Dois-je continuer ma prise de masse ?

[kev13011]

Bonjour à tous

 

J'engage sur ce sujet car je me demande si je dois continuer ma prise de masse.

 

Je l'ai commencé en septembre 2018 (il y a 8 mois), à ce moment-là je pesais environ 60 kg pour 1m68, plutôt sec mais pas très musclé.

 

Ma prise de poids a été plutôt régulière tout le long, +1 à 1,5 kg par mois, avec une diète que je suis de manière plutôt sérieuse (je ne vous la poste pas sauf si vous avez des questions ^^)

 

Je suis un programme entraînement 3 fois par semaine en alternant :
- Séance A : pecs/épaules/triceps/quadri/abdo
- Séance B : dos/deltoïdes post/biceps/ischio/mollets
Je ne vous détaille pas les exercices sauf si vous êtes curieux ^^

 

Bref, j'en viens à mon problème !
A présent, je pèse 69 kg (donc +9 kg en 8 mois), toujours pour 1m68  , mais j'ai l'impression d'avoir accumulé pas mal de tissu adipeux au niveau du ventre et des pecs, avec pourtant une prise de poids que je qualifierai de "lente et régulière", mais une masse musculaire qui est selon moi encore insuffisante (?), donc je ne sais pas si je dois :
- Continuer ma prise de masse avec le même rythme (à savoir +1 à 1,5 kg par mois)
- Ralentir la prise de poids autour de +500 g à 1 kg par mois
- Perdre du poids et reprendre ma prise de masse plus tard

 

Vous en pensez quoi ? J'ai besoin de votre aide svp  :roll:

 

Merci ! 

 

En pièces jointes : photos avant/après

[Juju]

J'suis dans le même cas de toi.

J'ai pris trop de masse adipeuse au niveau du bide récemment,  mais ça fait 7 ans que je fais de la muscu...

Je vais essayer de sécher un peu et reprendre une Pdm propre.

 

[theexecutioner]

La différence de masse musculaire n’est pas frappante... ou c’est juste moi?

[Tushy]

Moi à ta place je continuerai une pdm et puis après ensuite sécher un peu pour atteindre un poids de maintien aux alentours des 70 kilos.

[May]

Moi je suis curieux, partage ton programme alimentaire et le détail de tes entraînements, ton âge etc..

[kev13011]

Theexecutioner, les photos ne sont pas à la même échelle je me rends compte, les plus anciennes sont un peu "zoomées", mais je suis d'accord avec toi je m'attendais à un résultat plus "frappant" ... En tout cas sur les perfs j'ai pas mal d'amélioration

 

Tushy tu continuerais à +1 kg par mois environ ou plus lent ? Et à partir de quel poids (à la louche) tu penses que je devrai sécher ?

 

May je dois aller bosser mais je mettrai ça dans la journée ou demain ^^

[Tushy]

Quand tu seras arrivé à pdc+3-4, là essaye de sécher tout doucement.l

[May]

Franchement je vois pas l'intérêt de continuer à prendre du gras jusqu'à pdc +3/4kg pour ensuite le perdre pour arriver au point de départ

On connaît pas ses entraînements, on connaît pas sa nutrition, on connaît pas son activité professionnelle ( physique ou pas) on ignore même son âge

Comment avec toutes ses inconnues, on peut sérieusement lui dire" vas y bro' continue comme ça "

[theexecutioner]

Il y a 1 heure, May a dit :

Franchement je vois pas l'intérêt de continuer à prendre du gras jusqu'à pdc +3/4kg pour ensuite le perdre pour arriver au point de départ

On connaît pas ses entraînements, on connaît pas sa nutrition, on connaît pas son activité professionnelle ( physique ou pas) on ignore même son âge

Comment avec toutes ses inconnues, on peut sérieusement lui dire" vas y bro' continue comme ça "

 

Exact!

[Tushy]

Bah il a pas tant de base musculaire que ça, je trouve plus simple de monter à pdc +3/4 et redescendre à un truc propre plutôt que descendre à pdc -4/5 et remonter en restant propre.

[theexecutioner]

Oui mais si c’est +3/4 kg de graisse on est pas plus avancé...

 

Voyons voir son training et son alimentation avant tout...

[Tushy]

Yep s'pas faux, après sinon faire du maintien jusqu'à atteindre un corps assez sec et massif puis après voir selon l'objectif.

[kev13011]

Désolé je n'ai pas tout mis sur ma présentation par peur que ça fasse trop haha

 

Alors j'ai 23 ans, étudiant en médecine donc sédentaire et totalement inactif en dehors des séances de muscu. Je ne fais pas de cardio.

 

J'ai commencé la muscu il y a environ 2 ans

 

Côté entraînement, je m'entraîne uniquement chez moi, donc sans machine

 

3 séances par semaine avec 2 types de séances : A-B-A, puis B-A-B, etc ...

 

Séance A :
- Développé couché 3 x 8-12
- Squat 3 x 8-12
- Développé militaire ou Elévations latérales 3 x 8-12
- Fentes 3 x 8-12
- Ecartés inclinés ou Dips 3 x 8-12
- Barre au front 3 x 8-12
- Routine abdo

 

Séance B :

- Tractions 3 x 8-12
- Soulevé de terre roumain 3 x 8-12
- Rowing haltères 3 x 8-12
- Leg curl 3 x 8-12
- Oiseau buste penché 3 x 8-12
- Curl haltère ou Curl prise marteau 3 x 8-12
- Mollets debout 3 x 8-12

 

 

Voilà ma diète :

Je précise que je ne pèse plus mes aliments depuis quelques mois car j'ai pris l'habitude des doses à l’œil en me fiant au poids, donc les valeurs sont peut être imprécises ^^

Je visais le +250 g par semaine pour arriver à environ +1 kg par mois.

Petit-déjeuner :
- 3 œufs
- Flocons d'avoine (60 g environ) mélangées à une poignée de fruits secs (amandes) et du lait de vache

Déjeuner :
- 100-150 g viande/poisson
- 80-100 g féculents : pâtes et riz principalement
- 1 pomme
- 1 carré de chocolat noir

Collation post work-out :
- 1 banane
- 150-200 g de fromage blanc 0 %
- Une petite poignée d'amande

Dîner :
- 100-150 g viande/poisson
- 100-120 g féculents : pâtes et riz principalement
- 1 pomme
- 1 carré de chocolat noir

Collation du soir :
- 150-200 g de fromage blanc 0 %
- Je me rajoute un petit aliment plaisir quand je suis en jour ON : un fruit, des amandes ...

 

Voilà... donc vos avis divergent un petit peu j'ai l'impression :

- Soit je continue à prendre de la masse en risquant de ne prendre que du gras
- Soit je perds du poids en risquant de perdre le "peu" de masse musculaire acquis

 

Si je continue à prendre de la masse de manière plus lente, ne vais-je pas limiter la prise de gras ? J'aimerais ne pas perdre mes acquis si possible ...

[Johnraj]

En fait, ça dépend que de toi. Tu peux faire PDM comme sèche à toi de voir si tu ne prête pas attention à ton ventre ou si tu préfère mettre de côté ta progression pour perdre du gras sur quelques moi et partir sur de bonne base. 

Perso, sachant que plus on a de muscle, plus on brûle des calories...je serais parti sur une PDM d'abord...

[kev13011]

Très bien je continue ma prise de masse puis quand j'aurai suffisamment de masse musculaire je songerai à la sèche

Merci !

[Tushy]

Bon choix c'est ce que j'aurai fais aussi.