нашем [url=https://sfilm.by]сайте[/url] С уважением,коллектив "ООО Защитные плёнки". [url=https://sfilm.by/]пленка самоклеющаяся светозащитная цена[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарная пленка на стекло[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа солнцезащитной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка тонировочная оконная купить[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол пленкой 300 микрон[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка окон солнцезащитной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]цветная пленка для стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]матовая пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка офисных перегородок[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки стекол купить[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитные пленки на окна квартиры[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитные пленки купить[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка стеклопакетов[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная самоклеющаяся пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]атермальная тонировка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на окна минск[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировочная пленка для окон цена купить[/url] [url=https://sfilm.by/]купить пленка для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная самоклеющаяся пленка купить[/url] [url=https://sfilm.by/]белая матовая пленка для стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративные тонировочные пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на стеклопакеты[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная тонировочная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка пленкой стекла[/url] [url=https://sfilm.by/]зеркальная пленка для окон дома[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка для тонировки авто[/url] [url=https://sfilm.by/]пленка от солнца[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол[/url] [url=https://sfilm.by/]декоративная самоклеющаяся зеркальная пленка[/url] [url=https://sfilm.by/]солнцезащитная пленка на стекло купить[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол дома пленкой а2[/url] [url=https://sfilm.by/]витражная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка на автомобиль цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка архитектурной пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировка балконов[/url] [url=https://sfilm.by/]автомобильные пленки цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка балкона в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]бронирование стекол дома а0[/url] [url=https://sfilm.by/]противопожарные пленки е30 минск[/url] [url=https://sfilm.by/]продажа автомобильной пленки[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка офисных перегородок пленкой[/url] [url=https://sfilm.by/]защитная пленка цена[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка стекол окна[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон в квартире стоимость[/url] [url=https://sfilm.by/]бронировочная пленка а1 в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]антивандальная пленка на окна[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка окон в минске[/url] [url=https://sfilm.by/]цена тонировочной пленки для окон[/url] [url=https://sfilm.by/]тонировка атермальной пленкой цена[/url] [url=https://sfilm.by/]оклейка зеркал пленкой[/url]
×
×
  • Créer...