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taurex

est ce que mon programme est bien?

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bonjour a tous,

je suis debutant en musculation et je m'entraîne a la maison. avec de nombreuses recherches j'ai pu me créée un programme adapté avec mes attentes en musculation, et j'aimerais avoir votre avis sur ce programme vous qui êtes plus expérimentez que moi(j'aimerais avoir des rensaignement sutout si le niveau de fréquence de mes entrainemnts est bien équilibré)! Comme programme pour debutant jai vu que le full body etait le plus adapter. je vous met mon programme ci-dessous.

 

jour1:_haut du corps:abdos,avant-bras,bras,epaules,dos,pectoraux,abdos

jour2:_bas du corp:cuisse;molet

jour3:repos

jour4:haut du corps

jour5:bas du corps

jour6:repos

jour7:repos

 

de plus je suis preneur sur totu les conseils que vous pouvez me donner car je suis debutant comme dis avant(surout au niveau du bas du corps car je ne mi connnais encore moin )merci davance pour vos retours

 

 

 

 

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Bonjour à tous, voilà je vous met ma petite technique pour prendre de la masse musculaire tout en étant encore assez sec, pour moi ça été une transformation ! Je vous laisse tester si vous êtes intéressé je met le lien ici 😉

https://1tpe.net/go.php?dat=bmljbzIwMDFnb2xmLmNhYmRlc2lnbi4y&tk=

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    • Je pense que c'est une autre astuce des spécialistes du marketing et des nutritionnistes rusés. Apparemment, il y a beaucoup de miel qui n'est pas à vendre, pour que le produit ne se détériore pas, il doit trouver une sorte de légende légale, mais nous devons toujours faire attention
    • Bonjour a tous j'ai commencé la musculation il y a environ 1/2 Andry j'ai commencé à faire une prise de masse assez propre donc avec une bonne alimentation je fais 1m80 pour 73kg mais je commence à en avoir marre car je mange beaucoup trop je le sens pour seulement donner assez de calories a mon corps avec le protéines féculents etc vous pensez que quand même je peux me permettre a mangé des repas à peu près sein lasagnes spaghetti etc merci d'avance
    • Tu es peut être intolérant au lactose. Essaye de ne pas consommer de lait durant une semaine et si tu vois une différence, c'est que tu dois faire attention avec les produits laitiers. Petit conseil: ajoute une cuillère de bicarbonate dans un verre d'eau avant de consommer un produit laitier. L'action du bicarbonate va permettre une meilleure absorption du produit.
    • Bonsoir,  Je veux me mettre à la musculation car je me sens trop maigre et pas bien dans mon corps. Je mesure 1,80m pour même pas 60kg. J'ai besoin de conseil sur les exo (programme) et l'alimentation
    • Bonjour, Oui le temps de repos est de 48h pour un groupe musculaire.. Sinon lorsque tu fais tes séances de jambes tu peux faire des exercices sollicitant plus les fessiers que les quadriceps...exemple : squat sumo..
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