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brookbrat

Conseils pour affiner, tracer et rendre tonique mes cuisses

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Bonjour à tous ! 

Alors, j'ai des jambes depuis tout petit qui sont assez épaisse, morphologique ment, génétiquement. Je pense que les muscles de mes cuisses (mes quadriceps) sont volumineux, large et j'aime vraiment pas ça. J'ai de la graisse, aussi, quand je bouge mes cuisse ça flotte, après je pense que le fait que j'ai les cuisse qui paraissent grosses c'est surtout à cause de ces muscles que j'ai à l'intérieur. 

Mon objectif c'est de les dessiner, les avoir tonique et pas molle et surtout les affiner au maximum parce que je me sens pas à l'aise avec des cuisse de rugbyman, j'aime pas et je me sentirai plus léger et mieux avec des cuisse fine. 

J'ai déjà cherché à les affiner avec des exercices d'isolation au renforcement muscu qui demande pas trop d'effort, j'ai fais une semaine ou j'avais un programme sportif à base de fentes, squat sautes, etc, après je vous avoue que j'ai pas forcément continué pour dire que ça ne marche pas, sachant je pense que pour obtenir des résultats ça se compte en mois. Mais honnêtement je doute que quelque chose puisse vraiment les affiner, et que c'est surtout une question de génétique, et de morphologie, ça me frustre. 

Pour les personnes comme moi ou non, j'aimerais svp que vous me proposiez des programmes qui a votre sens puissent marcher pour avoir des cuisses fines, tracées et fermés (je précise que j'ai aussi de la graisse qui flotte un peu sur les fesses, de la culotte de cheval depuis tout petit, mais à la limite ça je pense pouvoir le faire partir avec de l'acharnement vu que c'est que de la graisse). J'ai aussi un peu l'impression que les exercice sur mes jambes, les font plus réagir en les faisant gonfler mais pas en les traçant et en les dessinant. 

Je vous laisse une photo de moi, dites moi ce que vous en pensez, aussi je cherche pas non à travailler le haut de mon corps pour qu'il soit en bonne proporption avec le bas de mon corps, la je cherche avant tout à pouvoir affiner mes cuisses. Dites moi si vous pensez honnêtement que cela est possible ou non et si vous avez des bons conseils n'hésitez pas ! 

 

 

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Salut, 

Ce que je veux c'est avoir des cuisses avec un aspect plus fin, donc une perte de graisse et si possible des quadriceps moins volumineux, donc perdre un peu de masse musculaire au niveau des cuisses, mais je ne sais pas cela est vraiment possible. 

Je sais qu'il faut s'affiner de partout pour affiner ses cuisses, après je demande si vous avez en tête des programmes sportifs associés à un plan alimentaire pour perdre de la graisse de tout le corps et tenter de perdre en masse musculaire sur les cuisse (même si cela peut entraîner la perte de muscle de partout). 

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Si tu veux vraiment perdre du gras pour t'affiner faut faire des entraînements Style HIIT c'est super efficace pour brûler du gras, mais tu vas travailler tes jambes donc tes muscles ne vont pas devenir moins volumineux, ensuite tu as l'alimentation qui est super importante bien sûr pour pouvoir perdre du gras de partout mais c'est sur le long terme tout ça, c'est pas en 2-3 semaines quoi 

 

J'espère avoir répondu efficacement à ta question mon gars 

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Ouais je vais faire du hiit pour brûler de la graisse, avec une bonne alimentation pour perdre la graisse. 

Mais j'ai une question, si je fais une déficit calorique régulier, avec des séances de cardio hiit, et des exercice de renfo, c'est possible de perdre de la masse musculaire ou non ? Vu que je serai en déficit calorique. 

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Attention au déficit calorique, s'il est trop élevé tu risques de ralentir ton métabolisme ce qui n'est pas bon car par la suite c'est compliqué de revenir à un métabolisme normal "j'en ai fait les frais" ensuite si ton métabolisme diminue tu vas consommer moins d’énergie donc moins de gras donc c'est mort pour perdre du gras du coup :D . Essaye de diminuer tes calories par palier et faire un point toute les 2 semaines voire comment sa bouge. 

 

N'hésite pas à aller faire un tour sur ma chaîne YouTube où je donne des ptit conseils astuces qui pourront sûrement t'aider ;)  https://www.youtube.com/channel/UCP1hpVCicp5q5Uh9nPoFYBA

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Si tu es débutant j'apporte une petite nuance :

 

  • le HIIT c'est bien, mais
  • élever son métabolisme de base, c'est mieux !

 

En gros :

 

  • Avec le HIIT tu vas exploser ton métabolisme de l'exercice, c'est bien ! Mais si tu as un métabolisme de base qui n'est pas très élevé, le reste du temps tu vas pas brûler beaucoup de calorie
  • Avec un travail de force/hypertrophie, tu vas certes moins brûler de calorie pendant l'effort, mais tu vas élever ton métabolisme de repos (ou de base) et ca va te permettre de brûler plus de calories en toutes circonstances, en repos comme à l'effort !

Donc priorité selon moi : prendre du muscle. Tu peux faire du HIIT aussi, mais je te conseille juste de pas baser toute ta stratégie dessus

 

Une petite vidéo explicative si tu veux :

 

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    • Salut le plus dur est de tenir sur le long terme car le but est que cela devienne un mode de vie, le mieux serait une activité ou la musculation est un complément comme la boxe avec un sac de frappe par exemple.   Sur le long terme je connais peu de personne motivé par la musculation uniquement.
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    • Salut, Qu'as tu vraiment pour objectif ? Car à te lire, tu n'as pas de programme. Pour le bas du corps, il faut, à mon avis, charger beaucoup plus. 1kgs c'est rien du tout car ce sont des muscles puissants notamment les fessiers. Le cardio peut aider à se maintenir sur l'endurance ou lorsque l'on veut ne pas prendre trop de masse grasse. Tu ne veux plus du tout aller en salle ? Tu disposes de quoi comme matériel si cest chez toi ? Les abdos 2 fois la semaine pour ma part c'est suffisant lorsque tu travailles correctement tu sollicites tes abdos forcément lors des séances de musculation. Pour ce qui est des repas, si tu veux gagner du temps, tu peux préparer plusieurs portions à l'avance. Te fixer des jours pour te consacrer à tes séances uniquement peut être utile aussi. Bon courage 
    • Hello. Merci pour vos suggestions. J'y ajouterais une barre de traction, l'équipement idéal pour travailler sa musculature chez soi. De plus, elle est abordable et ne prend que très peu de place. Pour plus d'infos sur les barres de traction, cliquez ici.
    • Hello J'espère que vous avez atteint vos objectifs de musculation. Sinon, ce n'est jamais trop tard pour s'y mettre. Votre programme me parait bien. Je vous conseille juste d'ajouter quelques séances de cardio. La course à pied serait parfait. Bon courage et surtout, ne lâchez rien 🏋️‍♀️.
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