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brookbrat

Conseils pour affiner, tracer et rendre tonique mes cuisses

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Bonjour à tous ! 

Alors, j'ai des jambes depuis tout petit qui sont assez épaisse, morphologique ment, génétiquement. Je pense que les muscles de mes cuisses (mes quadriceps) sont volumineux, large et j'aime vraiment pas ça. J'ai de la graisse, aussi, quand je bouge mes cuisse ça flotte, après je pense que le fait que j'ai les cuisse qui paraissent grosses c'est surtout à cause de ces muscles que j'ai à l'intérieur. 

Mon objectif c'est de les dessiner, les avoir tonique et pas molle et surtout les affiner au maximum parce que je me sens pas à l'aise avec des cuisse de rugbyman, j'aime pas et je me sentirai plus léger et mieux avec des cuisse fine. 

J'ai déjà cherché à les affiner avec des exercices d'isolation au renforcement muscu qui demande pas trop d'effort, j'ai fais une semaine ou j'avais un programme sportif à base de fentes, squat sautes, etc, après je vous avoue que j'ai pas forcément continué pour dire que ça ne marche pas, sachant je pense que pour obtenir des résultats ça se compte en mois. Mais honnêtement je doute que quelque chose puisse vraiment les affiner, et que c'est surtout une question de génétique, et de morphologie, ça me frustre. 

Pour les personnes comme moi ou non, j'aimerais svp que vous me proposiez des programmes qui a votre sens puissent marcher pour avoir des cuisses fines, tracées et fermés (je précise que j'ai aussi de la graisse qui flotte un peu sur les fesses, de la culotte de cheval depuis tout petit, mais à la limite ça je pense pouvoir le faire partir avec de l'acharnement vu que c'est que de la graisse). J'ai aussi un peu l'impression que les exercice sur mes jambes, les font plus réagir en les faisant gonfler mais pas en les traçant et en les dessinant. 

Je vous laisse une photo de moi, dites moi ce que vous en pensez, aussi je cherche pas non à travailler le haut de mon corps pour qu'il soit en bonne proporption avec le bas de mon corps, la je cherche avant tout à pouvoir affiner mes cuisses. Dites moi si vous pensez honnêtement que cela est possible ou non et si vous avez des bons conseils n'hésitez pas ! 

 

 

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Salut,

Pour te répondre ne te base pas sur ta morphologie, elle n'a rien avoir avec le fait d'avoir des cuisses affiné ou non.

Tonifier ses cuisses ne veut rien dire. Soit tu prends du muscle, soit tu perds de la graisse.  Il est impossible "d'affiner que les cuisses". C'est soit rien, soit tous le corps.

Après que veux-tu exactement ?

 

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Salut, 

Ce que je veux c'est avoir des cuisses avec un aspect plus fin, donc une perte de graisse et si possible des quadriceps moins volumineux, donc perdre un peu de masse musculaire au niveau des cuisses, mais je ne sais pas cela est vraiment possible. 

Je sais qu'il faut s'affiner de partout pour affiner ses cuisses, après je demande si vous avez en tête des programmes sportifs associés à un plan alimentaire pour perdre de la graisse de tout le corps et tenter de perdre en masse musculaire sur les cuisse (même si cela peut entraîner la perte de muscle de partout). 

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Si tu veux vraiment perdre du gras pour t'affiner faut faire des entraînements Style HIIT c'est super efficace pour brûler du gras, mais tu vas travailler tes jambes donc tes muscles ne vont pas devenir moins volumineux, ensuite tu as l'alimentation qui est super importante bien sûr pour pouvoir perdre du gras de partout mais c'est sur le long terme tout ça, c'est pas en 2-3 semaines quoi 

 

J'espère avoir répondu efficacement à ta question mon gars 

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Ouais je vais faire du hiit pour brûler de la graisse, avec une bonne alimentation pour perdre la graisse. 

Mais j'ai une question, si je fais une déficit calorique régulier, avec des séances de cardio hiit, et des exercice de renfo, c'est possible de perdre de la masse musculaire ou non ? Vu que je serai en déficit calorique. 

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Attention au déficit calorique, s'il est trop élevé tu risques de ralentir ton métabolisme ce qui n'est pas bon car par la suite c'est compliqué de revenir à un métabolisme normal "j'en ai fait les frais" ensuite si ton métabolisme diminue tu vas consommer moins d’énergie donc moins de gras donc c'est mort pour perdre du gras du coup :D . Essaye de diminuer tes calories par palier et faire un point toute les 2 semaines voire comment sa bouge. 

 

N'hésite pas à aller faire un tour sur ma chaîne YouTube où je donne des ptit conseils astuces qui pourront sûrement t'aider ;)  https://www.youtube.com/channel/UCP1hpVCicp5q5Uh9nPoFYBA

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Si tu es débutant j'apporte une petite nuance :

 

  • le HIIT c'est bien, mais
  • élever son métabolisme de base, c'est mieux !

 

En gros :

 

  • Avec le HIIT tu vas exploser ton métabolisme de l'exercice, c'est bien ! Mais si tu as un métabolisme de base qui n'est pas très élevé, le reste du temps tu vas pas brûler beaucoup de calorie
  • Avec un travail de force/hypertrophie, tu vas certes moins brûler de calorie pendant l'effort, mais tu vas élever ton métabolisme de repos (ou de base) et ca va te permettre de brûler plus de calories en toutes circonstances, en repos comme à l'effort !

Donc priorité selon moi : prendre du muscle. Tu peux faire du HIIT aussi, mais je te conseille juste de pas baser toute ta stratégie dessus

 

Une petite vidéo explicative si tu veux :

 

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    • Bonjour, Comment va ta blessure ? s'agit il vraiment d'une déchirure ? je pense et je n'espère pas.. Ensuite , concernant ton entraineur, sans vouloir faire tes généralités, le basic est un club de sport low cost...ceci explique certainement cela..
    • Bonjour, Je pense plutot qu'il y a un problème avec tes séances...Je m'estime personnellement avancé et mes séances durent entre 45 mn et 1h30.. En aucun cas je ne pourrai faire des séances de 4 exercices par groupes musculaires régulièrement...Ca m'arrive, mais le plus souvent ca tourne entre 2 et 3 exercices..Le 1er exercices c'est d'abord l'échauffement, puis je vais jusqu'à l'échec avec entre 4 et 6 rep..après j'entame un deuxième exercice où je suis déjà pas mal cramé et je vais encore jusqu'à l'échec... Si tu arrives faire 4 exercices c'est que tes séries ne sont pas assez intenses...Et là tu tombes dans une routine... Hier j'ai fait les pecs...le 2ème exercice c'était le developpé incliné haltères...à ma dernière série j'étais limite de prendre les haltères sur la g... tellement mes pecs me brulaient et étaient vidés...aujourd'hui  j'en ai des courbatures...j'ai encore fait des écartés en 3ème série mais j'aurai été incapable de faire un 4ème exercice... Si je prend ton exemple des pecs avec le développé couché...tu dois commencer léger pour bien chauffer tes muscles, puis progressivement par palliers de 10 kg, arriver à une charge tellement lourdes que tu n'arrives plus qu'à faire 4 ou 6 rép...là tu diminues de 10-15% le poid et tu essaies de faire un nombre maxi de rep...si tu arrives en faire plus de 10 c'est qu'il y a un problème..A ce moment tu recharges et c'est reparti pour un max ! Tu verras a ce rythme là déjà tu ne pourras pas enchainer 4 exercices et ensuite tu vas bruler des calories et développer du muscle... En plus en tant que débutant tu dois te concentrer sur les exercices de base : développé couché, devellopé militaire, curls, squat,... ca ne sert à rien d'enchainer les exercices si tu ne t'es pas explosé sur ces premiers mouvements...
    • Salut,   Je n'ai pas mis tout mon programme haut dessus, juste quelques exemples pour donner une idée. Sinon en gros j'ai 4 exos pour les gros groupes musculaires et 3 pour les plus petits.   Pour les pecs par exemple je fait. Développer coucher,  développer haltère banc incliné, Pull hover haltère, Ecarte assis a la machine.   Je fait 3 séance par semaine, d'environ 1h30 chacune 1 séance dos/épaule 1 séance pec/biceps/triceps 1 séance jambes/abdo   Pour ma prise de poids je pense que ça peut aussi être du mon quotidien. J'ai un travail de bureau en télétravail, et je fait pas d'autre sport que la muscu.      
    • Salut, Ton programme est trop légé c'est pour cela que tu as pris du poid et due faire du cardio pour perdre du gras.. Logiquement par groupe musculaire tu dois être entre 15 et 20 séries par groupes musculaires par semaine. Donc si tu travailles les pecs et que tu fais du développé couché (4x12 rep) il te faut encore trouver d'autres exercices pour atteindre 15 à 20 séries en tout. Ensuite si tu fais 4x12 rep c'est qu'il y a un problème avec les poids..En effet, la dernière série tu dois arriver à faire max 8 répétitions. Donc il faut augmenter les poids...et les séries... De temps en temps tu peux t'amuser à faire un max, exemple dernière série entre 2 et 4 répétitions. Puis tu enlèves 10% du poids et tente de faire le max de rep.
    • Petit retour après un peut plus de 8 mois de pratique. Suite au conseil reçu ici j'ai tenter d'augmenter mon apport en protéine en doublant les portions de viandes a chaque repas et en augmentant fortement les quantités de fromage blanc/muesli au petit déjeuner.   Le résultat c'est que j'ai tenu ce régime pendant a peine plus d'un mois avant d'arrêter car j'avais déjà pris 5Kg.   Suite a ça je suis revenu à un petit déjeuner "normale", et ai arrêter de doubler toutes mes portions de viande. J'ai ajouter un peut de cardio pendant quelques semaines pour perdre 1 ou 2 Kg de toutes la graisse que je venais de prendre et depuis mon poids ce maintient au alentours de 98Kg.   Coté perf voici quelques exemples de résultat obtenu depuis le début :   développer coucher : Passer de 30KG à 44KG  Biceps barre EZ debout : Passer de 18Kg à 23KG Presse a cuisse : Passer de 40Kg à 80Kg (+ le poids du support que je ne connais pas) Mais je pense que j'aurais pu mettre + des le début. Tirage nuque : Passer de 25Kg à 45Kg Elévation latéral haltère : Passer de 4Kg à 8Kg triceps press: Passer de 32 à 45   (Je précise que c'est sur du 4*12rep, 1min30 repos)   Si on enlève la progression rapide des premiers mois ou le corps apprend le mouvement, je trouve pas ça extraordinaire . Qu'est ce que vous en pensez ? Coté résultat visuel,  moi je vois que j'ai pris un peut, principalement des pectoraux, mais c'est très  léger et ça ne ce voit pas en comparant deux photo avant/après.   Ducoup j'aimerais avoir votre avis sur ma progression et sur le régime associer. Est-ce que me résultat vous paraisse normale ou plutôt faible ? Sachant que tout le monde dit que ses au début qu'on prend le plus vite, je m'attendais a ce que ce soit un peut plus rapide. Est-ce que ça peut être du au faite que je n'atteint pas mes 2g Prot/Kg/jour ? Est-ce que c'est parce que 3 séance/semaine c'est trop peut ? Ou est-ce que c'est pas si mal finalement ?                 
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