Aller au contenu

Archivé

Ce sujet est désormais archivé et ne peut plus recevoir de nouvelles réponses.

nicolas92220

Programme musculation HELP

Par , dans Débuter en musculation

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

1
692

Contributeurs


À la une

nicolas92220 Nouveau membre

nicolas92220

Posté(e)
Posté(e)

Bonjour à tous,
Je fais du sport depuis environs 1 an. Néanmoins j’ai beaucoup de mal à progresser car je me remet en question quotidiennement en terme de programme et je n’arrive donc pas à faire mon choix entre split/ PPL / ou half body. Je sais qu'il existe une multitude de forum et de page web donnant des programmes. Mais vu le nombre de déclinaison possible je suis perdu ...

Je vous remercie par avance de votre aide et vous souhaites une exélente journée. :D

Pour le moment j’ai opté pour un programme hybride me permettant de rattraper mes points faibles qui sont les bras et les épaules, mon objectif est la prisse de masse.

PS : je m'entraine le matin 30 minutes aprés mon petit dej

Lundi : PECTORAUX / EPAULES / TRICEPS
1. Dev couché barre : 4 séries de 15
2. Dev incliné haltères : 3 séries de 15
3. Dev militaire haltères : 4 séries de 15
4. Elévation latéral haltères : 4 séries de 20
5. DIPS : 4 séries de 8
6. Triceps poulie : 3 séries de 15

Mardi : DOS / BICEPS
1. Traction : 4 séries de 8
2. Rowing barre : 4 séries de 12
3. Rowing haltères 1 bras : 4 séries de 12
4. Oiseaux sur banc : 4 séries de 20
5. Curl barre : 4 séries de 12
6. Curl incliné haltéres : 4 séries de 12

Mercredi : REPOS

Jeudi : JAMBES / PECTORAUX
1. Leg extension : 4 séries de 12
1. Leg curl : 4 séries de 12
2. Fentes : 4 séries de 12
3. Presse : 4 séries de 12
4. Dev couché barre : 4 séries de 15
5. Dev incliné haltères : 3 séries de 15

Vendredi : BRAS
1. DIPS : 4 séries de 8
2. Triceps poulie : 4 séries de 15
3. Barre au front : 4 séries de 15
4. Dev couché prise serrée : 4 séries de 15
5. Curl barre : 4 séries de 12
6. Curl incliné haltéres : 4 séries de 12

Samedi : REPOS
Dimanche : REPOS

Lien vers le commentaire
Aller sur la liste des sujets

  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    • Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.

  • Nouvelles réponses

    • tomloo
      fun88slot.xyz ทางเข้าที่รวดเร็วและปลอดภัย - การเดิมพันบอลและคาสิโนสดทุก

      Par tomloo · Posté(e)

      Fun88 เป็นเว็บไซต์ที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่หลงใหลในการเล่นการพนันออนไลน์ ทางเข้าที่เร็วและปลอดภัยของเว็บไซต์นี้จะทำให้คุณสามารถเข้าถึงการเดิมพันบอลและคาสิโนสดได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัยทุกวัน.   แจก รหัส คูปอง โบนัส fun88 มีทางเข้าที่รวดเร็วที่สุด คุณไม่ต้องเสียเวลาในการรอหรือโหลดหน้าเว็บนานเนื่องจากความเร็วของระบบที่พร้อมให้บริการตลอดเวลา ทำให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับการเดิมพันที่คุณชื่นชอบได้อย่างต่อเนื่อง.   นอกจากความรวดเร็วแล้ว แทงหวยเว บ fun88 ยังให้ความสำคัญกับความปลอดภัย พวกเขาใช้เทคโนโลยีที่ทันสมัยและมีมาตรการรักษาความปลอดภัยที่เข้มงวด เพื่อให้คุณมั่นใจในการทำธุรกรรมทางการเงินและการเล่นเกม ด้วยระบบที่ได้รับการตรวจสอบอย่างเข้มงวด คุณสามารถเดิมพันบอลและเล่นคาสิโนสดได้อย่างปลอดภัย.   ดังนั้น หากคุณกำลังมองหาทางเข้าที่รวดเร็วและปลอดภัยสำหรับการเดิมพันบอลและคาสิโนสดทุกวัน ไม่ต้องสลักใจ เพราะ ข นตอนการกดแทงบอล fun88 เป็นเว็บไซต์ที่คุณควรพิจารณา คุณจะได้สัมผัสประสบการณ์ที่มีความสนุกสนานและตื่นเต้นในการเดิมพันบอลและเล่นคาสิโนสดทุกวัน
    • tomloo
      fun88 ทางเข้าเร็วและปลอดภัย - คาสิโนสดและการแทงบอลทุกวันที่ Fun88slot.xyz

      Par tomloo · Posté(e)

      fun88 เป็นเว็บไซต์ที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่หลงใหลในการเล่นการพนันออนไลน์ ที่นี่คุณจะได้สัมผัสประสบการณ์คาสิโนสดและการแทงบอลที่มีความเร็วและความปลอดภัยทุกวัน.   แจก รหัส คูปอง โบนัส fun88 มีทางเข้าที่รวดเร็วและสะดวกสบาย คุณสามารถเข้าถึงคาสิโนสดและการแทงบอลได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องเสียเวลาในการรอหรือการโหลดหน้าเว็บ คุณจะได้เพลิดเพลินกับเกมที่คุณชื่นชอบตลอดเวลา.   เว็บไซต์นี้ยังมุ่งเน้นความปลอดภัยอย่างสูง พวกเขาใช้เทคโนโลยีที่ทันสมัยและมีมาตรการรักษาความปลอดภัยที่เข้มงวด เพื่อให้คุณมั่นใจในการทำธุรกรรมทางการเงินและการเล่นเกม คุณสามารถเล่นและทำธุรกรรมทางการเงินได้อย่างปลอดภัย.   ดังนั้น ถ้าคุณต้องการทางเข้าที่รวดเร็วและปลอดภัยสำหรับการเล่นคาสิโนสดและการแทงบอลทุกวัน แทงหวยเว บ fun88 เป็นเว็บไซต์ที่คุณควรพิจารณา คุณจะได้สัมผัสประสบการณ์ที่มีความสนุกสนานและตื่นเต้นในการเล่นคาสิโนสดและการแทงบอลทุกวัน
    • tomloo
      Compact treadmill with incline Workout Exercise

      Par tomloo · Posté(e)

      fun88 เป็นเว็บไซต์ที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่หลงใหลในการเล่นการพนันออนไลน์ ที่นี่คุณจะได้สัมผัสประสบการณ์การแทงบอลและคาสิโนสดที่รวดเร็วและปลอดภัยทุกวัน. ทางเข้าของ แจก รหัส คูปอง โบนัส fun88 มีความรวดเร็วที่น่าทึ่ง คุณสามารถเข้าสู่โลกของการแทงบอลและคาสิโนสดได้อย่างรวดเร็วและสะดวกสบาย ไม่ต้องเสียเวลาในการรอนานหรือมีความล่าช้าในการโหลด ซึ่งทำให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับเกมที่คุณชื่นชอบได้อย่างต่อเนื่อง. นอกจากความรวดเร็วแล้ว แทงหวยเว บ fun88 ยังให้ความสำคัญกับความปลอดภัยทุกวัน พวกเขามีระบบรักษาความปลอดภัยที่มีคุณภาพ เพื่อให้คุณมั่นใจในการทำธุรกรรมทางการเงินและการเล่นเกม ด้วยการใช้เทคโนโลยีที่ทันสมัยและมีการตรวจสอบอย่างเข้มงวด คุณสามารถเล่นและทำธุรกรรมทางการเงินได้อย่างปลอดภัย. ดังนั้น ถ้าคุณกำลังมองหาทางเข้าที่รวดเร็วและปลอดภัยสำหรับการแทงบอลและคาสิโนสดทุกวัน ข นตอนการกดแทงบอล fun88 เป็นทางเลือกที่คุณควรพิจารณา คุณจะได้สัมผัสประสบการณ์ที่มีความสนุกสนานและตื่นเต้นในการเล่นบอลและคาสิโนสดทุกวัน
    • Andreasymg
      двустенные трубы пнд пвд 110

      Par Andreasymg · Posté(e)

      Здравствуйте друзья[url=https://plastline-bel.ru/].[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная гофрированная труба[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы двустенные гибкие[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд двустенная гофрированная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная труба пнд гибкая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы пнд технические[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]гибкие двустенные гофрированные трубы[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]лзс[/url] [url=https://plastline-bel.ru/][img]https://i122.fastpic.org/big/2023/0815/64/1d47c03702055df9f48b2e86681a4364.jpg[/img][/url] Труба пнд техническая – трубная продукция, на которую в настоящее время отмечается повышенный спрос. Более того, данные изделия практически вытеснили с рынка традиционные аналоги. Труба пнд техническая имеет достаточную жесткость, прочность и устойчивость относительно ряда атмосферных явлений. Материал, используемый для их производства, характеризуется отличными характеристиками, что позволят использовать продукцию при организации как наружной, так и внутренней канализационной сети.Труба пнд техническая целесообразна для организации водопроводных коммуникаций, снабжающих холодной водой и газовых магистралей. Также, ее использование может носить технический характер.Трубы ПНД технические для кабеля – доступное по стоимости и надежное решение, которое способно исключить механические повреждения коммуникации, а случае, утраты герметизации, предотвратить удар током людей и препятствовать распространению очага возгорания.Труба пнд техническая целесообразна для организации водопроводных коммуникаций, снабжающих холодной водой и газовых магистралей. Также, ее использование может носить технический характер. Изделия, могут эксплуатироваться в качестве защитного короба для кабельных линий, проложенных в грунте. Наша организация занимается свыше 10 лет производством полиэтиленовых труб высокого качества. Мы будем рады Вас видеть у нас на интернет ресурсе [url=https://plastline-bel.ru/]НАЖМИТЕ ССЫЛКУ[/url] Увидимся! [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гофрированная d63[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая двустенная 160мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]муфта для двустенных дренажных труб 90мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 75мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба жесткая sn12 90 мм купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 50 техническая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная труба пнд гибкая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд техническая москва купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]защитные двустенные трубы для электропроводки купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд двустенная гофрированная 75[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 50 техническая цена за метр[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы пнд технические sdr 11 с синими полосами купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба электротехническая пэ для прокладки кабеля[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]техническая пнд труба 20мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 25 мм техническая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]водопроводные трубы пэ100[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба жесткая sn12 110 мм купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 20 техническая купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба d63 гофрированная двустенная с протяжкой[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная пнд пвд 110 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 90 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд техническая 25мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая двустенная гофрированная d 50[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная пнд 125 мм двустенная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная гофрированная труба 110 красная гибкая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 110 sdr 17 техническая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная труба пнд пвд 110мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная труба пнд гибкая с протяжкой[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гофрированная пнд 40[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 125 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гофрированная пнд d75 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 110 красная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]лзс 250[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба красная гофрированная двустенная 110 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 63[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная 90 мм двустенная гибкая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гофрированная d 50 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая двустенная d50 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 75 мм техническая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая двустенная 50[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]жесткая труба класса жесткости 12 купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд техническая 90 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]муфта 110 для двустенных труб[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая двустенная d 100[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная пнд пвд цена[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная пнд d 160[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы гофрированные двустенные для электропроводки[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 160 мм цена[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная d 50мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гофрированная d160[/url]
    • Bogdanmxw
      The best treadmill for walking in 2024

      Par Bogdanmxw · Posté(e)

      Здравствуйте друзья[url=https://stekloelit.by].[/url] Предлагаем Вашему вниманию изделия из стекла для дома и офиса.Наша организация ООО «СТЕКЛОЭЛИТ» работает 10 лет на рынке этой продукции в Беларуси.Хозяева квартир, загородных домов, коттеджей, а также офисных и торговых помещений для обустройства проемов все чаще выбирают двери из закаленного стекла. Такой материал неспроста стал популярен. По прочности и звукоизоляции стекло не уступает деревянным полотнам, а по износостойкости в разы превосходит другие классические материалы. Кроме всех плюсов технических характеристик, стекло является наиболее декоративным материалом и в ближайшее время точно не выйдет из моды. [url=https://stekloelit.by/][img]https://i114.fastpic.ru/big/2021/0520/63/fcb002a6f4798042920c4de2f268bc63.jpg[/img][/url] Мы можем предложить Вам: 1)[url=https://stekloelit.by]стеклянные ограждения[/url]–ограждения лестниц и балконов 2)[url=https://stekloelit.by]стеклянные двери[/url]-из закаленного ударопрочного стекла 3)[url=https://stekloelit.by]cтеклянные перегородки[/url]-офисные и в домашних интерьерах 4)[url=https://stekloelit.by]душевые перегородки[/url]-разнообразин цветовой гаммы фурнитуры и стекла 5)[url=https://stekloelit.by]стеклянные козырьки[/url]-красиво и стильно украсят фасад здания 6)[url=https://stekloelit.by]душевые из стекла[/url]-на любой выбор и вкус 7)[url=https://stekloelit.by]раздвижные перегородки из стекла[/url]-различные типы конструкций Более подробная информация размещена на нашем [url=https://stekloelit.by]сайте[/url] Увидимся! [url=https://stekloelit.by/]купить двери в сауну в минске[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянный душевой уголок без поддона[/url] [url=https://stekloelit.by/]купить перегородку в комнату[/url] [url=https://stekloelit.by/]купить маятниковые двери[/url] [url=https://stekloelit.by/]изготовление перегородок из стекла[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянные кабины для душа[/url] [url=https://stekloelit.by/]изделия из стекла[/url] [url=https://stekloelit.by/]панно на заказ[/url] [url=https://stekloelit.by/]двери межкомнатные раздвижные стеклянные в минске цены и фото[/url] [url=https://stekloelit.by/]узкая душевая кабина[/url] [url=https://stekloelit.by/]купить стеклянные двери в минске[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянные душевые на заказ[/url] [url=https://stekloelit.by/]душевые шторки без поддона[/url] [url=https://stekloelit.by/]перегородки в квартиру[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянное ограждение бассейна[/url] [url=https://stekloelit.by/]дешевые душевые уголки[/url] [url=https://stekloelit.by/]заказать стекло для стола[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянные двери для парной в минске[/url] [url=https://stekloelit.by/]душевая кабина 90х90[/url] [url=https://stekloelit.by/]душевой уголок матовое стекло[/url] [url=https://stekloelit.by/]душевая кабина со стеклянными стенками[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянные лестницы[/url] [url=https://stekloelit.by/]монтаж стеклянных дверей[/url] [url=https://stekloelit.by/]раздвижные межкомнатные перегородки недорого[/url] [url=https://stekloelit.by/]ремонт стеклянных перегородок[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянные перила[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянные двери и перегородки для душа[/url] [url=https://stekloelit.by/]ступени из стекла[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянные двери для душа на заказ[/url] [url=https://stekloelit.by/]недорогие раздвижные двери[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянный козырек на подвесах[/url] [url=https://stekloelit.by/]перегородки для душевых кабин[/url] [url=https://stekloelit.by/]производство изделий из стекла[/url] [url=https://stekloelit.by/]купить душевую кабину в интернет магазине недорого[/url] [url=https://stekloelit.by/]раздвижные двери межкомнатные стекло[/url] [url=https://stekloelit.by/]купить стеклянную перегородку в ванную комнату[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянные дверцы на заказ[/url] [url=https://stekloelit.by/]раздвижные столы в минске[/url] [url=https://stekloelit.by/]передвижные перегородки[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянные козырьки[/url] [url=https://stekloelit.by/]складные межкомнатные перегородки[/url] [url=https://stekloelit.by/]декоративные межкомнатные перегородки купить[/url] [url=https://stekloelit.by/]межкомнатные перегородки[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянная дверь в душевую кабинку[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянные двери на заказ[/url] [url=https://stekloelit.by/]прозрачные межкомнатные перегородки[/url] [url=https://stekloelit.by/]стеклянные перегородки цены в минске[/url] [url=https://stekloelit.by/]межкомнатные раздвижные двери цены[/url] [url=https://stekloelit.by/]душевые ограждения из стекла[/url] [url=https://stekloelit.by/]купить входную стеклянную дверь[/url]
×
×
  • Créer...