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Bonjour a tous, 

 

Je fait de la muscu depuis une dizaine de mois maintenant et je me supplémente avec de l isobolic de chez addict sport nutrition depuis six mois environ. Je suis assez content du résultat au niveau de la construction musculaire et ca m a aider à perdre du ventre également. Mais malgré beaucoup d efforts j ai du mal à passer un cap et ne vois plus beaucoup de progrès depuis un bon mois. Je ne sais ni vers quoi ni vers qui me tourner donc je tente ma chance ici . Je ne cherche pas forcément a prendre beaucoup de masse mais aimerai être bien "dessiné" .

 

Qui pourrait m éclairer un peu ? 

 

J ai un autre souci( j suis un cas ^^), je doit être opérer et donc devrai etre arreter 6 a 10 semaines(maximum j espère ), que dois je faire pour ne pas voir mes efforts fondre comme neige au soleil pendant ce laps de temps ? 

 

Merci d avance 

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Salut.

Pour les progrès c'est normal.

Tout le monde progresse bien les premiers mois, et après ça stagne.

Et c'est à partir de là que la discipline entre en jeu.

Va valoir s'entraîner encore plus dur,  et faire de gros efforts sur l'alimentation.

 

Pour ceux qui est de l'arrêt, tu vas forcément perdre.

Pour limiter la casse va falloir bien consommer des protéines.

Pendant la phase d'arrêt tu ne peux rien faire de léger? Genre natation?

Edited by Juju78300

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Merci de prendre le temps de m répondre 😀  

J vais tout donner c est clair ,j ai juste des doutes sur la façon de m y prendre alors j essaye de choper des infos a droite et à gauche et d être le plus rigoureux possible. 

Mon plus gros problème c est qu j ai beaucoup de mal à beaucoup m alimenter et du coup c est pour ca que j cherche pour l instant surtout a trouver comment bien redessiner mon corps usé par des années d abus sans en prendre plus soin que ça...et pour l instant ca en prend le chemin donc si j dois être discipliné et patient j vais suivre ton conseil 😉

 

Quand tu dis bien consommer, t entend quoi par la ? 

Pendant le gros de la cicatrisation j imagine que je n pourrai rien faire du tout j imagine 3 semaines max et après reprise en douceur velo et natation petit a petit. Mais mon chirurgien a changé de tête quand je lui ai parler de porter le plus vite possible...

 

Pour info j ai 36 ans et j mesure 1m73 pour 67 kg si ca peut apporter .

 

Merci d avance

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On fait à peu de chose près le même gabarit.

Alimentation c'est du genre:

- Oeuf et avoine au p'tit dej

- Poulet / poisson / riz / légumes etc... pour les repas.

- Fromage / fruits / avocat ...

Grosse restriction sur la bière,  les sauces, les sucres rapides, ...

 

Jette un oeil là-dessus

https://www.muscle-up.fr/nutrition/

Edited by Juju78300

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Super simple et facile d accès, merci 👍

 

Personnellement c est :

un shaker au réveil

petit dej: fromage blanc et 1 verre de lait végétal

 

collation: 2 sandwich de pain de mie complet avec 2 tranche de viande des grisons et 1 blanc de poulet avec 2 blanc d oeuf 1 jaune

 

Repas: viande avec légumes ou riz ou pâtes

Un yaourt ou 1 fromage blanc

 

1shaker après séance 

 

Repas: soupe ou salade + viande ou blanc de poulet

 

Et entre 3 et 4 litre d eau par jour.

 

Qu en pense tu? Sachant que j ai composé cette routine sans trop me poser de questions.

 

La ou je pèche c est l alcool le week-end mais j suis plutôt fêtard on dira...

 

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Ça manque de fruit, de bonnes graisses, et de glucides autour de l'entraînement...

Ajoute une banane avant l'entraînement, et une source de glucide rapide en poudre dans ton shaker post-training, et du riz à ton repas du soir (ou un bol d'avoine).

N'hésite pas à consommer de l'huile d'olive avec tes repas, et des noix, amandes, en collation.

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De la maltodextrine par exemple.

Tu peux en mettre dans ta boisson pendant l'entraînement et dans ton shaker post-entraînement

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    • Bonjour,    162 CM 55 KG 23 ans Homme Dépense journalière ( coursier vélo ) 1500kcal 7/7 Entrainement intensif gainage 10 minutes matin, midi = 20 minutes Je mange environs 1500 KCAL par jour de manière régulière Jeune intermittent de 16H tous les jours. Métabolisme de base 1440kcal   Je me demande si je mange assez par rapport à ce que je dépense. J'ai entendu dire qu'il fallait que je mange 940 ( meta de base - 500 ) + les 1500 KCAL que je perd en faisant du sport ? Je trouve que cela fait beaucoup. Je souhaite sécher assez rapidement et je me demande si 1500 KCAL ( ce que je mange depuis des années) est suffisant pour avoir des résultat satisfaisant ?   
    • Bonjour,  Je viens vers vous car j'aurais besoin de quelques conseils.  Alors déjà je vais me présenter je m appel elodie j ai 32 ans et un bébé de 9 mois.  Je me suis mise au sport depuis septembre à raison de 5h par semaine. Le mardi stretching 1h et gym renforcé 1 h ( les 2 à la suite), le mercredi aquagym 1h et je jeudi pilâtes sur ballon 1h et gym douce 1h ( les 2 à la suite).  Niveau alimentation je mange peu et je peux pas faire n'importe quoi car j ai subit une sleeve ( fin 2015) et j'ai eu une ablation de la vésicule biliaire  donc petites quantité par repas Niveau poids la je stagne et je sais pas quoi faire pour avoir une perte correct la je table au mieux sur du 300 g par semaine actuellement.  Je fait 88 kg pour 1m67 Est ce que vous auriez des conseils suggestions svp ? J'avoue que la je bloque est ce que je dois augmenter le sport ?  Si vous avez des idées je vous en serais reconnaissante À bientôt Elodie 
    • Salut Kevin,   ne t’inquiète pas, si tu es motivé tout est possible! des cas bien plus désespérés que le tien y sont parvenus! Pour pouvoir t’aider peux tu nous résumer un peu ce que tu fais comme sport présentement, ton alimentation, même mettre des photos pour voir ce que ça donne... c’est pas tout le monde qui porte 140 kg de la même façon: quelqu’un peut peser 110 kg et avoir une Shape de dieu Grec, et un autre mec peut en peser 80 et être flasque!   A+
    • Bonjour a vous, Je fait une petite présentation rapide je m'appelle Kevin et j'ai 22 ans, mon poids actuel est de 140 Kilos pour 1m80 ( je sait c'est extrêmement dangereux ). Après une première période de prise de poids j’étais monter a plus de 130 Kilos, j'ai ensuite perdu + de 40 Kilos pour en reprendre énormément juste après et donc atteindre le poids que je fait actuellement Je ne vais pas vous mentir, je suis motivé a perdre du poids mais, allez en salle est impossible pour moi, niveau finance déjà; ensuite je n'arrive quasiment pas a sortir, par honte de mon poids et du regards des gens. Donc je vient demander " de l'aide " des conseils en l’occurrence, concernant ce que je pourrais faire comme sport tout en sachant que j'ai pas énormément de place chez moi, mais que j'ai un vélo elliptique. Je prend tout conseil, que ce soit au niveau du sport, que au niveau de l'alimentation... Voila je remercie d'avance ce qui me répondront. Siox Désoler pour les fautes qui piqueront surement les yeux.
    • Bonsoir,  J'ai bien pris note de ta recette. J'ai du mal avec les œufs le matin donc ça semble être une bonne option!
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