Sèche mais jusqu'a combien de temps ?

[Paspik]

Bonsoir,

 

Voila je suis un ancien obèse j'ai commencé la musculation il y a 7 mois. j'ai perdu 40 kg ( sur un an j'avais commencé a perdre avant de démarrer la muscu).

Il y a 7 mois j'étais à un taux de masse grasse de 36/37 % . Aujourd'hui j'en suis à 13.5% de mg et je voulais savoir a partir de quel taux de mg je pourrai commencer une prise de masse (propre bien entendu) ? et deuxième question temps que je suis là à demander le tirage nuque c'est si mauvais que ça ? parce que je vois beaucoup d'avis controversé.

 

Merci à ceux qui prendront le temps de me répondre/partager leurs expériences

[theexecutioner]

WoW bravo pour ton cheminement! A tout hasard tu as des photos avant après?

 

Le tirage nuque ca donne un angle contre nature aux épaules, couplé à une tension extrême causé par la charge. A éviter, c’est pas comme si il y avait pas d’autre exercice de dos...

[lemaigriot]

Félicitation pour tes résultats!  à 13,5% de MG, tu peux commencer à faire une prise de muscle en augmentant doucement ton apport calorique. Ton passif laisse entendre que tu prend du gras facilement. Je te recommande d'y aller doucement l'augmentation de tes carbs. Met l'accent sur un apport en protéines élevé dans un premier temps et observe ce que ça donne au niveau de la balance et du visuel.

 

Pour le tirage nuque à la poulie, simplement tire la barre au niveau de ta poitrine plutôt que de la passer derrière ta nuque. Aucun souci avec cette exécution là.