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quentin18

besoin de conseil pour sèche

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Bonsoir à tous, 

 

J'ai commencé la musculation il y a 3 mois et j'ai commencé une sèche il y a une semaine ( j'ai 18 ans, je fais 1,70m pour 66 kilos ). 

Je suis passé de 67,3 à 66,2, je m'entraine 5 à 6 fois par semaine. 

 

Mon plan alimentaire en général  

 

Petit déjeuner

 

4 oeufs ( + vitamines et oméga 3 )

 

Déjeuner

 

100 à 150 grammes de viande (poulet, viande hachée 5%)

100 grammes de riz complet ou patate douce

+ 1 cuillère à soupe d'huile d'olive

 

16 h

 

Shaker (30 grammes de protéines) + 20 grammes d'amandes 

 

Pré-entrainement

 

Pre-workout 

 

Entrainement

 

BCAA  

 

Post-entrainement

 

Shaker (30 grammes de prot + 3 à 4 grammes de créatine ) 

 

Diner

 

75 grammes de poisson blanc ( cabillaud ou colin ) 

200 grammes de légumes ( carottes, courgettes, concombres ) 

+ 1 cuillère à soupe d'huile d'olive 

 

Voilà mon programme alimentaire, j'ai besoin que vous me disiez s'il est correct et si non me dire ce qu'il faudrait changer ;)

 

Merci d'avance. 🙂  

 

 

 

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