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Tushy

Blessure épaule, arthropathie acromio-claviculaire.

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Yo, ceux qui suivent mon carnet savent que je traîne une douleur épaule depuis pas mal de temps qui limite mon amplitude sur les exos de pecs et qui m'empêche d'en faire certains.
Du coup j'ai une arthropathie acromio-claviculaire, une lésion dans l'articulation de mon épaule, si jamais quelqu'un s'y connait là dedans, je sors tout juste de l'IRM..

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Toute articulation a du cartilage, c’est un genre d’éponge qui réduit la friction entre les deux os reliés. L’arthrose, c’est le cartilage qui disparaît progressivement selon le degré de sévérité, avec la douleur qui va avec. C’est ce qui se passe au carrefour de ta clavicule et de ton acromion. Dependamment de la sévérité, ça joue entre une simple rééducation jusqu’à l’opération chirurgicale. Je connais un mec qui avait de l’arthrose sévère à la hanche, il n’avait plus aucun cartilage niet, donc son fémur frottait directement sur l’os de sa hanche! Ouch t’imagine la galère, c’est comme frotter des ongles sur un tableau noir.
 

Comment décrirais tu cette douleur? Disons entre 1 et 10 d’intensité? Ça irradie juste pendant les pecs? Ça doit assurément troubler ton sommeil lorsque tu bouges en dormant?

Edited by theexecutioner
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Je dirai ça dépend des jours des fois j'ai des pics d'intensité, mais sinon au repos je dirai 3-4 et quand je travaille les pecs si je mets trop d'amplitude je dirai 6-7.

Lorsque je bouge en dormant non ça ne me gêne pas.

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Selon ce que tu dis, ça semble pas un cas sévère, alors possiblement qu’une simple rééducation fera le boulot pour toi 🤩 mais ça reste à voir avec un professionnel.

 

Essaie de prendre du curcuma en gellule. Ça fait des miracles pour les douleurs inflammatoires et articulaires. J’étais moi même sceptique au début, mais ça marche!

Edited by theexecutioner

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Salut tout le monde excusez moi de vous déranger, j'ai rien à voir avec la muscu, je suis élève en psychologie social et dans le cadre d'une UE il nous est demandé de faire une enquête en lien avec internet . Le soucis c'est que mon groupe a eu plein de réponse de femmes (sur 169 réponses il y a 12 hommes....) et il faudrait rééquilibrer la balance donc si y'a des hommes qui veulent bien prendre 5min-10 min de leur temps pour répondre à l'enquête merci!! https://sphinxdeclic.com/d/s/a42vlb

 

--> c'est pour ça que je le poste sur un site de muscu 

 

ps: Bon rétablissement à toi tushy!

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il y a 17 minutes, ines2393 a dit :

Salut tout le monde excusez moi de vous déranger, j'ai rien à voir avec la muscu, je suis élève en psychologie social et dans le cadre d'une UE il nous est demandé de faire une enquête en lien avec internet . Le soucis c'est que mon groupe a eu plein de réponse de femmes (sur 169 réponses il y a 12 hommes....) et il faudrait rééquilibrer la balance donc si y'a des hommes qui veulent bien prendre 5min-10 min de leur temps pour répondre à l'enquête merci!! https://sphinxdeclic.com/d/s/a42vlb

 

--> c'est pour ça que je le poste sur un site de muscu 

 

ps: Bon rétablissement à toi tushy!

T’es pleins de préjugés pour un mec en psycho 😂 Y’a pas juste les mecs qui s’entraînent, à ma salle à moi, c’est 50/50.

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    • Bonjour à tous. Je traine depuis 3 ans une névralgie dorso-lombaire et cervicale (très mal debout et assis au bout de 30 minutes sur le côté gauche + douleurs des deux épaules remontants aux cervicales). J’ai pris pas mal de séances de kinésithérapie et ostéo + chiropracteur qui n’ont rien donnés de probants. J’ai donc décidé de me lancer (battre) en autodidacte.  Pour cela je compte m’inscrire en salle de sport et faire pas mal de tapis + banc de muscu léger afin de renforcer les muscles.  C’est à cette étape que j’ai besoin de votre expérience.  1) mobilisations guidées en rétro antéversion du pelvis en décubitus dorsal. 2) étirements des chaines pelviennes antérieures/postérieures (statiques, dynamiques, contractés, relâchés) et muscles pelvi-trochanteriens.  3) renforcement musculaire de la ceinture abdominale, des spinaux et muscles fessiers. 4) travail proprioceptif du bassin de swiss ball, plate forme instable pour contrôle de la posture. 5) renforcement musculaire des fixateurs de l’omoplate et des spinaux (cervicalgies)  Pouvez-vous me dire s’il existe des machines en salle de sport ou je pourrais travailler ces domaines ? Merci de votre attention.
    • Bonjour, Je me présente j'ai 19ans et pratique la musculation depuis 1mois donc je suis un débutant. J'aimerais avoir votre aide ou votre avis sur mon programme half body 4 jours, je me suis inspiré de l' exemple proposé sur all musculation. J'aime pas travailler les jambes et je cherche pas a les développer plus que ça pour ça que mon programme jambes est relativement léger. Je fais tous les exercices chez moi car j'ai pas le temps d'aller a la salle car je rentre chez moi a 19-20h tous les jours de la semaine et je ne possède pas encore de véhicules.     Entraînement musculation Half-Body : Lundi : Repos Mardi : Q/A Jambes : Squat /1min/ 3-4x12 32kg Extension mollets assis 3-4x12 ?kg Abdos : Crunch lesté jambes tendu /30s/ 3-4x12 6kg Gainage 1min Crunch lesté /30s/ 3-4x12 6kg Gainage 1min Mercredi : P/D/B/T/E Pectoraux : Développé haltères /1min/ 3-4x12 8kg Dips /1min/ 3-4x12 Pdc Dos : Rowing yate haltères /1min/ 3-4x12 8kg Tirages menton /1min/ 3-4x12 8kg Épaules : Développée militaire /1min/ 3-4x12 8kg Élévation frontale /1min/ 3-4x12 4kg Biceps : Curl /1min/ 3-4x12 6kg Ou Curl marteau /1min/ 3-4x12 6kg Triceps : Haltères aux front /1min/ 3-4x12 6kg Jeudi : Repos Vendredi : Repos Samedi : Q/F/M/A Jambes : Squat /1min/ 3-4x12 32kg Squat bulgare /1min/ 3-4x12 24kg Extension mollets /30s/ 3-4x12 32kg Abdos : Crunch lesté jambes tendu /30s/ 3-4x12 6kg Crunch bicyclette 30s Levée de jambes 30s Crunch lesté /30s/ 3-4x12 6kg Crunch bicyclette 30s Levée de jambes 30s Dimanche : P/D/B/T/E Pectoraux : Développé haltères /1min/ 3-4x12 8kg Écarté haltères /1min/ 3-4x12 6kg Pompes /1min/ 3-4x12 Pdc Dos : Pull-over /1min/ 3-4x12 13kg Shrug /1min/ 3-4x12 24kg Épaules : Développé militaire /1min/ 3-4x12 8kg Élévation latérale /1min/ 3-4x12 4kg Biceps : Curl /1min/ 3-4x12 6kg Curl marteau /1min/ 3-4x12 6kg Triceps : Haltères aux front /1min/ 3-4x12 6kg Dips /1min/ 3-4x12 Pdc   S'il-vous-plaît ne répondez pas un message du genre " Ton programme est mauvais " ou " Jamais vu et programme aussi nul ". Merci de me dires ce qui ne vas pas ou/et de me dires quoi changer.   Merci de votre aide 
    • Bonjour à tous,  J'ai attrapé une douleur sur le côté extérieur de ma main (l'opposé du pouce) qui m'empêche beaucoup de mouvement. D'après mes informations, ce n'est pas une tendinite (qui apparait côté pouce justement) et ma douleur est localisé (d'après mes recherches) entre le cubitus et le pisiforme (dans la maleole) Est-ce que l'un de vous aurez des conseils ou des idées ??  Et s'il vous plait, ne me dites pas repos absolu 😅
    • Bonjour je me présente :Je suis une jeune fille de 24 ans mesurant 1.67 et pesant entre 66 e 68 kilosJ'ai l'objectif de prendre de la masse musculaire. Mon métabolisme basal est de 1500 Calories et depuis un mois, je me suis mise à la musculation. J'en avais fait il y a un an mais j'ai dû arrêter pour des raisons de santé. Depuis début décembre 2019, j'ai repris tout doucement et depuis Janvier 2020, je me suis établie un full body de 3 fois par semaine et j'ai monté petit à petit les calories pour arriver à 2000 caloriesJe précise que je m'entraine le matin pendant 1h10 et que je marche 1h30 par jour (marche lente pour aller au boulot et des allers-retours entre les magasins pour des courses ou autre)Que pensez-vous de mon alimentation dont je vous présente un exemple  :Petit Déjeuner :BananeNoix du brésilFlocons d'avoineFromage blanc 0 %WheyCollation 1 :Fromage Blanc 0 %Blanc de pouletDéjeuner :Riz Basmati ou pates completes ou pommes de terreOeuf ou poissons (thon, sardines) ou pouletHuile d'oliveLégumes : entre 150 et 200 GrammesCollation 2 :Pain Hamburger maison (farine d'épeautre semi-complete) ou galette de sarrasinClémentinesWheyDîner :Pommes de terres ou Pain intégral d'une très bonne boulangerie ou riz ou pâtesPoisons ou poulet ou oeufHuile de colzaLégumes : entre 200 et 300 grammesTotal Macronutriments :Lipides : 63 gGlucides : entre 229 g et 240 gProtéines : entre 115 g et 120 gCalories total : entre 1950 et 2000 caloriesJe vous remercie à l'avance pour vos avis et très bonne journée !
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